Останнім часом фізкультура стала модною. Це ім'я, після якого існує система фізичних вправ, які практикуються в тренажерному залі, але їх можна робити і вдома. Загалом, вона зосереджена на роботі певних груп м'язів за допомогою рухів, в яких використовується власна вага людини . І, хоча вважається, що це нещодавній метод навчання, правда в тому, що його походження йде до XVIII століття у Франції, поширюючись пізніше на більше країн і протягом століть.

Якщо ви хочете приєднатися до цієї тенденції, вам не доведеться йти в спортивний центр. З, ми пояснюємо, як почати робити гімнастику вдома, щоб ви отримали форму.

Вас також може зацікавити: гімнастичні вправи для початківців

Види гімнастичних вправ

Як ми говорили на початку, гімнастика складається з виконання серії вправ і рухів, в яких людина використовує лише вагу власного тіла, так що ніякі ваги або бруски або щиколотки не потрібні, серед інших елементів, щоб зробити більше зусиль і виконання фізичної активності з більшою силою. У художній гімнастиці існує кілька типів вправ, які класифікуються на:

• Основні вправи : ці вправи найпростіші і зосереджені на зміцненні всіх м'язів тіла.
• Статичні вправи : ці вправи більш просунуті, ніж попередні, і, як правило, складаються з збереження тієї ж позиції на деякий час, що вимагає важливих м'язових зусиль. Таким чином, ви також можете працювати у м'язах.
• Динамічні вправи : це найсучасніші вправи. У цю групу ми включаємо всі ті, в яких треба робити рух, який поєднується з фрістайлом. Для його виконання потрібна міцність, але також досить спритність і багато роздумів.

Можливо, вас також зацікавить, як виконують гімнастичні вправи.

Як почати гімнастику з 0

Перед початком занять з художньої гімнастики зручно робити розтяжки, щоб уникнути ризику можливих травм і зменшити ризик. Зокрема, біцепси, трицепси, плечі, спина (дорсальна область) і зап'ястки повинні бути добре розтягнуті. Ці області є ключовими, хоча завжди краще робити узагальнений відрізок всього тіла.

Крім того, добре активізувати кровообіг, а також підготувати організм до фізичної активності. Для цього можна виконувати різні заходи, хоча можливості вдома зменшуються.

Але, наприклад, можна перебігти рельєф або скакалку. Якщо у вас є велотренажер, настав час використовувати його для підготовки до сесії художньої гімнастики.

Гімнастичні вправи для початківців вдома

Щоб розпочати художню гімнастику, необхідно освоїти основні вправи, які, як ми вже говорили, є найпростішими і є основою для набирання м'язової і м'язової сили, а потім перейти на різні етапи цієї дисципліни і вміти виконувати статичні і динамічні вправи. Зокрема, потрібно освоїти та виконувати:

• Присідання : ця вправа впливає на ноги і сідниці, оскільки полягає в тому, щоб зробити рух сидить на стільці (але без сидіння), спускаючись доки коліно знаходиться під прямим кутом і піднімаючись до вихідної позиції Поверніться вниз, ніби ви знову сідаєте.
• Згинання : у цьому випадку ця класична і популярна фізична вправа впливає на верхню частину тіла, працюючи з грудьми, дельтоидами і трицепсами, крім м'язів живота. Якщо ви не займаєтеся ними, ви можете бути на колінах, а не на кульках ваших ніг.
• Домінує : тут також працює верхній потяг. Не обов'язково мати бруски вдома, їх можна зробити з гумовими кріпленнями з ніг, щоб потягнути знизу. Ці каучуки повинні бути розміщені, щоб виявити опір і здатні зробити силу.
• Підніміть ноги штанги : в цьому випадку вам потрібен бар, тому що ви повинні повісити його руками, щоб підняти ноги. При цьому рух сили досягається в передпліччя, крім роботи також черевної області і стегон.
• Глютенові мости : ця вправа ідеально підходить для здійснення задньої частини тіла. Вона складається з лежачи спиною і ногами, добре підтримуються на підлозі, а коліна зігнуті. Звідти потрібно піднімати сідниці і спину до тих пір, поки коліна і голова не сформують пряму лінію на схилі.
• Сосна : сосна - це ще одне з кращих основних вправ художньої гімнастики, оскільки дозволяє працювати силою, але й стабільністю талії і тіла в цілому, що є ключем до переходу до більш просунутих вправ.

Коли тіло вже добре підготовлене, настав час перейти до наступних статичних і динамічних вправ більш просунутого рівня, і які, в основному, зосереджуються на створенні версій цих основних рухів, але з більшими ускладненнями і триманням більше часу в одній позиції,

З цими порадами, оскільки, ми пояснили, як почати робити гімнастику вдома. Нагадуємо, що ви завжди повинні бути в руках експертів, крім попереднього консультації з лікарем, якщо ви можете виконувати цей вид фізичної активності.