Маючи здоровий погляд і звертаючи увагу на здоров'я очей, необхідно уникнути того, що з часом і, коли ми стаємо старшими, ми можемо страждати від певних проблем із зором або захворювань, таких як катаракта або глаукома. Тому для того, щоб запобігти передчасному виникненню зору, необхідно вжити деяких заходів, пов'язаних, серед іншого, з харчуванням і звичками, які щодня ставлять під загрозу ваше бачення. Зверніть увагу на рекомендації, які ми надаємо вам у цій статті, щоб покращити погляд природно і не соромтеся їх виконувати.

Вас також може зацікавити: Найкращі вітаміни для очей Кроки дотримуватися: 1

Хороша дієта необхідна для збереження здорового зору, і це те, що очі вимагають певних поживних речовин, щоб працювати належним чином, тому ми радимо вам переглянути свій щоденний раціон і включити харчові продукти, яких немає у списку, який ми деталізуємо нижче:

• Їжа з вітаміном А: морква, гарбуз, шпинат, брокколі, яєчний жовток, помідори.
• Продукти з вітаміном С: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, полуниця, ківі.
• Продукти з вітаміном Е: зародки пшениці, рослинні олії, горох, спаржа, авокадо.
• Продукти з омега-3: синя риба, яєчний жовток, рослинні олії, насіння чіа, насіння льону.
• Їжа з лютеїном: зелені листові овочі, кукурудза, яйця, помідор, гарбуз.
• Їжа з ціаніном: чорниця, виноград, ягоди годжі.

Якщо ви хочете розширити цю інформацію, зверніться до статті Продукти для поліпшення зору.

2

На додаток до їжі, зручно тримати кров'яний тиск під контролем, оскільки високий кров'яний тиск є фактором, який може викликати значне пошкодження кровоносних судин сітківки, що сприяє втраті зору. Тому, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, ви повинні, крім консультації з лікарем, дотримуватися дієти з низьким вмістом солі і жиру, пити багато води і регулярно займатися фізичними вправами. Див. Статтю Як знизити високий кров'яний тиск, щоб побачити більше порад.

3

Як ви знаєте, ультрафіолетові промені сонця надзвичайно шкідливі для очей, тому бажано, щоб, коли ви йдете, виставляєте себе на нього сонцезахисні окуляри. Не всі окуляри, які знаходяться на ринку, є дійсними, переконайтеся, що вони мають кристал, перевірений органами охорони здоров'я, і ​​які захищають очі від УФ та інфрачервоного випромінювання.

4

Для поліпшення зору, природно, також необхідно зменшити навантаження на очі, тому що якщо ви змушуєте себе надмірно день за днем, то нормально починати відчувати себе набагато більш втомленими, втомленими і болючими. Для цього важливо:

• Сон і сон достатньо годин (від 7 до 8 годин на день).
• Не витрачайте занадто багато часу перед екраном комп'ютера, телевізором або переглядаючи мобільний телефон.
• Якщо вам доведеться годинами працювати перед комп'ютером, важливо, що кожну годину ви намагаєтеся втекти від неї і відпочивати очима кожні 20 хвилин.
• Зменшити яскравість екрана комп'ютера та телевізора; і ви збільшуєте текст, так що вам не доведеться напружувати очі при читанні.
• Прочитайте за допомогою затемненого світла.

5

Є кілька простих вправ, які ви можете виконувати щодня, щоб покращити зір, розслабити очі і запобігти втомі очей. Проведіть кілька хвилин, виконуючи ці вправи для очей, і ви помітите різницю:

• Блимає Закрийте очі і повільно зніміть верхню повіку, поки не відкриєте їх повністю. Повторіть рух від 5 до 10 разів.
• Перемістіть очі Подивіться вгору, а потім перемістіть очі кругами за годинниковою стрілкою. Повторіть 10 разів, а потім у 10 разів більше у зворотному напрямку.
• Теплі очі Прогрійте руки, потервши їх разом, а потім покладіть долоні на очі на 5 секунд. Повторіть 3 рази.
• Затисніть брови. Дайте маленькі щіпки на рухомих повіках індексними і пальчиковими пальцями. Повторіть 5 разів.
• Масаж храмів. З допомогою кінчиків пальців роблять круговий масаж на склепі спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.