П'ятишнечний шпора - це кісткове утворення, яке відбувається на п'ятковій кістці, тобто на п'ятковій кістці . Це випинання викликає дискомфорт у тих, хто страждає від неї, особливо при ходьбі та виконанні інших повсякденних дій.

Коли справа доходить до полегшення болю шпори, вправи на розтяжку дуже корисні і допомагають прискорити загоєння, а також інші домашні засоби, щоб вилікувати стимул, який ми деталізуємо пізніше. У цій статті ми пояснюємо, які найкращі вправи для лікування п'яткової шпори, щоб ви могли легко позбутися симптомів цього стану з дому.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як лікувати п'яткову шпору з домашніми засобами

Рушник вправа

Один з вправ, який буде дуже корисним при лікуванні п'яткової шпори, це: покладіть рушник на підлогу і постарайтеся принести його до вас пальцями. Ви можете помістити деякий важкий елемент зверху, щоб чинити опір.

Близнюки тягнуться

Ви також можете розтягнутись, спираючись руками на стіл, згинаючи одне коліно і розтягуючи інше. Ви повинні нахилитися вперед, як якщо б ви хотіли перемістити стіл, розтягнути м'язи литки розтягнутої ноги. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.

Вправа сидить за шпорою

Ще одним з вправ для полегшення болю шпори буде переміщення хворобливої ​​ноги повільно вгору і вниз на гомілку іншої ноги . Ви повинні спробувати оточити його пальцями. Мета всіх цих вправ полягає в тому, щоб розслабити м'язи, які прилягають до шпори, але щоб бути ефективними, ви повинні бути постійними і виконувати їх кожен день.

Вправи м'яча

Прокатка маленького кульки з підошвою стопи також буде корисною для лікування п'яткових шпорів, а також для підошовного фасцію. Мова йде про здійснення рухів ногою на м'ячі, отримання такого роду масажу, за допомогою якого ми розслабимо підошву стопи.

Важливо отримати повний рух, зумівши натиснути м'яч від кінчика ніг до п'яти.

Операція п'яткової шпори

Розтягування допоможе полегшити біль шпори, хоча вони не є єдиним способом поліпшити ситуацію і, по суті, іноді навіть операція необхідна для повного усунення шпори.

Таким чином, ви повинні відвідати лікаря-ортопеда або лікаря-спеціаліста, щоб вивчити свій випадок і поставити відповідний діагноз. Однак, ми також пояснюємо інші способи вилікування шпори з домашніми засобами, щоб ви намагалися зменшити біль.

Трюки для полегшення болю шпори

На додаток до вправ для п'яткової шпори існує ряд рекомендацій, які ви можете виконувати у своєму повсякденному дні, щоб полегшити біль цього стану. Нижче наведено кілька порад.

• Зменшує фізичну активність якомога більше, намагаючись відпочити всім необхідним для зняття симптомів. Особлива увага повинна приділятися тим заходам, які безпосередньо впливають на кістку, таких як ходьба або біг, навпаки, ви повинні займатися діяльністю, яка не викликає впливу, наприклад, плавання або веслування .
• Щось фундаментальне для зменшення запалення п'яти і зменшення болю - це використання взуття, що відповідає вашому стані: м'які, з гнучким підошвою і піднятою п'ятою, яка правильно прикріплюється до стопи.
• Іншим хорошим варіантом може бути використання шаблонів або подушок, які пом'якшують удари.
• Застосовуйте лід або холодні пакети 3 рази на день протягом 15 хвилин.
• Однією з основних причин появи шпори є надлишок ваги, якщо це ваш випадок, бажано, щоб ви почали дієту, щоб втратити кілька кілограмів . Це не тільки допоможе вам зменшити симптоми, але й поліпшить ваше загальне здоров'я.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.