Холестерин в крові підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Деякий рівень холестерину виробляється природним чином в організмі, а решта - з дієти ; Тому важливо знати дієтичні фактори, відповідальні за підвищення рівня холестерину в крові, які є: насичені жири . Вони зустрічаються переважно в харчових продуктах тваринного походження і транс-жирних кислотах, присутніх в оброблених харчових продуктах і харчових продуктах тварин. Піклуючись про свій раціон, ви можете знизити рівень холестерину і знизити ризик серцевих захворювань, тому не варто більше чекати і виявити в цій статті, як знизити рівень холестерину в раціоні.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як знизити рівень холестерину в крові: 1

Зменште кількість м'яса у вашому раціоні

Червоне м'ясо, м'ясо органів і ковбаси є основними джерелами холестерину і насичених жирів, тому ви повинні замінити ці продукти іншими продуктами, які також містять білки, такі як пісне м'ясо, бобові, соя, сеїтан тощо.

2

Зменште споживання молока

Молоко і молочні продукти також містять насичені жири і підвищують рівень холестерину. Отже, слід спробувати замінити цільне молоко і сир на нежирні продукти, знизити вміст насичених жирів і холестерину.

3

Мононенасичені і поліненасичені жири

Замість використання насичених і оброблених жирів під час приготування їжі, ви повинні замінити насичені і оброблені жири, що містять транс-жирні кислоти, з ненасиченими жирами, які сприяють зниженню холестерину в крові. Отже, деякі хороші приклади, які можна використовувати на кухні: оливкова олія, соняшникова олія та масло каноли.

4

Їжте більше риби

Риба містить ненасичені жири і має низький вміст насичених жирів, тому вона буде ідеальною їжею для людей з надмірним рівнем поганого холестерину. Крім того, такі риби, як лосось і скумбрія, також містять поліненасичені жири, омега-3 жирні кислоти, які особливо корисні для зниження ішемічної хвороби серця.

5

Дієта з високим вмістом волокон

Споживання волокна допоможе уникнути поганого холестерину з крові, оскільки ця речовина полегшує виведення через фекалії і перетягує надлишок холестерину на свій шлях. Добрим джерелом волокна є вівса, цільні зерна, фрукти та овочі; Тим не менш, ви повинні поступово включати розчинні волокна в свій раціон, щоб уникнути надлишку його, що може призвести до зменшення поглинання вітамінів і мінералів через травний тракт.

6

Яйця

Яєчні жовтки містять холестерин і тому часто включаються до списків харчових продуктів, шкідливих для холестерину. Незважаючи на це, яєчні білки не мають на увазі внесок холестерину і забезпечують хороший джерело білка, тому ви можете вибрати білу частину яєць, не ризикуючи рівнем холестерину.

7

Приготування їжі

Під час приготування їжі необхідно також бути дуже уважними до методів приготування їжі. І це те, що смажені продукти та соуси помітно знімуть ваш холестерин. Тому рекомендується готувати пару і приготовані на грилі або грилі, щоб отримати більш здорові рецепти і що

8

Продукти, які підвищують рівень холестерину

На додаток до тих продуктів, які заборонені людям з високим рівнем холестерину, є інші, які будуть корисними для зниження рівня холестерину:

• Овес
• Зелені листові овочі
• Синя риба
• Овочі
• Цитрусові фрукти
• Соєві боби
• Сушені фрукти

Пам'ятайте, що хороша їжа для зниження рівня холестерину завжди повинна поєднуватися з щоденною рутиною для підтримки здоров'я в оптимальних умовах.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• У разі виникнення сумнівів зверніться до лікаря або дієтолога.