Як правило, ви страждаєте від метеоризму, коли тренуєтеся? Незважаючи на те, що причини виникнення газових нападів ще не зрозумілі, це правда, що існує ряд факторів, які можуть сприяти його появі і, змінюючи деякі прості звички, ми можемо поліпшити своє здоров'я під час фізичних вправ і бути готовими до болю хвороби. flatus Одним з факторів, що впливають на появу цих дискомфортів в області живота, є їжа, яку ми взяли перед тренуванням, тому в цій статті ми відкриваємо продукти, щоб уникнути метеоризму, і що ви можете, таким чином, насолоджуватися тиха і здорова сесія.
Квартира
Коли ми робимо серцево-судинні вправи, в нашій черевній області може раптово з'явитися гострий біль в одній стороні, що змушує нас знижувати фізичні навантаження і відпочивати, щоб змусити його зникнути. Це метеоризм, тимчасовий біль, причини якого ще невідомі, але які можуть бути встановлені деякими факторами, які викликають цей фізичний стан, як, наприклад:
- Годування : з'їдаючи важкі, здуті або важко перетравлювані продукти, може викликати типовий дискомфорт від газових нападів під час вправи.
- Пийте рідини : те ж саме може статися, якщо ви випили велику кількість води, тому що під час бігу і активації вашого тіла ваше тіло ще не в змозі розподілити рідину і зберігалося.
- Погано дихання : дихання дуже швидко, так само як і через рот може бути однією з причин появи газової пульси, оскільки всередині кисню є надлишок кисню, який може викликати ці дискомфорти.
Вже ми говорили з вами про деякі способи уникнути флота, але далі ми будемо зосереджуватися на харчових причинах, щоб ви знали кращі продукти, щоб уникнути флота .
Що їсти, щоб уникнути метеоризму
Майте на увазі, що їжа, яку ви слідуєте, дуже важлива для того, щоб ваш організм легко перетравлював поживні речовини, а травлення здорове. Таким чином, перед тренуванням рекомендується, щоб інгредієнти, які ви приймаєте, були легкими, щоб вони готувалися здоровим способом і, перш за все, вони не були збудливими, тому що вони генерують гази в кишечнику, і це викликає появу газових нападів під час навчання.
- Серед кращих продуктів для флота ми виділяємо тваринні білки (особливо з низьким вмістом жиру, такі як пісне м'ясо та біла риба), оскільки вони сприяють швидкому травленню.
- Також варто відзначити пробіотичні продукти, тобто ті, які містять такі живі організми, як, наприклад, йогурти, соєве молоко або кефір.
- Ананас і папайя є ідеальними фруктами для напою, не піддаючи ризику вашому тілу під час тренування, тому що вони дуже сечогінні, забезпечують необхідні вітаміни і поживні речовини.
- Хоча це правда, що овочі містять клітковину, що викликає появу газів, правда полягає в тому, що розщеплення волокон легше і не викликає газу. Тому ви можете приймати овочі до тих пір, поки ви уникнете таких більших плодів, як капуста або цвітна капуста.
Тому, перед тренуванням, ви можете з'їсти рецепти, такі як:
- Варіант 1: Курячий ананас + натуральний йогурт
- Варіант 2: На грилі хек + зелений салат
- Варіант 3: Курячий бургер з сиром + шпинат
Що НЕ їсти для флота
Вище ми перерахували кращі інгредієнти, які ви можете взяти перед заняттям фізичною підготовкою, і тепер ми покажемо вам всі ті, що краще, щоб ви уникали, якщо ви хочете бути в змозі виконувати свою роботу без будь-якого інциденту. Перш за все, вам доведеться забути про продукти, що виробляють гази, тому що це ті, які найбільше спричиняють появу нагару.
- Бобові культури : сочевиця, боби, нут і т. Д. Є інгредієнтами, яких слід уникати перед тренуванням, які важко перетравлювати і виробляти гази в організмі.
- Капуста : ми вже вказували, що з усіх овочів ті, які вам слід уникати, - це капуста, оскільки вони дуже метушливі. У цьому сенсі, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі тощо, ви повинні вибрати їсти їх інші дні тижня, в які ви не збираєтеся тренуватися.
- Яблука : серед фруктів, які існують, слід уникати вживання яблук, оскільки 20% їх ваги - газ. Тому вибирайте більш діуретичні фрукти, наприклад, ананаси, і залишайте яблука в дні тренування.
- Ціле борошно : рис, хліб або макаронні вироби з непросіяного борошна також повинні бути обмежені перед тренуванням, оскільки вони містять високий рівень волокон, які не засвоюються негайно, і якщо ви починаєте тренування, ви ризикуєте відчувати дискомфорт у боці.
- Напої з газом : якщо ви хочете уникнути метеоризму, дуже важливо, щоб ви не пили напої, що містять газ, інакше ви відчуєте більше дискомфорту, коли ви перебуваєте в тренажерному залі.
Поради щодо метеоризму
Найкраще, перш ніж займатися спортом, почекати принаймні 2 години після їжі, щоб переконатися, що ви закінчили травлення і що ваше тіло готове до фізичних вправ. Важливо також, щоб перед тренуванням вирішили споживати інгредієнти, які ми вказали, і уникати тих, які важко перетравлюються.
На додаток до продовольчих аспектів, ви повинні знати, що щоб уникнути страждань від газов у процесі бігу, вам доведеться правильно дихати . Тобто ви повинні встановити ритм дихання, в якому ви вдихаєте через ніс і повільно закінчуєтеся через рот. Перш за все, ви завжди повинні уникати дихання через рот, оскільки, таким чином, ви вводите занадто багато повітря в ваше тіло, і ви можете викликати його поява на поверхні, коли ви починаєте тренування.
У момент, коли з'являється плюрис, не зупиняйтеся раптово, але сповільнюйте і дихайте глибоко заповнюючи ділянку живота повітрям. Ви можете натиснути на ту частину, яка болить, щоб заспокоїти біль і почекати кілька хвилин повільно і гладко. Якщо ви розтягнете спину, ви також отримаєте полегшення від дискомфорту, що дозволить вам продовжити вправу через деякий час. Перш за все не примушуйте себе, і якщо відчуваєте, що біль не зменшується, залиште його на інший час.
Крім того, абсолютно протипоказано приймати жувальну гумку під час занять спортом, оскільки цей продукт викликає більше повітря в наш шлунок, що спричиняє накопичення газів і полегшує виникнення гази.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар