Пектори є однією з м'язів, які співпрацюють найбільше, коли справа доходить до того, що має стрункий і працював орган . Однак, у випадку жінок, вони також є частиною дуже важливої ​​групи м'язів, оскільки вони є головними відповідальними за підняття грудей.

Хоча з часом це непоправно, що грудна клітка падає за самою своєю природою, це правда, що завдяки серії вправ можна протидіяти цьому ефекту, тому важливо знати їх і виконувати їх регулярно, якщо ви хочете зміцнити все. м'язову зону щодо грудної клітки. Якщо ви хочете знати кращі вправи, щоб підняти груди, читайте далі, ми дізнаємося!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як підняти ваги в CrossFit

Здійснення тиску на ліктях, щоб підняти груди

Один з найпростіших вправ, які допомагають підняти груди, робиться натисканням на ліктях зі згинаними руками. Для цього виконайте наведені нижче дії.

1. Почніть стояти, трохи розставши ноги. Далі, покладіть руки спереду і візьміть всередину локтів кожною рукою, щоб руки і груди створили форму квадрата.
2. Потім переконайтеся, що ваша постава зручна і тиск у протилежному напрямку кожної руки. Таким чином, сила буде виконана з верхніми м'язами грудної клітини, які допоможуть зміцнити область і підняти груди.
3. Сила повинна виконуватися протягом декількох секунд, і бажано виконати не менше 10 повторів і три або чотири серії.

Вправи для підняття грудної клітки: лікоть торкається

Це одна з кращих вправ, щоб легко підняти груди. Для цього виконайте такі дії:

1. Щоб почати, потрібно починати з початкової позиції, ідентичної попередній.
2. Потім підніміть руки на передню сторону і згинайте лікті так, щоб руки були паралельні один одному, згиналися під кутом 90 градусів і долонями звернені один до одного, але не торкаючись один одного.
3. Для виконання рухів необхідно відкрити грудну зону і повернути руки назад (так, щоб область плечей розтягувалася).
4. Далі, і завжди підтримуючи таку ж згинання ліктів, приєднуйте лікті прямо в передній частині, приблизно 20 або 25 сантиметрів від обличчя.
5. Під час вправи руки не повинні торкатися. Щоб уникнути цього контакту, трохи поверніть руки, щоб вони перестали бути паралельними один одному під час закінчення вправи.
6. В ідеалі повторіть цей рух як мінімум 10 разів і зробіть це для трьох або чотирьох серій.

Підніміть груди з віджиманнями

Одним з вправ, що вимагає більшої сили, але і дозволить більш інтенсивно працювати в області м'язів грудей, є віджимання. Існують різні типи віджимань, які допоможуть вам підняти груди, але одним з найпростіших є віджимання з відкритими руками і використання колін як опори. Ви також можете виконувати їх, не підтримуючи колін, приймаючи в якості нижньої точки підтримки ноги. Ця остання версія додасть більше труднощів до вправ і поліпшить результати .

1. Щоб виконати цю вправу, ви повинні починати з традиційної позиції, щоб робити віджимання на підлозі або на килимі.
2. Як нижня опорна точка, ви можете помістити коліна або ноги, залежно від вашої сили та витривалості.
3. Розташуйте руки в досить широкому отворі, щоб долоні рук були далі від уявної вертикальної лінії, яка б розміщувала їх паралельно плечам. Забезпечуючи більшу відкритість, у верхній частині грудної клітини здійснюється більша сила, що дозволить збільшити підйом грудей.
4. Як тільки ви досягли правильної постави долонями до землі, робіть 10 віджимань повільно, але зі свідомим рухом. Це дозволить вам помітити, як підвищується тиск у верхній частині грудної клітини; Основна мета цього вправи. Виконайте 10 віджимань на три або чотири набори.