Якщо ви їсте дієту, щоб схуднути, або якщо ви хочете з'їсти здорову їжу, не приймаючи більше калорій, ніж потребує ваше тіло, цікаво, що ви знаєте продукти з низьким вмістом калорій, які ви можете включити у своє меню і, таким чином, насолоджуватися здорові та поживні страви. Знання того, що ці продукти допоможуть вам створити власне здорове меню і, таким чином, переконайтеся, що ви дотримуєтеся дуже корисних дієтичних рекомендацій для правильного функціонування вашого тіла. У цій статті ми збираємося дати вам повний список цих продуктів, які ви можете почати включати в свій раціон без вашого тіла відгодівлі більше кілограма.

Вас також може зацікавити: Низьковуглеводні продукти

Фрукти та овочі

У списку низькокалорійних продуктів не могли не пропустити королі їжі: фрукти та овочі . Ці дві групи ідеально підходять для щоденного прийому, і дієтологи рекомендують щодня приймати щонайменше 5 штук фруктів і овочів, щоб забезпечити нашому організму важливу дозу корисних речовин, які допоможуть нам бути в ідеальному стані. умови. Причина, чому ці дві групи продовольства настільки корисні для нас, полягає в тому, що вони надають нам велику кількість вітамінів і мінералів, і, тим не менш, вони майже не містять жиру або калорій.

Хоча, так, якщо ви робите дієту, щоб схуднути, ви повинні мати на увазі, що є кілька варіантів, які більш рекомендовані, ніж інші, тому що сорти, які мають більше води або мають сечогінний ефект, будуть більш схильними допомагати нам схуднути. Наприклад, серед найбільш рекомендованих фруктів рекомендуються ананаси, кавуни або грейпфрути, а в разі овочів рекомендуються артишоки, селера, шпинат тощо.

У ми пропонуємо вам список найменш відгодівлі овочів і найменш відгодівлі фрукти, щоб ви знали, які з них найбільш підходять для вашого плану втрати ваги.

М'ясо низькокалорійне

Білки тваринного походження мають важливе значення для нашого організму, тому що вони забезпечують серію мінералів і вітамінів, які наш організм не містить природно, і тому їх необхідно споживати зовні. Вегетаріанські або вегетаріанські люди зазвичай повинні приймати вітамінну добавку В12, тому що вона в основному в м'ясі і навряд чи може бути прийнята іншими шляхами харчування з подібними пропорціями.

Таким чином, м'ясо повинно бути у вашому раціоні, але якщо ви хочете, щоб піклуватися про свою лінію краще вибрати для тих, які мають низький вміст жиру і, в цьому сенсі, ви повинні знати, що пісне м'ясо є кращим для вас, тому що вони шматки з дуже низька калорійність, оскільки не містить тваринного жиру. Це м'ясо:

• Курка (видалення шкіри)
• Туреччина
• Кролик
• Деякі частини свині

Пісне м'ясо - це ті, у яких вміст жиру менше 10% на 100 грамів, і це, у випадку свинини, буде залежати від типу нарізки, яку ми приймаємо, тому що не той самий жир, що має ноги свинини, що поперек,

Низькокалорійна риба

Біла риба потрапляє в групу низькокалорійних продуктів, однак ми не повинні потрапляти в помилку повністю виганяти синю рибу, тому що, хоча вони більш багаті жирами, це здоровий тип, що містить цікавий внесок у кислоти. жирні Омега 3 і 6, те, що наш організм не виробляє сам по собі і що ми повинні вводити його зовні. Тому в рамках збалансованого харчування рекомендується приймати деякі сині риби принаймні раз на тиждень.

Однак, якщо ви хочете зробити план дієти за рахунок скорочення споживаних калорій на деякий час, риба, яка стане вашим найкращим союзником, є ціллю, оскільки вони забезпечують найменше споживання калорій і, отже, найкращі варіанти, щоб скористатися всіма своїми поживними речовинами. без схуднення Фактично, вміст жиру цих риб становить 3% на 100 грамів, тому вони ідеально підходять для легкого обіду.

Серед білої риби є такі сорти, як:

• Підошва
• Згвалтування
• Хек
• Тріска
• І т.д.

Білки з низьким вмістом жиру

Крім м'яса та риби, до групи білків також входять інші продукти тваринного походження, такі як молочні продукти та яйця . Коли вони надходять від тварин, ці інгредієнти також повні дуже корисних білків для правильного функціонування організму, і, крім того, ви можете адаптувати їх до свого раціону, щоб схуднути, якщо ви візьмете правильний варіант.

Низькокалорійні молочні продукти

Загалом, молоко корови і його похідні є висококалорійними продуктами, але в даний час існує 0% варіантів, які не містять крему і, отже, найбільш жирна частина інгредієнта зникла. Ось чому, якщо ви хочете зберегти лінію, найкращим варіантом є купити знежирені йогурти, знежирене молоко, маргарин, 0% сиру і т.д.

Яйця з низькою калорією

Яйце складається з двох частин: яєчного білка і жовтка. Це повний морський корм для високого споживання білка, але правда в тому, що якщо ви хочете схуднути, то краще відокремити жовток (помаранчеву частину) і залишитися з чітким, оскільки перший містить багато калорій. ясним є чистий білок.

Низькокалорійні вуглеводи

Так: ви можете і повинні щодня вживати вуглеводи, хоча ми хочемо схуднути. Існує помилкове переконання, що ця група продуктів є абсолютно ворожою в втраті ваги, але це абсолютно помилково і, по суті, дуже важливо, щоб вони були частиною нашого меню, оскільки вони надають нам велику кількість енергії, яка важлива для того, щоб бути повною життєвою силою і готовий зустріти новий день.

Звичайно: якщо ви хочете схуднути, ви повинні обмежити споживання цієї групи продуктів тільки в першій половині дня, тобто сніданок і обід, тому що протягом останньої частини дня наше тіло працює повільніше, і це може бути так, що енергія що вони дають нам ці продукти без кінця і, отже, наше тіло перетворює його в запаси жиру.

Але для вуглеводів, щоб забезпечити нас невеликою кількістю калорій, важливо враховувати ряд приміщень, таких як:

Інтеграли

Для білих вуглеводів, внаслідок процесу рафінування, втратили більшу частину своїх поживних речовин і, тим не менш, містять високе споживання цукрів. Інтеграли багаті клітковиною, щось оптимальне для регулювання нашого транзиту і змушує нас довше відчувати себе насиченими.

Ніяких соусів

Причина, чому багато фахівців радять, що вуглеводи не приймаються, тому, що вони, як правило, супроводжуються жирними соусами і, отже, значно збільшують їх споживання калорій (макарони Болоньєзе, карбонара, рис з смаженими томатами і т.д.); проти нього, вибирайте одягати їх з дощ оливкової олії і aderézalo з ароматичними травами, такими як орегано, чебрець і т.д.

Супроводжуйте його здоровими інгредієнтами

Створення сендвіча чорізо не рекомендується, якщо ви хочете зберегти лінію, але, тим не менш, зробити свіжий сир з помідором і салат ідеально підходить для сніданку. Таким чином, ви завжди повинні переконатися, що вуглеводні товариші є низькокалорійними продуктами, такими як овочі, пісне м'ясо, нежирні молочні продукти тощо. Помістіть ваші тарілки спагетті з болоньєз для одного з спагетті з соте овочі і насолоджуйтеся набагато здоровіше меню.

Ми розповімо вам, як зробити дієтичні макарони так, щоб ви трохи краще зрозуміли, як можна приймати ці продукти без вашого організму.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.