Відсутність тренування, неадекватне харчування і тип тіла можуть впливати на форму і розмір сідниць. І хоча косметична хірургія пропонує альтернативу цій проблемі, перш ніж перейти в хірургію та анестезію, ідеальним є спробувати отримати м'язову масу в цій області тіла, щоб отримати набагато більш природні результати.

Для цього в цій статті .com ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам дізнатися, як набрати м'язи в сідницях і поліпшити зовнішній вигляд цієї області вашого тіла, отримавши відмінні результати, які ви не соромтеся дивитися.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як отримати м'язи в ногах Кроки дотримуватися: 1

Щоб отримати м'язи в сідницях, перше, що потрібно розглянути, це дієта. Споживайте білки, вони містять амінокислоти, які є фундаментальними для побудови м'язів, тому вони допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд сідниць. Деякі з харчових продуктів, які вносять в організм білки :

• Червоне м'ясо
• Курка
• Туреччина
• Риба
• Квасоля
• Яйця
• Соя
• Сухе знежирене молоко
• Обезжирені свинини
• Мигдаль

Необхідно враховувати, що споживання продуктів, багатих білками, має здійснюватися в рамках збалансованого харчування. Його надлишок перешкоджає нормальному функціонуванню нирок, що має наслідки в процесі усунення відходів з організму.

2

З іншого боку, здорові жири і продукти, багаті антиоксидантами, допомагають синтезувати цей білок, тому деякі продукти, які повинні бути частиною регулярної дієти для посилення м'язової конструкції сідниці, є:

• Авокадо
• Помідор
• Горіхи
• Зелені листові овочі
• Ягоди
• Овес
• Солодкий картопля

3

Щоб набрати м'язи в сідницях, потрібно виконати цілісну роботу. Сідниці поділяються на три м'язи: великі, середні і дрібні, а для досягнення ефективного результату треба працювати три сідничні м'язи . Але для досягнення збалансованого результату необхідно також працювати ікри, м'язи стегнової кістки і чотириголові м'язи.

Не треба невтомно працювати в тренажерному залі або вдома, якщо не доглядати за рештою нижньої кінцівки. Хороший приклад з трохи попрацьованими ногами не виглядає добре, його можна побачити в тих, хто вдався до косметичної хірургії сідниці і не поліпшив зовнішній вигляд своїх ніг.

4

Якщо ви супроводжуєте багату білком дієту з фізичними вправами, більш ймовірно, що ви можете отримати м'язи в сідницях. Поєднання режимів опору з вагами допоможе вам збільшити обсяг задника і поліпшити його зовнішній вигляд. У цьому сенсі, добре виконані присідання є рухом par excellence не тільки для того, щоб побудувати м'язи в сідницях, а й для тонізувати ноги. Скакалка або кроки також допомагають, якщо ви тренуєтеся вдома. Але якщо у вас спорт або найактивніші заходи, плавання і Zumba можуть бути вашими союзниками.

5

Один тип присідань, який допоможе вам набрати м'язи в сідниці - це присідання кубка. Щоб виконати його, виконайте наведені нижче дії.

• Поставте себе в нормальне присідання, з тією різницею, що тут ви будете тримати гантелі на його кінцях.
• Повільно спускайтеся, поки не стеснитеся, тримаючи спину, груди і голову прямо.
• Будучи повністю вниз, ви будете використовувати свої лікті, щоб відокремити коліна, виштовхуючи їх.
• Поверніться до вихідної позиції і повторіть.

6

Іншим відомим рухом, щоб отримати м'яз у сідниці, є присідання сумо . Тут вам також знадобиться допомога гантелі:

• Візьміть гантелі і розмістіть їх по обидва боки тіла.
• Відокремлюйте ноги на відстані трохи ширше, ніж ваші плечі, а кінчики ніг - назовні.
• Контрактуйте свої сідниці і згинайте коліна, поки ноги не будуть паралельні підлозі. Потім повертаєтеся до вихідної позиції.

Є й інші вправи, щоб зробити присідання для сідниць, які ви можете знайти в цій статті.

7

Якщо ви навчаєтеся вдома, ви можете включити ці рухи в свою рутину, принаймні двічі на тиждень. Тоді ви будете збільшувати кількість днів, повторень і ваги, щоб використовувати відповідно до вашого прогресу. Якщо ви збираєтеся тренуватися в тренажерному залі і ваша мета полягає в тому, щоб отримати м'язи в сідницях, ви повинні дозволити вашому тренеру знати, щоб розробити рутину, яка допоможе вам досягти цього (не забуваючи про інше тіло, звичайно).

8

Дієта і фізичні вправи є великими союзниками в будівництві м'язів, але так само багато терпіння. Більш плоска ваша прикладом, тим більше часу потрібно, щоб отримати достатньо м'язів у сідницях, але наполегливість може допомогти вам досягти бажаних результатів. Крім того, є більше фізичних дій, які ви можете зробити, щоб відгодовувати ваші сідниці і тримати їх твердими, наприклад, бігати, плавати або робити пілатес .

Якщо ви любили знати, як отримати м'язи в сідницях, ви, безумовно, зацікавлені в цій іншій статті про те, як зробити пілатес для сідниць.