Чи знаєте ви, що в світі фітнесу є нова тенденція ? Так, він включає в себе робити хрусти в ліжку, щоб змусити м'язи живота працювати якомога більше і зробити вправу більш помітною за менший час. Розміщуючи наше тіло на нестійкій поверхні, такі як матрац, ми змушуємо наші м'язи робити додаткові зусилля, щоб залишатися стабільними і в рівновазі, і, отже, якщо ми здійснюємо їх у цьому середовищі, ми змушуємо їх працювати максимально повно. У цій статті ми збираємося дізнатися, як робити сухарики в ліжку, відкриваючи деякі з найкращих вправ для занять у цьому просторі.

Вас також може зацікавити: Як уникнути помилок при виконанні присідань Кроки, які слід дотримуватися: 1

Є багато способів зробити сухарики в ліжку, тому що якщо ми лежимо на матраці, ви можете отримати більшість вправ, які працюють м'язи живота з додаванням того, щоб зробити більше зусиль, щоб зберегти баланс.

Але ми також можемо скористатися висотою ліжка, щоб тренуватись і тренуватися вдома з таким же результатом, як якщо б ми були в тренажерному залі. Вправа, яку ми позначимо далі, допоможе вам зміцнити абс, а також руки і печ. Зверніть увагу!

• Крок 1: Вам доведеться сидіти на підлозі біля підніжжя ліжка, повністю розтягуючи ноги. Спробуйте сформувати кут на 90 градусів спиною.
• Крок 2: Покладіть руки назад, спочиваючи руки на ліжко.
• Крок 3: Повільно підніміть сідниці підлоги, не згинаючи ноги і зміцнюючи живіт і руки, щоб підняти себе так високо, як можете.
• 4. Поступово опускайте приклад до землі і, не торкаючись її, підніміть його знову.

Зробіть 15 повторів, відпочиньте і заповніть 3 набори з 15, щоб помітити результати. Це буде важливо, щоб ви зробили цю вправу 4 або 5 разів на тиждень для вашого тіла, щоб помітити зміни.

У цій статті ми дамо вам більше порад для того, щоб робити присідання вдома.

2

Ми продовжуємо іншу вправу, щоб зробити хрусти в ліжку . Ми продовжуємо користуватися висотою цієї меблів для роботи наших м'язів і тонусу нашого тіла. У цьому випадку нам доведеться стояти на одному кінці ліжка, підтримуючи наші руки, щоб зробити деякі стоячі віджимання. Завдяки цій вправі ми зможемо працювати м'язами живота, а також руками і грудьми .

• Крок 1: Встаньте на один кінець ліжка, поклавши руки на матрац і тримаючи руки повністю розтягнутими.
• Крок 2: Вам доведеться помістити своє тіло в діагональну лінію, що підтримує тільки кінці ніг на землі, п'яти повинні бути в повітрі.
• Крок 3: У цьому положенні ви повинні опустити тіло, згинаючи руки до тих пір, поки ви зможете і намагаєтеся не зігнути ноги в будь-який час.
• Крок 4: Поверніться до початкової позиції, не припиняючи п'яти на землю і повертайтеся вниз, поки не зробите 15 повторів.

Потрібно буде виконати 3 набори з 15 повторів, щоб фізична робота була помічена у вашому тілі.

3

Тепер давайте потрапимо на ліжко, щоб зробити більш звичайні вправи, які допоможуть нам працювати м'язи області набагато більш інтенсивно. Ми почали з однієї з кращих вправ для зміцнення верхньої абс: криза .

• Крок 1: Ляжте на ліжко, піднімаючи ноги і згинаючи коліна, формуючи кут на 90 градусів.
• Крок 2: Покладіть руки за голову і відкрийте руки, переконавшись, що вони завжди спрямовані вгору.
• 3. Підніміть стовбур повільно, як якщо б ви хотіли доторкнутися до колін, роблячи силу з живота і тримаючи спину прямо.
• Крок 4: Плавно спускайтеся, не торкаючись землі, і знову піднімайтеся вгору.

Повторіть цю процедуру 15 разів, поділившись на 3 серії, щоб зробити ваше тіло наполегливо робочим і ліпити його.

4

Ви також можете отримати ліжко живота з ліжка, роблячи цю іншу вправу, яка схожа на попередню і дуже легко зробити. При цьому ви також зміцните верхніх м'язів, одержуючи, добре, знамениту «шоколадну таблетку», до тих пір, поки ви будете послідовними і стежите за здоровою дієтою і з низьким вмістом жиру . Для виконання цієї вправи виконайте такі дії:

• Крок 1: Ляжте на ліжко, розтягуючи ноги повністю до стелі, і тримайте їх так само, як можете.
• Крок 2: Покладіть руки за спину шиї, розслабляючи м'язи шиї.
• Крок 3: У цьому положенні, обережно підніміть стовбур, не згинаючи спину і роблячи силу з м'язами живота.
• Крок 4: Спускайтеся в початкове положення, не торкаючись землі і повертайтеся назад.

Повторіть цю процедуру 15 разів, відпочиньте і повторіть нову серію. Ідеальним є те, що ви починаєте робити 3 набори по 15 і, поступово, ви збільшуєте.

5

Тепер ми збираємося виконати ще одну черевну вправу в ліжку, завдяки чому працюватимемо нижніми м'язами. Для цього ми просто повинні лежати на спині і відпочити головою на подушці, тому, таким чином, ми уникнемо шийного болю. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати такі дії:

• Крок 1: Ляжте на ліжко згинаючи ноги і відпочиваючи на підошві ніг на матраці, створюючи кут на 90 градусів.
• Крок 2: Розтягніть руки поруч зі своїм тілом, залишивши невеликий простір і тримаючи їх якомога більш розслабленими.
• Крок 3: Обережно підніміть свій удар без сили руками або ногами, це має бути ваш живіт, який генерує роботу, таким чином, зміцнюючи цю область.
• Крок 4: Повільно повертайтеся вниз до ліжка, не торкаючись землі, щоб, таким чином, знову піднятися і продовжити вправу.

Повторіть цей рух 15 разів, а потім відпочиньте. Зробіть це знову, поки не закінчите 3 комплекти з 15, щоб отримати тіло, яке ви хочете.

6

Тепер ви знаєте деякі способи зробити сухарики в ліжку, однак, вони не єдині! Насправді, ви можете адаптувати більшість вправ м'язів до ліжка, щоб тіло працювало більше, а результати більш помітні. У будь-якому випадку, ми хочемо підкреслити, що якщо ви відчуваєте біль у спині або на шиї, ви вирішили практикувати ці вправи на звичайному килимі, оскільки ви не можете практикувати ці абс правильно, і ви можете стати причиною травми або хвороби.

7

Але ці вправи будуть мало корисними, якщо ви не будете виконувати здорові життєві практики, які допоможуть вам зберегти своє тіло в хорошій формі і без зайвого жиру. Майте на увазі, що живіт є однією з частин, де накопичується більше жиру, і це відбувається через надмірне надходження калорій, яке наш організм не може обробити. З цієї причини важливо, щоб для того, щоб втратити жир на животі, дієта з низьким вмістом жиру, здоровий і де жирна їжа навряд чи включена у ваш спосіб життя.

Крім того, важливо також пити 2 літри води на день, щоб очистити тіло, зменшити затримку рідини і виснажити живіт; Целюліт також може бути значно знижений завдяки збільшенню споживання води.

У цій іншій статті ми даємо вам поради, щоб ви могли втратити вагу без дієти.