Харчування є одним з найбільших задоволень життя, але це ще краще і здоровіше для нашого тіла, коли ми робимо це з продуктами, які виробляють справжню насиченість, і в той же час забезпечують живильні речовини, які наш організм повинен бути здоровим. Схеми втратити вагу можуть бути нудними, і в кінці кінців ви закінчите розчарування і зупинки в вазі, методи, які ми надамо вам нижче, не тільки допоможе вам схуднути, але дозволить вам почати здоровий спосіб життя. Ось чому ми дамо відповідь, як припинити їсти так багато

Вас також може зацікавити: Чому я так голодую?

Їжте повільно

Можливо, ви почули цю рекомендацію раніше, правда в тому, що їжа повільно не тільки дозволить вам припинити їсти так багато, але це допоможе вам схуднути, оскільки зазвичай через 30 хвилин після того, як ви почали їсти, зникає почуття голоду. споживання їжі, а отже і калорій, буде нижчим. Одним з найбільш використовуваних методів для цього є залишити столові прибори по боках, поки ви жуєте, для цього потрібно повторювати цей рух, це змусить вас їсти повільніше, і ви будете насолоджуватися цим задоволенням ще більше.

Подбайте про порції

Навіть коли це легка або здорова їжа, ви повинні дбати про порції, оскільки вони можуть мати ті ж калорії, що й рафінована їжа. Щоб знати раціон харчування, який потребує ваше тіло, ви повинні використовувати свою руку, тобто білок повинен бути розміром з долоні, вуглеводи повинні закривати закритий кулак, дві руки разом готуються овочами і слідувати за останнім. Трохи менше обмежень буде салат. Слід зазначити, що з цим останнім вам не потрібно бути строгим, поки вони є сирими овочами і без вершкового пов'язки, ви можете їсти стільки, скільки хочете.

Поважайте час їжі

Їжа є природною необхідністю для нашого життя, не переслідує або не робить занадто суворої дієти, яка далеко не навчить вас їсти, здоровим чином, сприятиме вашій тривозі і бажанням поїсти. Їжте 5 разів на день, три основні страви і дві закуски, завжди приділяючи пильну увагу на сніданок, оскільки це найважливіша їжа, оскільки вона надасть вам енергію, необхідну для обличчя вашого дня. Вона включає білки, жири і вуглеводи, вони дадуть вам ефект насичення, і ви уникнете рубання між прийомами їжі. Дотримуйтесь годин і не пропускайте їжу, оскільки це забезпечує гормональний розлад, який не сприяє втраті ваги.

Не пропускайте закуски!

Це один з найважливіших моментів відповісти, як припинити їсти так багато . Більшу частину часу, коли ми їмо між прийомами їжі, і що тривога викликається не повагою до трапези, ви просто встаєте, ви повинні мати сніданок, а потім зробити невелику закуску вранці, що перешкодить вам перекусити між прийомами їжі з їжею. Вони саботують вашу дієту. Ідея полягає в тому, що ви їсте 5 разів на день, принаймні кожні 3 години . Таким чином, ви уникнете тривалого голодування, яке не сприятиме вашому метаболізму та намірам втратити жир. Поєднуйте низькокалорійні продукти, завжди піклуючись про ту частину, як:

• Рисові млинці
• Натуральне арахісове масло або мигдальний крем.
• Яблуко або банан
• Горіхи, такі як арахіс, мигдаль або горіхи.
• Перегній з селерою.
• Протеїновий коктейль, особливо якщо тренуватися.
• Чорний шоколад

Пийте воду

Іноді бажання поїсти не є реальним, наш мозок може заплутати його з спрагою. Гіпоталамус відповідає за відправлення цього стимулу і регулює голод і спрагу, тому, якщо ваше тіло посилає сигнал голоду, перш ніж ви їсте те солодке, що вам так подобається, пийте воду . Таким чином, ви уникнете непотрібного збільшення цукру у вашому тілі, що не принесе вам корисного внеску.

Сплять між 7 і 8 годинами

Відпочинок є життєвою потребою нашого тіла, але він також дуже пов'язаний з голодом. Спати менш ніж за 7 годин викликає стан тілесного стресу, в якому ваше тіло буде вивільняти надлишок кортизолу, гормону, який вивільняється, коли ми переживаємо стресові ситуації, і це викликає зростання гормонів апетиту. З цієї причини ви будете більш голодні, ваш метаболізм буде сповільнюватися, і ви будете накопичувати більше жирів, особливо в області живота.

Інші поради

• Якщо ви маєте тривогу, почекайте щонайменше 15 хвилин перед тим, як відправитися на цей бутерброд, який не залишить вашого розуму, це дасть вам певний час, щоб подумати про щось інше або розважити себе в іншій діяльності.

• Визначте причину вашого занепокоєння і розгляньте його.

• Уникайте солодких напоїв, це забезпечить негайне полегшення, але нереальне.

• Не продавати з порожнім шлунком.

• Вимкніть телевізор під час обіду, деякі дослідження підтверджують, що їжа перед телевізором змушує вас з'їсти до 15% більше їжі.

• Вправа, це фундаментальний елемент при втраті ваги, не тільки допомагає вам з втратою жиру, але він буде тримати вас зайнятий протягом декількох годин, і ви перестанете думати про їжу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.