З .com ми хочемо запропонувати вам цю статтю з 10 найкращими порадами, які допоможуть поліпшити ваше добробут на роботі . Таким чином, ви також можете піклуватися про себе на своєму робочому місці, де можна спокійно провести багато годин на день. Ці 10 порад для поліпшення самопочуття застосовуються незалежно від роботи, яку ви виконуєте. Якщо ви вважаєте, що можете додати інші поради, не соромтеся коментувати нижче.

Вам знадобляться:

• води
• освітлена зона
• хороша постава
• відпочинок
• Релаксація

Можливо, вас також зацікавить: 10 порад для кращого відчуття кроків: 1

Приймати відповідні перерви, оскільки довгий робочий час і сидячий спосіб життя на роботі може збільшити ризик контрактур. Найкращий спосіб запобігти цьому - зробити короткі перерви, наприклад, кожні дві години.

2

Зволожуйте себе питною водою. Наше тіло складається, близько 65% водою. Важливо регулярно пити протягом дня, щоб підтримувати адекватний рівень гідратації. Невелика втрата води може негативно вплинути на вашу здатність концентруватися на роботі. В ідеалі, на роботі потрібно мати джерело води.

3

Їжа також важлива. Щоб забезпечити правильне харчування на роботі, необхідно планувати: мати здорові закуски за своїм столом; приносити здорову їжу з дому; уникайте напоїв з цукром і покладіть пляшку або склянку на стіл, щоб пам'ятати, що ви повинні пити воду протягом дня.

4

Ця інша пора, щоб отримати добробут на роботі, треба практикувати поза ним. Лікарі рекомендують щоденні фізичні вправи мінімум 30 хвилин. Хоча це не потрібно робити все відразу; Малі дози руху протягом дня викликають той же ефект, що і півгодини потягу.

5

Підвищення постави на роботі також підвищить ваш добробут . Робота, що сидить за столом або за допомогою клавіатури, може збільшити напругу в спині, шиї та плечах. Для запобігання м'язових болів; пристосовує висоту сидіння, положення спинки і поперекової області. Якщо ваша робота є ручною або якщо ви стоїте багато годин, спробуйте змінити позицію, щоб не завжди завантажувати ту ж саму ділянку.

6

Розслабтеся Дайте очам відпочинок, дивлячись на об'єкти, які знаходяться далеко від вашого робочого місця. Постарайтеся відволіктися від екрану комп'ютера щогодини. Найкраще закрити очі на 5 секунд і намагатися частіше блимати; ви перешкодите вашим очам від висихання.

7

Щоб підвищити ефективність та уникнути примусових рухів, розмістіть клавіатуру та монітор перед собою та розмістіть всі часто використовувані елементи в межах досяжності. Те ж саме відбувається, якщо ви не працюєте в офісі, доступність робочих інструментів необхідна для поліпшення самопочуття .

8

Перемістіть м'язи. Виконання простих ділянок протягом дня може допомогти запобігти напрузі м'язів і загартуванню. Крім того, ви збільшите гнучкість, зменшуючи ризик травм або контрактур.

9

Освітлення робочого місця має важливе значення. Щоб уникнути навантаження на зір, потрібно належне освітлення на робочому місці . Переконайтеся, що джерело, з якого надходить світло, не засліплює вас або створює тіні або відображення на моніторі або на столі. Якщо ви правша, то світло має надходити з лівого боку і навпаки.

10

Вчіться розслаблятися. Прості методи релаксації, такі як контроль дихання або медитація, можуть допомогти вам управляти своїм стресом на роботі і підтримувати свій баланс.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.