Ви хочете знати, як ви можете отримати м'язову масу після її втрати? Це те, що часто трапляється, і причини його виникнення декілька. Чому втрачається м'язова маса? Добре за травму, хворобу, вік або ведуть сидячий спосіб життя. Це головні вороги м'язів, які можна зменшити і змінити.
Але не хвилюйтеся, є альтернативи, щоб ви могли відновити втрачений тон. Ми хочемо дати вам рекомендації, щоб ви знали, як відновити втрачену м'язову масу .
Ключі для відновлення втраченої м'язової маси
Загалом, незалежно від походження м'язової маси, необхідно враховувати ряд ключових аспектів відновлення м'язової маси r:
- Подбайте про свою дієту
- Мати хорошу рутину для відновлення і тонусу м'язів.
- Те, що також дуже важливо, є підтримання хорошої якості сну. Сон протягом восьми годин є життєво важливим для вас, тому що це час, який ваш організм потребує протягом ночі, щоб відновити і виконати певні процеси.
Продукти для відновлення втраченої м'язової маси
Дієта є основним кроком у відновленні втраченої м'язової маси, незалежно від причини. У цьому стані організму потрібні білки з низьким вмістом жирів, вуглеводів і здорових жирів.
Частка цих трьох груп продуктів повинна бути надана лікарем. Ми завжди рекомендуємо Вам звернутися до спеціаліста, щоб визначити діагноз і лікування, які відповідають Вашій ситуації. Крім того, фахівець може індивідуально вказати дієту на збільшення м'язової маси у жінок і чоловіків .
Загалом, продукти, які допоможуть вам у відновленні втраченої м'язової маси, такі:
- Білки в м'ясі та інших продуктах тваринного походження: пісне м'ясо, курка, яйця і молочні продукти, такі як знежирене молоко, нежирні сири і йогурт.
- Білки в рибі: тунець, лосось або сардини є найбільш рекомендованими, оскільки на додаток до білків вони забезпечують Омега 3 жирні кислоти.
- Рослинні білки: соя, сочевиця і нут.
- Шпинат, завдяки високому вмісту нітратів, сприяє тонізуванню м'язів.
- Вуглеводи, такі як картопля, юка, овес, рис і макаронні вироби з пшениці (ці два останні інтеграли), дозволяють тілу краще використовувати енергію протягом дня.
- Авокадо і горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль і фундук, а також насіння соняшника, рекомендується для їх вмісту в ненасичених жирах, які допомагають організму краще функціонувати.
Можна також вдатися до харчових добавок або харчових добавок, переважно природного походження, які забезпечують додатковий білок, вітаміни і мінерали.
Щось фундаментальне, що ви не можете припинити робити, є їжу п'ять разів на день . Таким чином, ваше тіло зберігає менше жиру і краще використовує білки, які необхідні для вироблення м'язів.
Дізнайтеся більше про продукти, щоб отримати м'язову масу в цій іншій статті.
Як відновити втрату м'язової маси за віком
З віку сорока років кровоносні судини поступово втрачають здатність переносити м'язи всі необхідні їм поживні речовини та кисень. Медичний термін для втрати м'язової маси називається саркопенией, коли вона викликана старінням або ведучи сидячий спосіб життя.
У випадках саркопенії необхідно приймати дієту відповідно до того, що ми обговорювали в попередньому розділі. Ви повинні додати фізичну вправу . Для таких випадків найбільш рекомендовані вправи з гантелями і вагами, гурт опору, віджимання і статичний велосипед.
Якщо вам потрібно зміцнити ноги, тому що вони зазнали втрати м'язової маси, тому що це одна з областей, де ви втрачаєте швидше, вправи, які можуть допомогти вам найбільше, - присідання, сходження на сходи або крокові вправи.
Поставте себе в руки медичних і спортивних фахівців, перш ніж розпочати будь-яку рутину самостійно.
Як відновити втрачену м'язову масу через втрату ваги
Коли ви швидко втрачаєте вагу, або через те, що у вас хвороба, або тому, що ви робите екстремальну дієту без належного столу, ви також ризикуєте втратити м'язову масу.
У цьому випадку слід звернути увагу на наступні вправи для відновлення тонусу м'язів :
- Присідання для тонусу ніг і сідниць.
- Залізо, черевна дошка або дошка, для зміцнення живота.
- Віджимання, які допоможуть вам тонізувати верхню частину тіла і всі залучені м'язи.
- Кроки, тому що в поєднанні з вагами або гантелями допоможуть тонізувати м'язи рук і ніг.
У цих випадках необхідно проконсультуватися з дієтологом або ендокринологом для підготовки дієти відповідно до ситуації.
Поради щодо відновлення м'язової маси, втраченої при діабеті
Це особливий випадок втрати м'язової маси і знаходиться в межах основних випадків втрати ваги внаслідок захворювання .
Втрата м'язової маси характерна для пацієнтів, які мають діабет 1 типу, коли вони ще не отримали лікування. Це також трапляється у деяких пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу, коли вони починають лікування, а лікар-спеціаліст готує низькокалорійну дієту вуглеводів.
У списку продуктів, які допоможуть вам отримати м'язову масу, слід мати на увазі, що для діабетиків рекомендуються більш специфічні продукти, такі як простий йогурт без цукру . І саме йогурт допомагає контролювати глюкозу завдяки її багатству в білках, вітамінах (А, В2, В12 і D) і мінералах, таких як кальцій, магній і калій. Це дуже сприятливо для пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу, так само потрібно зменшити кількість червоного м'яса і схилитися до інших, більш сприятливих джерел білка, наприклад білого м'яса .
Фізичні вправи допомагають організму краще обробляти глюкозу і, отже, дозу інсуліну можна знизити.
Відновлення втраченої м'язової маси через травму
Коли ви страждаєте від травми і витрачаєте час на відновлення, рухаючись правильно, це нормально, що є втрата м'язової маси. Перша рекомендація, яку ми даємо вам у цьому випадку, полягає в тому, що у вас є багато терпіння і є адекватна дієта . Щоб ви могли відновитися швидше, попросіть фізіотерапевта або тренажера тренажерного залу змінити свій режим тренувань, пристосувавши його до ваших обставин.
Постійність і терпіння будуть вашими кращими союзниками для відновлення м'язової маси у разі травми . Прогрес може здатися дуже повільним, але якщо ви наполягаєте, ви побачите результати. І щось дуже важливе: він відповідає букві вправ, які вам розповість фахівець.
Ми сподіваємося, що ви отримали інформацію, необхідну для відновлення втраченої м'язової маси, залежно від причини.
Залиште Свій Коментар