Чому вага більше після тренування

Хто не стався, що починає займатися спортом і через два дні шкала дає не зовсім приємний сюрприз тим, що ви набрали вагу? Звичайно, для більшості, і це надзвичайно засмучує. Коли люди бачать цей приріст ваги, вони задаються питанням, що вони роблять неправильно, вони розчаровуються і перестають здійснювати, тому що вони не бачать результатів.

Важливо враховувати все, що пов'язане з втратою ваги, включаючи збалансоване харчування і фізичні вправи, однак є причини, чому вправа може збільшити свою вагу, але головне, щоб ви не збентежилися. Для всього цього, у цій статті ми приносимо вам відповідь на ваше запитання, чому вага більше після тренування .

Ви також можете бути зацікавлені: Виконуйте рутинну процедуру, щоб схуднути і тонізувати

Здійснення робить вас знежиреними

Для людей, нових у світі фізичних вправ, дуже часто є тимчасове збільшення ваги після запуску процедур. Майте на увазі, що це не буде справою весь час і що це пов'язано з процесом адаптації організму .

Коли ви не звикли до спорту або ведете осілий спосіб життя, організм прагне реагувати таким чином як вид захисту та підготовки, щоб мати можливість виконувати свої функції належним чином, підтримувати зусилля цієї рутини і забезпечувати відсутність калорій, Я зазвичай отримував.

Утримання енергії у вигляді глікогену є реакцією м'язів на інтенсивну активність; аналогічно, різні процедури тренування, такі як серцево-судинні, співпрацюють з більшим утриманням як глікогену, так і води.

Вага більше після тренування, тому що я набираю м'язи

Однією з найпоширеніших причин збільшення ваги після тренування може бути тому, що насправді ви набираєте м'язи . Майте на увазі, що якщо ви виконуєте кардіоваскулярні або силові вправи у своєму щоденному тренуванні, ваше тіло доведеться звикати до нової діяльності, збільшуючи м'язову масу, щоб підтримувати цю рутину.

З іншого боку, споживання калорій має важливе значення для уникнення цих проблем. Пам'ятайте, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, зростання м'язів трохи складний, проте підтримка висококалорійної або білкової дієти буде відображена у вашій вазі. Якщо це трапиться з вами, не лякайтеся, то краще йти з дієтологом, який допоможе вам створити баланс між дієтою і навчанням.

Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як отримати м'язовий обсяг.

Чому я не втрачаю вагу, якщо я дієту і фізичні вправи

Велика частина ефективності вправи йде на дієту і її баланс. Ключ до балансу - на нашу користь або проти, це за рахунок калорій і як ми їх споживаємо. Хоча вони необхідні для виконання нашої діяльності та підтримки режимів високої підготовки, якщо ваше споживання не зменшено, зниження буде дуже важким або абсолютно неможливим.

Щоб побачити значну зміну нашої ваги, важливо споживати менше калорій, ніж ми спалюємо під час вправ або в наш день; проаналізуйте свій раціон і ваші звички в їжі, щоб дізнатися приблизно щоденне споживання калорій і, починаючи звідти, зробити відповідне скорочення. Якщо ви спалюєте 500 калорій за 30 хвилин вправи, бажано з'їсти щось світле, що не перевищує цю кількість, тому важкі, швидкі або солодкі страви повинні бути повністю усунені.

З іншого боку, треба потроху зменшувати калорії, тому що якщо це робиться дуже круто, наше здоров'я може бути порушено, і ми не будемо на 100% виконувати вправи. Як правило, зменшення від 200 до 300 калорій достатньо для того, щоб почати втрачати вагу.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, що поїсти перед тренуванням.

Ваги більше після тренування через відсутність послідовності

Наше тіло прагне звикнути до рутинних процедур, а у випадку фізичних вправ не є винятком. Бути постійним з нашою фізичною активністю є надзвичайно важливим, щоб уникнути ефекту йо-йо з вагою . Якщо ви розпочали рутину, спробуйте дотримуватися її до листа, пам'ятайте, що чим частіше ви це робите, тим швидше буде звикати тіло.

Проходячи 2 дні до тренажерного залу, а ще 4 - не, це наше тіло розслабляє і повертається до активності, це призводить до затримки рідини або м'язової втоми, що ще більше ускладнює втрату ваги і, в деяких випадках, призводить до зростання кілька кілометрів раптової і незрозумілої форми.

Тепер, коли ви знаєте, чому більше ваги після тренування, ми рекомендуємо вам робити ваші вправи близько 5 разів на тиждень між 30 і 60 хвилинами, так само проконсультуйтеся зі спеціалістом перед початком будь-якої рутини.

 

Залиште Свій Коментар