Хоча більшість людей одержимі втратою ваги, існує ще одна група, яка повинна мати справу з іншою стороною монети: ті, хто хоче отримати кілька кілограмів, або тому, що вони занадто тонкі, або тому, що вони хочуть збільшити свою масу ще більше. м'язи для спортивних міркувань. Хоча це багато в чому залежить від метаболізму кожного з них, зазвичай легше схуднути, ніж отримати його, однак можна досягти його за допомогою їжі і фізичних вправ, які допомагають досягти мети. Якщо це ваш випадок, ви прийшли в потрібне місце: ми пояснимо, які саме вітаміни краще набирати вагу і досягати бажаного тіла.

Вас також може зацікавити: Як стати здоровим

Вітамін А

Серед кращих вітамінів для відгодівлі ми виділяємо А, жиророзчинний вітамін, тобто він розчиняється в жировій тканині, перш ніж всмоктується організмом. Він відіграє важливу роль у регенерації м'язової тканини та синтезу білків, роблячи його одним з найбільш використовуваних відгодівлі вітамінів у світі фізичної підготовки для нарощування м'язів.

Крім того, він є антиоксидантом і перетворює глюкозу в глікоген, що означає, що він перетворює глюкозу в організм. Він зустрічається в натуральних продуктах, таких як солодкий картопля, червоний перець, зелені овочі, гарбуз, морква, салат, диня і курага.

У цій іншій статті ми відкриваємо протипоказання до вітаміну А, щоб Ви знали можливі його несприятливі наслідки.

Вітамін B

Вітаміни, що входять до складу комплексу В, мають важливе значення для підвищення м'язового тонусу, тому вони рекомендовані для збільшення ваги. У цю групу введіть:

• Тіамін (В1): допомагає метаболізувати білки і стимулює вироблення гемоглобіну. Він також допомагає перетворювати вуглеводи в білки. Він міститься в цільнозерновому хлібі, макаронних виробах і рисі, а також у свинині, яловичій печінці, сухому молоці та їстівних насіннях.
• Рибофлавін (В2): допомагає метаболізувати глюкозу і окислює жирні кислоти. У ньому містяться сир, яйця, горох і молоко.
• Ніацин (B3): один з вітамінів, що відповідають за перетворення їжі в джерело енергії. Розчинність у воді не зберігається в організмі, але її надлишок залишає тіло через сечу, тому необхідно часто його споживати. Він міститься в рибі, пісне м'ясо, бобові, картоплі, молоці і яйцях.
• Піридоксин (В6): метаболізує білки, збільшує вироблення енергії і продуктивність м'язів. Збагачені продукти і хліб і цілі зерна містять його, а також нантекілла і рис.
• Біотин (В7): метаболізує вуглеводи, жири і амінокислоти, які є важливими компонентами для життєдіяльності і знаходяться в білках. Пивоварні дріжджі, яловича печінка і гриби є джерелами цього вітаміну.
• Ціанокобаламін (В12): діє в процесі регенерації клітин і підтримки нервової тканини, підвищує енергію і метаболізує жири і вуглеводи. Присутні в м'ясі птиці, червоному м'ясі, молоці, яйцях і яловичій печінці.

Ті, хто шукають вітаміни, щоб отримати жир, можуть знайти в комплексі В істотне джерело для його досягнення, оскільки, як ви бачили, вони мають основну роль у регенерації тканин.

У нас з'ясовується, як отримати здоровий, щоб ви могли взяти кілька зайвих кілограмів без наповнення тіла жиром.

Вітамін С

Будучи відповідальним за правильне функціонування кровоносних судин, споживання вітаміну С важливо для правильного живлення м'язів і оксигенації, що вплине на розвиток і ефективне зростання.

Брокколі, грейпфрути, апельсини, лимони, ківі, полуниця і помідори - хороші джерела вітаміну С, а також червоне м'ясо та яйця

Вітамін D

Оптимальні рівні вітаміну D пов'язані зі збільшенням продуктивності і м'язової сили, необхідними для фізичного виховання. Крім того, вони допомагають поглинати кальцій і фосфор, щоб кістки і м'язи працювали ефективно.

Вітамін D міститься в злаках, жирній рибі і печінковому маслі. Сонячне світло допомагає синтезувати цей вітамін, тому вплив в ранкові години сприяє тілу.

Вітамін Е

Вітамін Е відіграє фундаментальну роль у захисті клітинної мембрани від окисного стресу та регенерації м'язів і тканин. Він також бореться з ферментом CPK, чиї підвищені рівні в організмі можуть вказувати на ризик серцевих нападів. Оливи, каноли, кукурудзяні та соняшникові масла містять цей вітамін, а також авокадо, мигдаль, оливки та зародки пшениці, тому його зазвичай використовують у тих, хто хоче набрати вагу.

Споживання вітамінів, щоб набрати вагу (або шляхом збільшення споживання продуктів, що містять їх або через добавки), повинні супроводжуватися інструкціями медичного фахівця . Ідеальним є спочатку вивчити походження тонкощі, а потім діяти на ньому, супроводжуючи план харчування і тренування, що включає в себе вправи для збільшення м'язової маси.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.