В даний час фізична активність стала одним з ключів, які повинні бути включені в рутину, щоб мати здорові звички. Збільшення сидячого способу життя, зумовлене великою кількістю робочих місць і великою кількістю дозвілля, які користуються без необхідності переміщатися з дивана, і деякі незручні дієтичні моделі означають, що до 50% населення світу страждають ожирінням і 80% надмірної ваги, змінами ваги, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу.

Ось чому дуже важливо включити один або кілька видів фізичної активності, які допомагають покращити своє здоров'я в нашій щотижневій рутині. Для цього не потрібно підписуватися на тренажерний зал або ходити на заняття спортом, є й інші заходи, які ми можемо зробити практично без вартості і однаково корисні, наприклад, художню гімнастику. У пояснюємо гімнастичні вправи для початківців .

Вас також може зацікавити: Як розпочати художню гімнастику вдома

Що таке гімнастика?

Можливо, ви вже чули про художню гімнастику, або це може бути абсолютно новим для вас. Це спортивна дисципліна, яка базується на використанні власного тіла і ваги для виконання серії тренувальних процедур. Ці процедури спрямовані на зміцнення сили, витривалості і гнучкості м'язів і, загалом, засновані на рухах, для яких наше тіло вже підготовлено, наприклад, стрибки, біг, сходження ... тобто функціональні рухи, які ми можемо підвищити з різними гімнастичними вправами.

Одним з найбільших переваг такого виду навчання є те, що вам не потрібно йти в спортзал або в спеціалізований центр. Ви можете займатися художньою гімнастикою вдома або на вулиці або в парку, тому що практично не потрібно ніякого конкретного матеріалу для цього, тільки вашого власного тіла. У середньостроковій і довгостроковій перспективі, якщо ви постійно, ви отримаєте ваші м'язи більше сили і сили, і ви помітите більший фізичний опір.

Ви вже хочете спробувати цей вид навчання? Якщо ви не робили помірної або інтенсивної фізичної активності протягом тривалого часу, важливо, щоб ви почали повільно, тому що якщо ви спробуєте рухів, що ваше тіло ще не готові, шанси, що ви отримаєте поранення. Таким чином, ви повинні поступово звикнути до рутини гімнастики . Тут ми залишаємо декілька гімнастичних вправ для початківців .

Віджимання

Ця вправа, яку ви можете знати з назвою наземних фондів або віджимань, є однією з основних у цій дисципліні. Навчитися правильно робити це допоможе вам збільшити силу ваших м'язів і підготувати вас до більш складних рутинних занять фізкультурою, оскільки це вправа, яка охоплює роботу всього вашого тіла. Почати робити віджимання дуже просто, і вам не потрібен будь-який матеріал:

1. Встаньте на підлогу, утримуючи руки з відкритою долонею, відокремлені на тій же відстані, що знаходиться на ваших плечах і розміщені на висоті грудей.
2. Якщо у вас достатньо сил, ви можете підтримувати тільки пальці, але якщо це перший раз, коли ви виконуєте цю вправу, ми рекомендуємо вам почати з підтримкою колін, поки не набереш більше сили.
3. Коли ви вже розміщені, опустіть ваше тіло, підтягнувши живіт і згинаючи руки, і коли ви не зможете спуститися далі, підніміться знову, відновивши вихідне положення.
4. Повторіть рух у 4 наборах по 10 повторів кожен.

Домінує

Ця вправа є однією з найбільш часто використовуваних у фізкультурній справі, але вона також дуже складна і вимагає багато сил. Ось чому на самому початку це, швидше за все, неможливо, але ви повинні правильно підготуватися до нього і отримати програмну необхідність. Для цього вам доведеться працювати у верхній частині тіла, особливо у животі, плечах і біцепсах.

Знайдіть місце, де є високий бар, з якого ви можете повісити трубку. Звичайно, у будь-якому парку у вашому районі ви його знайдете. Якщо ви вже маєте достатньо сил, щоб виконати ці дії, виконайте наведені нижче дії

1. Тримайтеся обома руками від штанги.
2. Стисніть живіт і підніміть все тіло, поки, принаймні, ви перевищить бар до висоти грудей.
3. Поверніться вниз і зробіть 4 набори з 10 повторів.

Якщо ви взагалі не отримаєте, використовуйте цю прогресію, яку ми пояснюємо: почніть триматися за палички руками і підніміть коліна до грудей і постарайтеся тримати все в цій позиції. Коли ви можете зробити це без проблем, замість того, щоб принести ваші коліна до грудей, підніміть ноги, не згинаючи коліна, як якщо б ви зробили L зі своїм тілом. Коли ви можете тримати хвилину в цій позиції, спробуйте зробити підтягування. Це не займе багато спроб.

Присідання

Інша дуже повна і основна вправа в рутині гімнастики . Це дуже просто і вам не потрібний матеріал для цього, хоча дуже важливо робити присідання правильно, щоб коліна і поперекові не страждали.

1. Для початкового положення відкрийте ноги відповідно до ширини стегна, ноги стоять вперед.
2. Стисніть живіт і опустіть тіло так, ніби у вас стілець, і ви збираєтеся сісти.
3. Коли ваші ноги формують кут на 90 градусів, поверніться в початкове положення.
4. Повторіть цей рух у 4 наборах по 10 повторів.

Коли ви вже робите це правильно, ви можете ввести між присіданням і присіданням стрибка, щоб збільшити складність роботи.