Позбавтеся від рулонів від тепер! В області талії, де більше кластерів жиру зберігаються в чоловіків і жінок, і це робить нашу фігуру виглядати набагато товстіше і непривабливіше. Для того, щоб усунути ці накопичення жиру, ми повинні почати рутинну вправу і дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, які допоможуть вам сформувати своє тіло, зменшити рулони і отримати набагато більш витончений силует. У цій статті ми розповімо, як усунути рулони талії, щоб ви могли почати з сьогоднішнього дня, щоб подбати про своє тіло і, таким чином, мати можливість носити його на пляжі.
Для того, щоб усунути рулони талії, важливо розпочати процедуру спалювання жиру . Майте на увазі, що ці любов ручки все ще накопичення насичених жирів, які були збережені в організмі через надлишок калорій, які не використовуються організмом і, отже, збереглися, щоб скористатися в інший час. Таким чином, щоб усунути їх з вашого силуету, ви повинні почати робити вправи на спалювання жиру, а не тільки локалізовані вправи, призначені для роботи талії.
За допомогою серцево-судинних вправ ми намагаємося перейти до запасів жиру, щоб перетворити їх на енергію і, отже, зникнути; Отже, перше, щоб зменшити його присутність в нашому тілі, щоб почати її окреслювати. Для цього вам буде достатньо включити вправи, які споживають калорії, такі як:
- Біг
- Зробіть велосипед
- Еліптичний
- Заняття аеробікою, зумба, крок і т.д.
Мета полягає в тому, щоб активізувати організм, змусити вас спалювати калорії і працювати, а для досягнення ефективного спалювання жиру важливо, щонайменше 30 хвилин займаєтеся цим видом вправ. Ідея полягає в тому, щоб подовжити серцево-судинну підготовку 45 або 60 хвилин, так що в результаті результат буде набагато більш помітним; Крім того, принаймні треба вправлятися 3 рази на тиждень, але в ідеалі робити 4 - 5 разів, щоб отримати кращі результати.
Але для того, щоб усунути талії рулони не тільки жиру спалювання вправи буде достатньо, але ви також повинні включати локалізовані вправи, які працюють безпосередньо в цій області нашого тіла. З цієї причини зайдіть у тренажерний зал і зробіть 45 хвилин стрічки мало служать для зменшення жиру цієї області, для цього необхідно, щоб ви доповнили своє навчання іншими практиками, які зроблять роботу м'язів області і, отже, Вони спалять цей жир і перетворять його в м'язову масу.
Є багато вправ для зменшення талії, але одна з них полягає у виконанні бічних хрускіт, які роблять коси ковзання, покращуючи силует і усуваючи скупчення. Далі ми дамо вам два типи вправ, які можна виконати для здійснення цієї області:
Черевний велосипед
Ви повинні лежати на килимі і піднімати ноги, приносячи коліна до грудей; покладіть руки за потилицю. Тепер ви повинні піднімати тулуб і починати повільно рухати ноги, як якщо б ви педалювали, мета полягає в тому, щоб спробувати принести лівий лікоть до правого коліна і навпаки, таким чином, ви зміцните косі і зменшите жир, що зберігається в цьому області Зробіть 3 набори з 15 повторів, щоб помітити поліпшення.
Вертикальні ножиці
Тепер вам доведеться стояти на вашій стороні на мат, підтримуючи ноги один на іншому, спочивати голову на долоні, згинаючи руку, і в такому положенні ми почнемо вправу. Мова йде про підняття ноги, яку ви маєте на вершині, наскільки ви можете, а потім повільно, не торкаючись землі; знову підніміть і зробіть 15 повторів.
Потім, відпочиньте і почніть нову серію з 15, поки не закінчите 3 набори з 15 повторів з кожною ногою. Якщо ви хочете кращих результатів, ви можете покласти стрічку між ніг так, щоб вона коштувала вам більше, щоб зробити вправу і, таким чином, зробити ваше тіло повинні працювати в повній мірі.
Ще одна вправа, яка може допомогти вам зменшити жир, - це хула-обруч, тобто зробити кругові рухи талією, щоб запобігти падінню обруча на землю. Ця гра, в якій дівчата грають, є ідеальною вправою для роботи м'язів цієї області і отримання набагато більш стрункого і знежиреного силуету. Щоб добре виконати цю частину, важливо, щоб у тренуваннях ви включили 10 хвилин хула-хупа і що, поступово, ви збільшуєтеся, щоб отримати видимі результати, крім того, що ви будете мати прекрасний час!
Але якщо ви хочете робити вправи в домашніх умовах, то не потрібно нічого більше, ніж мітла, щоб ліпити ваше тіло. Наступне вправу, яке ми запропонуємо, дуже легко зробити, і, як ми вже говорили, це можна зробити в будь-якому просторі будинку; Для цього потрібно виконати такі дії:
- Крок 1: розмістіть мітлу на потилиці в горизонтальному положенні.
- Крок 2: трохи відкрийте ноги.
- 3. Візьміть палицю обома руками, намагаючись зробити зброю під кутом 90 градусів.
- Крок 4: у такому положенні потрібно лише повернути талію в бік, наскільки ви можете, а потім перейти на іншу сторону.
Повторіть цей рух 30 разів, відпочиньте і почніть нову серію. В ідеалі, зробіть 3 набори з 30 повторів для тіла, щоб помітити вправу.
Тепер давайте пояснимо ще одну просту вправу для талії, яку ви також можете зробити у власному домі. Ви повинні стояти з розлученими ногами і покласти руки за потилицю. У такому положенні ви повинні опустити одну сторону, а потім іншу, як якщо б ви хотіли доторкнутися до лівої та правої стегна. Ви повинні повторити цю вправу 30 разів і зробити це для 3 наборів.
Існує ще один варіант цього вправи, який полягає у виконанні того ж самого руху, але замість того, щоб руки за шиєю, на цей раз, ми розширимо руки і тримаємо ваги або гантелі з кожної сторони; таким чином, ми досягаємо ще більшої сили і, отже, результати більш помітні.
Інший спосіб здійснювати косих, виконуючи таз обертання, вправу легко зробити, і ви також можете практикувати його з дому. Для цього вам доведеться лежати на килимі на підлозі і завжди тримати стовпець на підлозі, ви ніколи не повинні відриватися від неї, щоб мати змогу добре виконати цю практику.
Ляжте на спину і покладіть руки в хрест, тримаючи їх за потилицю, зігніть ноги, і в такому положенні, ви повинні повернути таз в одну сторону, не знімаючи задньої частини підлоги, а потім до іншого. Ви повинні зробити 15 повторів з кожної сторони і завершити 3 комплекти, щоб добре працювати в цьому районі.
На додаток до вправ, які ми тільки що вказали, дуже важливо, щоб усунути рулони талії, ви контролюєте свою дієту, тому що жир, який ви накопичили в цій області, походить від надмірних калорій, які ви прийняли у вашому раціоні. Огляд ваших звичок має важливе значення для того, щоб всі вправи, які ми тільки що згадували, принесуть плоди, тому що при поганій дієті, фізичних вправ недостатньо, щоб ліпити ваше тіло. Щоб почати добре харчуватися, слід дотримуватися цих простих вказівок, які легко застосовувати:
Дієта багата фруктами і овочами
Ви повинні з'їдати 5 штук фруктів і овочів на день, тому що вони дуже поживні і здорові продукти, які, однак, забезпечують дуже мало калорій і, отже, ідеально підходять, щоб допомогти нам схуднути. Крім того, серед них є деякі, які вважаються продуктами з негативними калоріями завдяки тому, що вони споживають більше калорій, щоб переварити їх, ніж вони вносять.
Низькожирні продукти
Очевидно, ви не будете їсти тільки фрукти і овочі, тому що наш організм потребує білка, хороших жирів і вуглеводів, щоб нормально функціонувати. З цієї причини, ви повинні розробити збалансовану дієту, але інгредієнти, які ви включаєте в неї, мають низький вміст насичених і поживних жирів; У цьому сенсі уникайте жирних варіантів, таких як смажені, соуси, ковбаси, солодощі, тістечка і т.д., щоб зробити ставку на більш легкі страви.
Їжте 5 разів на день
Обидва, щоб активізувати ваш метаболізм і уникнути переїдання, розділяючи ваш день на 5 прийомів їжі, є одним з основних порад для схуднення і здорового харчування. Найкраще, що між прийомом і прийомом не більше 4 годин проходить, і ви їсте рано, принаймні за 2 години перед сном, щоб дати вашому метаболізму час для перетравлення їжі.
Пийте 2 літри води на день
Дуже важливо мати можливість очищення, гідратування та оптимальні умови. Це також допоможе вам зменшити затримку рідини, втрачаючи вагу і знижуючи целюліт у вашому тілі.
У цій статті ми даємо вам кілька ключів, щоб ви могли харчуватися здоровим кожен день.
Залиште Свій Коментар