Хіба ваша спина боляче, і ви не знаєте, що робити, щоб полегшити її і зупинити її погіршення? Напевно, ви думаєте про те, щоб змусити піти до лікаря, зробити більше розтягування і фізичних вправ і піти до фізіотерапевта, щоб вирішити його якомога швидше. Правда полягає в тому, що так, ви б зробили все, щоб зробити все це, якщо ви хочете вилікувати цей дискомфорт, особливо якщо це пов'язано з проблемою, яка потребує підтримки, і це не просто певні незручності.

Крім того, існують деякі методи, які ви, звичайно, хотіли б знати, тому що вони швидкі, вільні і дуже ефективні. Вони засновані на вивченні використання дихання для мобілізації ключових м'язів у болях. У ньому ми пояснюємо, як полегшити біль у спині за допомогою простого дихання, і ми рекомендуємо вам прокоментувати і, на початку, практикувати його за допомогою свого лікаря або фізіотерапевта.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як полегшити біль у попереку

Біль у спині від дихання погано

Чи знаєте ви, що простий факт дихання і болі в спині тісно пов'язані між собою? Дихання може впливати на наше здоров'я багатьма способами і, дуже безпосередньо, може допомогти нам доглядати за хребтом, м'язами всієї спини, а також усіма суглобами і органами, що знаходяться в грудній клітці і животі.

Тому погано дихання і біль у спині тісно пов'язані, тому що, якщо ми дихаємо поверхнево або швидко, за короткий час ми почнемо відчувати дискомфорт, тому що м'язи будуть постійно скорочуватися в цій області, вони будуть мати створюються м'язові вузли, напруженість і навіть контрактури. Ця проблема дуже часто зустрічається у людей, які сидять багато годин, оскільки необхідне дихання не вимагає великих зусиль, що змушує повністю заповнити легені.

З іншого боку, ви також можете використовувати ваш дихання добре для болю в спині і уникнути його і виправити. Зокрема, якщо повітря, який ми вдихаємо і видих, правильно спрямовано, ми можемо правильно розтягнути певні м'язи і розслабити їх.

Інші причини болю в попереку, середньої, високої та шиї

Звичайно, ви відчуваєте дискомфорт в спині, коли дихаєте, коли у вас є контрактура, і коли м'язи дуже навантажені, ви також можете відчути це в будь-який інший час і в будь-якому іншому місці.

Якщо ви задаєтеся питанням, як полегшити болі в спині через контрактуру, вам буде цікаво знати, що, якщо м'який, він може бути вирішений за допомогою вправ, як розтягування, так і зосереджених на тому, як ви дихаєте. Проте завжди важливо знати можливі причини дискомфорту назад, крім поганого дихання. Таким чином, найчастішими причинами, з яких ми страждаємо від цієї проблеми, є погані пози, викривлення хребта, раптові зміни температури, погані жести та деякі захворювання.

Так чи інакше, завжди буде лікар або фізіотерапевт, який діагностує походження проблеми і пропонує найкраще рішення. Тому звертайтеся до фахівця при перших симптомах.

Якщо вам цікаво, як зняти болі в спині при диханні, зверніть увагу на наступні розділи, в яких ми пояснюємо найкращі трюки, легкі і дуже ефективні. Крім того, ці методи також служать ідеальним утриманням для запобігання болю в спині, тому рекомендується робити їх періодично.

Техніка 4-7-8 для полегшення болю в спині при простому диханні

Це один з найкращих домашніх засобів для лікування болю в спині, хоча буде добре, що вперше ми просимо нашого лікаря або фізіотерапевта провести і виправити нас.

Техніка 4-7-8 не тільки ідеально підходить для поліпшення проблем зі спиною, але й допомагає нам глибоко розслабитися, так що вона служить для засипання всього за 1 хвилину. Відомий професор Університету Арізони та директор Інтегральної медицини Ендрю Вейль почали популяризувати цей метод кілька років тому. Вона грунтувалася на теоріях і прийомах поліпшення діафрагмального дихання і знайшла чисельну послідовність, яка служить керівництвом для виконання її найбільш правильним і ефективним способом.

Таким чином, мова йде про коригування нашого дихання, коли ми починаємо помічати дискомфорт в спині або коли нам потрібно його знешкоджувати, завжди використовуючи цю чисельну комбінацію.

Роблячи це, ми будемо розширювати легені, розтягуючи м'язи і розслабляючи їх, роблячи м'язові волокна розслабленими, щоб розв'язати вузлики і дратівливі контрактури . Цілком імовірно, що при цьому ми помітимо проколи в уражених ділянках і те, як певний суглоб змінюється, з невеликим клацанням, але це щось цілком нормальне, і насправді це те, що вирішить проблему і полегшить дискомфорт.

Як зробити техніку 4-7-8 для болю в спині

Щоб правильно виконати метод 4-7-8, щоб звільнити спину, виконайте такі дії:

1. Покладіть кінчик мови за верхні передні різці, на початку неба.
2. Добре закрийте рот і дихайте тільки через ніс.
3. Вдихайте через ніс глибоко протягом 4 секунд.
4. Тримайте повітря на 7 секунд і направляйте його в область спини, яка найбільше болить. Наприклад, якщо середня або нижня область боляче, направляйте повітря в нижню частину легенів, але якщо це болить у дорсальній або високій області, зробіть це у верхній частині легенів.
5. Видихайте повітря повільно, протягом 8 секунд, через рот.

Глибокий спосіб дихання для болю в спині дуже простий і дає результати з першого моменту. Пам'ятайте, що, звичайно, ви помітите, як м'язи деяких частин розтягуються і що спина репозиціонується добре. Ви можете повторювати цю вправу кілька разів на день, але спочатку рекомендується робити це добре не більше 4 разів на день і, потроху, збільшувати її, якщо це необхідно.

Йога дихання для болю в спині

Нарешті, щоб полегшити біль у спині, покращивши дихання, можна спробувати пару вправ з йоги. Існує йога-дихальна вправа, яка називається Nadi Sodhana Pranayama, яка виконується шляхом чергування сторони, за допомогою якої ви дихаєте, і яка допомагає зосередитися і зняти напругу, біль і розслабитися

1. Сядьте поперечними ногами, розміщуючи колонку прямо.
2. Накрийте один бік носа великим пальцем і вдихніть глибоко на вільній стороні.
3. Тримайте дихання, добре розтягуючи спину і направляючи повітря від легенів до частини, яка найбільше болить м'язи по хребту. У той же час, тримаючи повітря, залишає вільну сторону, яку ви накрили, і йде на покриття іншого.
4. На стороні, яка тепер була вільною, повільно видихайте, поки не витягнете весь повітря.
5. Повторіть вправу, що залишилася, закривши ту ж саму сторону, з якою ви закінчили, тобто виконуйте це часто.

Гіпопресивні вправи для полегшення болю в спині

Нарешті, цей тип вправ ідеально підходить для зменшення дискомфорту в спині, поліпшення пози тіла і, крім того, для роботи в глибині м'язів, як живота, так і спини. Гіпопресивні вправи зосереджують увагу на витіснення всього повітря, щоб затягнути м'язи області і утримувати протягом декількох секунд, роблячи це розслабленням і посиленням.

Для проблем хребта доцільно, головним чином, робити дві вправи: сидячи і лежачи на спині. Виконайте наступні дії, щоб виконати гіпопресивні вправи для болю в спині :

1. Поставте себе на початкову позицію, яку ви обираєте. Якщо ви хочете зробити це розтягнути, пам'ятайте, щоб розтягнути всю колону до підлоги, при цьому ноги зігнуті, ноги узгоджені з стегнами і ногами, добре підтримані. Якщо ви віддаєте перевагу робити це сидячи, перетинайте ноги, як на зображенні, і спробуйте поставити колонку прямо.
2. Зробіть глибокий вдих, повністю видохніть, напружте м'язи живота всередину, як якщо б ви хотіли доторкнутися до спини з черевного преса, і тримати пози протягом 10 або 20 секунд, що ви можете тримати.
3. Розслабтеся, подихайте стільки повітря, скільки зможете повільно і, потроху, відновити нормальний ритм дихання.
4. Повторіть вправу кілька разів протягом 5 хвилин, не більше 10.

Ви помітите, що і область живота, і весь хребет працюють в глибині і вдалося полегшити біль у спині, лише правильно дихаючи.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.