У нашому організмі ми можемо знайти два типи холестерину, один вважається хорошим, називається холестерин HDL, який відповідає за збір холестерину, який наш організм не використовує, щоб прийняти його в печінку і таким чином бути виключений з організму, і LDL або поганий холестерин, що накопичується в артеріях, що ускладнює проходження крові і може викликати проблеми з серцем. Правильна дієта допоможе збільшити хороші ліпіди і знизити погані, тому в .com ми пояснюємо, які продукти, які підвищують хороший холестерин, так що ви додаєте їх до вашої повсякденності.

Вас також може зацікавити: Які продукти підвищують рівень холестерину

Продукти, багаті розчинною клітковиною

Серед продуктів, які підвищують хороший рівень холестерину, можна віднести ті, які багаті розчинними волокнами, що уповільнює процес поглинання поганого холестерину, сприяючи таким чином здоров'ю нашого серця. У цій групі ми знаходимо такі параметри:

• Цілі зерна, такі як овес і ячмінь.
• Бобові культури, такі як сочевиця, боби, соя та горох.
• Овочі, такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста, буряк, артишоки, морква або спаржа.
• Фрукти, такі як полуниця, яблука, груші, апельсини або нектарини.

Продукти, багаті мононенасиченими жирами

Це альтернативи, багаті омега-3 жирними кислотами, які перетворюються на продукти, що підвищують хороший холестерин, надаючи здорові ліпіди, які допомагають захистити наше серце.

У цій групі ми знаходимо:

• Синя риба.
• Горіхи, такі як горіхи, фісташки, мигдаль або арахіс.
• Насіння, як лляне насіння.
• Авокадо
• Оливкова олія
• Рослинні масла, такі як масло соняшнику або канола.

Продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти ідеально підходять для того, щоб зберегти клітини нашого організму в хорошому стані, запобігаючи утворенню вільних радикалів і сприяючи підвищенню рівня хорошого холестерину, особливо коли вони надають поліфеноли, тому вони вважаються відмінними продуктами, які підвищують хороший холестерин .

Найбільш видатними з цього типу є:

• Бобові культури, такі як сочевиця і квасоля.
• Чай
• Червоні фрукти, такі як полуниця, малина, чорниця і виноград.
• Овочі, такі як перець, цибуля і часник.
• Цілі зерна
• Темний шоколад, який повинен містити принаймні 70% какао, вважається сприятливим.

Деякі рекомендації

Важливо мати на увазі, що не тільки достатньо споживати продукти, що підвищують рівень хорошого холестерину, але також необхідно зменшити кількість тих, хто багатий поганими ліпідами, і вести фізично активний спосіб життя, щоб зберегти серце здоровим. Якщо ви не знаєте, які продукти ви повинні тримати на відстані, в нашій статті, що продукти підвищують рівень холестерину, ми пояснюємо його детально.

Ми також запрошуємо вас відкрити для себе кращі вправи для зниження рівня холестерину, таким чином ви отримаєте максимальну віддачу від якості життя.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.