Шия є дуже делікатною частиною тіла і схильна до травм, що виникають внаслідок напруги, що накопичується в повсякденних або поганих позах тіла. Все це закінчується тим, що викликає появу болю і дискомфорту в області шийки матки, що часто перешкоджає нам виконувати наші звичайні повсякденні дії. Щоб запобігти цим захворюванням і знизити ризик травми, необхідно подбати про цю ділянку і часто тренуватися м'язами шиї, плечей і спини. Відкрийте для себе в наступній статті, які кращі вправи для болю в шиї і втілити їх у життя!

Вас також може зацікавити: Як уникнути болю в шиї Кроки: 1

Біль у шиї може супроводжуватися іншими симптомами, такими як поколювання, слабкість, головний біль і труднощі в русі, і, як правило, викликані ситуаціями або умовами, такими як:

• Погані пози при снах, при ходьбі, при сидінні тощо.
• М'язова слабкість і відсутність гнучкості через відсутність фізичних вправ.
• Виконання заходів або робіт, які вимагають постійного згинання як шиї, так і спини.
• Такі хвороби, як остеоартрит і артрит.
• Дегенерація шийного диска.
• Емоційний стрес

Щоб уникнути болю в шиї або травм шиї, важливо зміцнити м'язи області, і нічого кращого, ніж робити це часто з серією вправ і розтягуватися вдома, які є ефективними для неї, зверніть увагу!

2

Вправа 1 для болю в шиї . Реалізація цієї вправи дозволить Вам, перш за все, зміцнити м'язи спини і зменшити ризик травмування. Встаньте прямо, спиною прямо і опустіть голову, підніміть підборіддя до грудей стільки, скільки зможете. Опинившись у такому положенні, він подихає і повертає шию в праву сторону, залишаючись такою протягом кількох секунд. Потім зробіть таке ж рух на протилежну сторону.

3

Вправа 2 для болю в шиї . Одна з м'язів, яка найбільше страждає і може викликати появу болю в області, - трапеція, яка розташована в задній частині шиї і верхньої частини спини і плечей. Ми пропонуємо наступну вправу для тренування і зміцнення трапеції. Встаньте спиною прямо і прямою головою, потисніть плечима, ніби хочете доторкнутися до вух і залишитися на кілька секунд. Повторіть його 10 або 20 разів.

4

Вправа 3 для болю в шиї . Коли ви закінчите попередню вправу, ви можете продовжити з ще однією, також вказаною для здійснення трапеції. Ви просто повинні штовхати плечі назад і обертатися разом з ними, як якщо б ви симулювали веслування.

5

Вправа 4 для болю в шиї . Щоб посилити бічні м'язи шиї, лівою рукою візьміть голову з правого боку і злегка притисніть її, щоб розтягнути шию. Тримайте позицію на кілька секунд, а потім зробіть це на протилежну сторону.

6

Вправа 5 для болю в шиї . Для цього треба лежати обличчям вниз на килимі на підлозі. Тепер трохи підніміть область грудної клітки і розтягніть руки назад, коли в цьому положенні поверніть шию в бік, щоб підняти руки. Повторіть вправу, повернувши шию до протилежної сторони.

7

Зверніться до наступних статей та знайдіть ефективні рішення для лікування та полегшення болю в шиї :

• Як полегшити біль у шиї
• Як боротися з шийним болем з природними засобами
• Як дати масаж шиї

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.