Спати 8 годин на день є необхідною діяльністю для нашого організму, щоб відновити втрачену протягом дня енергію, вона також надає інші переваги, такі як поліпшення імунної системи, запобігання ризику серцево-судинних захворювань і стимулювання продуктивності. Проте темпи життя, які ви маєте, стреси і турботи можуть зробити цей процес необхідним і корисним, справжнім кошмаром. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, ми показуємо вам, як швидко спати .

Вас також може зацікавити: Як заснути за 1 хвилину з технікою 4-7-8

Прийміть душ

Є деякі рекомендації, які експерти рекомендують гарантувати спокійну ніч, це все про адаптацію їх до повсякденного життя. Спочатку приймайте душ теплої води за 30 хвилин до сну, це збільшить відчуття сонливості і стимулює релаксацію. Уникайте холодної води, оскільки вона має протилежний ефект.

Відповідне середовище

Майте достатньо освітлення у вашій кімнаті, ви можете використовувати лампу з теплим світлом, якщо ви хочете читати або писати перед сном. Уникайте наявності в приміщенні комп'ютерів і телевізорів, оскільки виробляється спектр штучного освітлення зменшує утворення гормону мелатоніну, який необхідний для сну . Крім того, рекомендується вимкнути будь-який мобільний пристрій, оскільки випромінювання, яке вони випромінюють, може викликати безсоння, тому, якщо ви звикли дивитися в соціальні мережі перед сном, ви виробляєте хвилювання в мозку, що перешкодить вам глибоко відпочити.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як використання мобільного зв'язку впливає на сон, ми рекомендуємо статтю погано спати біля мобільного телефону?

Зберігайте розклад

Постарайтеся спати в один і той же час кожен день і зберігати його навіть у вихідні дні, оскільки це може вплинути на ваше програмування сну. Вам потрібно, щоб ваше тіло звикло до цієї рутини і уникати перебування ще на 5 хвилин в ліжку, це зробить вас більш сонними і втомленими.

Уникайте стимулюючих напоїв

Уникайте алкоголю та кофеїну . З одного боку, алкоголь дозволяє вашому мозку залишатися в легкому сну і хвилювання, яке цей напій виробляє в організмі, може викликати кошмари, нічні поти та головні болі. З іншого боку, кофеїн не тільки знайдений у каві, ви повинні також уникати вживання цукерок, не-трав'яного чаю, анальгетиків та ліків, що втрачають вагу, це залишиться у вашій системі до 14 годин, що збільшує шанси того, що Ваша мрія не є постійною протягом ночі.

Зробіть себе комфортним

Зберігайте комфортний простір не тільки з відповідними простирадлами, подушками та ковдрами, але і з піжамами, які пристосовуються до сезону. Бути занадто холодною або занадто гарячою буде перервати ваш цикл сну. Уникайте дуже щільного одягу.

Ароматерапія та інфузії

Природні процедури - це можливість швидко заснути, тому ми рекомендуємо:

• Ароматерапія : використання натуральних ефірних масел може допомогти вам заснути, ви можете використовувати його по-різному, будь то ванна, додаючи кілька крапель цих масел або застосовуючи її безпосередньо на шкірі або на наволочці. Найбільш ефективними ефірними маслами при безсонні є лаванда, ромашка і майоран.

• Інфузії : трав'яні настої для боротьби з безсонням є ще одним природним варіантом, щоб швидко заснути. Валеріана, пасифлора, меліса або вапно допоможуть вам розслабитися, завдяки її седативним ефектам.

Вправа

Для занять деякою фізичною активністю, крім того, щоб допомогти вашому здоров'ю, вони допоможуть вам заснути, але спробуйте зробити це між 4 і 6 годинами перед сном, оскільки це призводить до підвищення температури тіла, що ускладнює сну.

Інші рекомендації

Необхідно підкреслити, що якщо жоден з цих варіантів не працює для вас, необхідно буде звернутися до лікаря. Ось деякі інші рекомендації для швидкого сну

• Беріть сонце вранці, це допомагає вашим біологічним годинникам стабілізуватися, а також є засобом лікування затримки.
• Не спите голодним
• У вас немає годинників поруч, це збільшить безсоння.
• Майте на увазі, що час сну для цього, не робіть час для вирішення проблем. Напишіть речі, які вас турбують, і видаліть їх з розуму.
• Намагайтеся не пити рідини за 2 години до сну.
• Не спати з домашніми тваринами.
• Не сплять сон, якщо у вас проблеми з безсонням, у випадку, якщо вам це потрібно зробити це самостійно протягом 10 або 15 хвилин.

Ми рекомендуємо продукти, які допоможуть вам краще спати.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.