Функціональне навчання останнім часом стало дуже модним, особливо через спортивні дисципліни, які практикуються, наприклад, crossfit . І це не менше, тому що цей вид вправ має багато переваг для організму, оскільки він дає вам змогу підійти під дію, що імітує рухи, які ви робите в своєму повсякденному дні, і що полегшують роботу практично всіх м'язів тіла.
Якщо у вас немає часу відправитися в тренажерний зал або спортивний центр, що спеціалізується на цьому типі дисципліни, ми пояснюємо, як зробити функціональну підготовку вдома, щоб ви могли бути у формі і поліпшити свої фізичні можливості.
Поради перед тим, як робити функціональну підготовку вдома
Перш ніж приступити до функціональної підготовки вдома, зручно знати, що ви дійсно здорові і що ви можете робити фізичну активність, хоча спочатку ви почнете помірковано.
Крім того, ви повинні усвідомлювати свої власні обмеження і початкові можливості почати вправи поступово і поступово, особливо якщо ви не займалися спортом протягом тривалого часу і ви схильні вести сидячий спосіб життя. Найкраще почати з десяти повторів кожної вправи. По мірі просування ви можете розширити тренувальний стіл з додатковими вправами, які ви будете робити з більшою інтенсивністю і довше.
І остання інформація перед початком: це зручно, що ви знаєте, що, якщо ви повинні схуднути, тільки з функціональним тренуванням ви робите це вдома може бути недостатньо, тому що це практикується в менш інтенсивних сесіях, ніж у спортивних центрах. Таким чином, найбезпечніше те, що ви повинні практикувати деякі спортивні або аеробні вправи, щоб спалити більше калорій і жиру. Для отримання додаткової інформації, у цій іншій статті ми відповімо на питання "Чи функціональне навчання втрачає вагу?
Загальна функціональна тренування
У межах функціональної підготовки можна виконувати вправи для конкретних областей, таких як руки або ноги, а також для тіла в цілому. Для роботи всіх м'язів хорошим варіантом є вправа лежати і вставати . Це легко зробити:
- Встаньте, розведіть руки над головою.
- Ляжте лицем вгору на підлогу (ви можете поставити килимок, але бути твердим) і витягніть руки і ноги якомога більше.
- Встаньте і поверніться в початкове положення.
Ця версія, якщо ви вже звикли до занять фізичними вправами, ви можете ускладнити її, якщо встаєте, не відпочиваючи і стрибаючи, коли ви вийдете з вертикальної позиції після виходу з землі.
Функціональне тренування вдома для ніг
Якщо ви хочете працювати на ногах, у вас є гарна альтернатива, якщо ви симулюєте кроки . У цьому випадку йдеться про великі кроки вперед, але з особливою особливістю, що після кожного кроку треба опустити стовбур, поки заднє коліно трохи не потріскає підлогу або килимок.
Ця вправа, крім того, ви можете практикувати її кількома способами. Якщо у вас є місце вдома, ви можете симулювати ходьбу, але приймати ті великі кроки. В іншому випадку, ви повинні зробити хід на тому ж сайті.
Крім того, існує ще одна альтернатива, яка особливо підходить для жінок, щоб атакувати страшних "патронів" і целюліту . Мова йде про створення бічного кроку. Таким чином, рух слід робити з однієї сторони спочатку однією ногою, потім повертатися до початкового центрального положення і тренуватися з протилежною ногою.
Сформовані руки з цим функціональним вправою
Руки - це інша частина тіла, яка зазвичай вимагає особливої уваги. У випадку чоловіків, тому що вони хочуть більше м'язів і, у випадку жінок, щоб уникнути накопичення жиру і втрати стійкості. Для всіх цих випадків вказані віджимання . Звичайно, в школі ви їх зробили. Вправа складається з того, щоб лежати на підлозі, розміщуючи руки на висоті грудей і згинаючи і розширюючи руки.
Як і будь-які вправи, ви можете ввести деякі варіації для просування в навчанні. Наприклад, ви ускладнюєте його, плескаючи між згинанням і згинанням, а також покладаючи руки на іншу висоту або роблячи їх лише однією рукою, а потім змінюючи іншу. Ви також можете бути зацікавлені в Як почати робити віджимання.
Це прості вправи, за допомогою яких ви зможете поліпшити фізичну працездатність і відточити м'язи. Оскільки ми сподіваємося, що ми допомогли вам дізнатися, як зробити функціональну підготовку вдома. Пам'ятайте, що завжди, перш ніж робити будь-яку фізичну активність, бажано проконсультуватися з лікарем і поставити себе в руки експертів, щоб визначити найбільш підходящий для вас вид спорту.
Залиште Свій Коментар