Пиття і зволоження нашого організму, як влітку, так і взимку, і хоча ми не прагнемо, дуже важливо, тому що наш організм щодня потребує води, щоденні рекомендації щодо води або рідини становлять від 1, 5 до 2 літрів. Щоб пити воду, ми також повинні приймати багаті водою продукти і робити освіжаючі і легкі страви.

Вас також може зацікавити: Як утримати дітей влітку в літній час

Плід - один з найбагатших у воді продуктів, містить мало калорій, але багато клітковини, вітамінів і мінералів. Ми можемо взяти це між годинами, завтра або днем.

2

Овочі також містять багато води, і ми можемо включити їх у наші страви у вигляді салатів, газпачос та овочів на грилі.

3

Втрата води під час тренування збільшується внаслідок тепла тіла, тому наше тіло починає потіти, втрачаючи більше води, намагаючись розсіяти тепло. Потовидіння є найшвидшим шляхом втрати води під час фізичних вправ

4

Для всіх спортсменів гідратація є пріоритетом; втрата рідини на 2% маси тіла зменшує фізичну працездатність на 20%. Проблема в тому, що іноді, коли ми займаємося спортом, ми тільки п'ємо воду, коли ми прагнемо

5

Воду необхідно вживати до, під час і після фізичних вправ, щоб обмежити втрати, спричинені потовиділенням через шкіру. Під час вправи потрібно пити воду кожні 15 хвилин, між 150 мл. і 200мл. приблизно, і при кімнатній температурі.

6

На роботі намагайтеся зробити короткі перерви, щоб наблизитися до дозаторів води. Питна вода, навіть якщо ваше тіло не просить, допоможе вам поліпшити концентрацію і продуктивність.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Щоб зберегти наше тіло зволоженим, ви можете дотримуватися порад особистого тренера.