Якщо ви людина, яка зазвичай займається спортом, будь то в тренажерному залі, проїжджаючи вулицями або насолоджуючись колективною грою, ви знаєте, що існують певні види продуктів, які ви повинні включати в свій щоденний раціон, щоб отримати поживні речовини, які потрібно пропрацювати здійснювати і не мати дефіцит у вашому раціоні, який може викликати проблеми зі здоров'ям в середньостроковій або довгостроковій перспективі.

Але, крім сбалансованої дієти, яка містить всі види важливих поживних речовин, ви також можете вдатися до деяких продуктів, які надають нам додаткову допомогу, коли мова йде про фізичні вправи. Напевно, ви вже чули деякі приклади, наприклад, банан, але це правда, що деякі люди не дуже добре терплять їсти щось тверде перед заняттям спортом. Так чому б не спробувати щось рідке, але природне, як кава? Чи буде вона ефективною? У вас скажемо, чи добре пити каву перед тренуванням .

Вас також може зацікавити: чи добре тренуватись двічі на день?

Чи погано пити каву для фізичних вправ?

В останні роки виникла велика суперечка, пов'язана з кавою, оскільки є фахівці, які вважають за необхідне усунути його з раціону, а інші фахівці радять його помірне споживання. Кава є продуктом рослинного походження, який, крім містить кофеїн, також має у своєму складі велику кількість необхідних поживних речовин, таких як антиоксиданти, вітаміни і мінерали, необхідні для правильного функціонування організму.

Кофеїн, який є одним з активних речовин кави, що вивчався найбільше, в багатьох випадках був позначений як шкідливий, оскільки серед його наслідків є підвищення артеріального тиску і зниження стомлення і сну, те, що деякі фахівці підкреслюють, щоб пояснити, що це може підвищити ризик страждання серцево-судинними проблемами або стражданнями змін у циклі сну. Правда, якщо вона не приймається помірковано, як будь-яка їжа, вона може бути шкідливою, але чи правда, що існує корисний вплив на практику вправ? Проте з самого початку ми даємо відповідь: кава хороша до занять спортом .

Переваги пиття кави перед тренуванням

Декілька досліджень, проведених за останні роки, свідчать про те, що пити каву перед спортом є корисним, набагато більше, ніж ті штучні препарати, які називаються «попередньою підготовкою», що ми насправді не знаємо, що вони містять у всій їх повноті, і які наслідки вони можуть мати в нашому здоров'ї в довгостроковій і середньостроковій перспективі. Ті люди, які вживають каву перед тренуванням, спалюють до 15% більше калорій через дві або три години після закінчення фізичної активності. Але це більше, ніж збільшення нашого метаболізму:

• Підвищуйте продуктивність : ви відчуєте, що у вас більше сили і більше опору. Чому? Кофеїн призводить до того, що глікоген не виснажується так швидко, а м'язи використовують більше жиру як енергію. Таким чином, втома настане пізніше, оскільки глікоген триватиме довше.
• Підвищуйте мікроциркуляцію : ви неодноразово чули, що кава підвищує кров'яний тиск. Якщо він надмірно споживається, це правда, що це може бути фактором ризику серцево-судинних захворювань, але якщо ви питимете трохи раніше, то ваш кровообіг збільшиться, особливо в капілярах, так що більше крові досягне ваших м'язів. Це означає, що вони будуть більш кисневими.
• Менше болю : кілька досліджень у професійних спортсменів показали, що споживання кави перед тренуванням зменшує м'язові болі, які з'являються після спортивних занять, а також допомагають відновлення м'язів.
• Збереження м'язів : кофеїн також допомагає нашим м'язам не втратити свою силу, оскільки він діє саме в області лобової частки, що відповідає за активацію м'язів.

Вас також може зацікавити Чи добре займатися спортом на голодний шлунок?

Як пити каву перед запуском, щоб отримати пільги

Якщо ви, нарешті, вирішили спробувати випити кави перед тим, як займатися спортом, ви повинні знати, що це також важливо, як ви його приймаєте .

Кава з молоком перед тренуванням? НІКОЛИ

Якщо ви любите довге каву з великою кількістю молока, або навіть якийсь сироп, рекомендуємо залишити їх на інший час. Щоб отримати максимальну користь від кави під час фізичної активності, слід приймати її окремо, без молока, а також з дуже мало цукру або підсолоджувача. Таким чином, ви отримаєте користь від властивостей кофеїну.

Як довго перед тренуванням потрібно пити каву

І пам'ятайте, дуже важливо, щоб перед вправою ви п'єте каву, ми рекомендуємо від 15 до 20 хвилин перед початком розігріву, щоб у Вашого тіла було час для його засвоєння. Коли ви закінчите фізичну активність, вам не потрібна чашка кави, ваше тіло потребує хорошої їжі для відновлення. Насправді краще уникати кави після тренування.

Тепер, коли ви знаєте, що корисно пити каву перед тренуванням, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, що їсти після тренування.