Холестерин є однією з основних проблем здоров'я цього століття. І полягає в тому, що наявність ЛПНЩ, також відомого як поганий холестерин, передбачає численні ризики в організмі, оскільки збільшує можливість страждання серцево-судинними захворюваннями, крім того, що вони мають зв'язок з ожирінням і навіть при діабеті.

Хоча сьогодні існують медичні процедури, які допомагають зменшити її, головне - дотримуватися адекватної дієти. Якщо пілюля береться, але вона з'їдається погано, ліки буде марно. У нас вказують продукти, які виробляють поганий холестерин, так що ви виключаєте або зменшуєте їх зі свого раціону і мають здоровий рівень ЛПНЩ.

Вас також може зацікавити: Який хороший холестерин і поганий холестерин

Молочні продукти, які виробляють поганий холестерин

Загалом, продукти, які виробляють поганий холестерин, мають спільний факт, що вони є продуктами з високим вмістом жиру . І, в межах цієї групи, є молочні продукти, включаючи молоко, йогурти або сири, серед інших, завжди доцільно, щоб ви взяли їх знежирене або, принаймні, напів-знежирене. Навіть при всьому важливо, щоб ви не зловживали ними і, перш за все, вершковим маслом і вершками, навіть якщо вони кажуть, що в них мало жиру.

І чому? Причина проста. Молоко, спожите на сніданок або через йогурт або сир, багате насиченими жирами, які мають прямий зв'язок з підвищенням рівня холестерину, тому що він стикається в артеріях.

У таких продуктах, як молоко або йогурт, легше контролювати ці насичені жири, тому що на ринку є багато брендів, які вказують на те, що цю їжу знежирене або знежирене.

Однак випадок сирів є більш складним, оскільки, залежно від молока, з яким вони були виготовлені, вони можуть мати більш-менш холестерин. Наприклад, вилікувані і ті, які називаються сиром, що розкладаються, - це ті, які мають більш насичені жири. Наведемо кілька прикладів, було б випадок вилікуваного козячого сиру, бри або емменталя. І навпаки, було показано, що овечі та козячі сири мають менший рівень холестерину, особливо якщо це свіжий сир.

М'ясо та ковбаси, що підвищують рівень поганого холестерину

М'ясо і ковбаси знаходяться в центрі уваги, оскільки вони є продуктами, які виробляють поганий холестерин . Однак, як і в усьому, зручно зробити серію роз'яснень. І полягає в тому, що не всі м'яси однакові. Серед найменш рекомендованих є всі, які потрапляють до групи червоних м'ясних продуктів, таких як телятина, баранина або вол, серед інших, тому що вони мають високий відсоток насичених жирів. У цій іншій статті ви можете побачити список того, що є червоне м'ясо, так що ви знаєте, які з них слід уникати.

Це завжди краще вибрати для білого м'яса і птиці, які містять більш низький рівень насичених жирів. Але якщо це неможливо, ключ до того, щоб не підвищити рівень поганого холестерину, - це пом'якшити споживання і завжди вибирати постільні скорочення, видаляючи можливий жир, що міститься перед приготуванням. При його підготовці краще вибирати рецепти на грилі або печені.

Ковбаси - справа дуже схожа на ковбасу червоного м'яса. Тут проблема полягає в тому, що, крім насичених жирів, вони, як правило, містять багато солі, що збільшує напругу, а також збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому краще, якщо ви не їсте їх, якщо хочете знизити рівень поганого холестерину.

І в цьому розділі ми також включимо нутрощі або всі ті продукти, які входять до складу терміну casquería. Незважаючи на те, що це хороший джерело вітамінів і мінералів, коли мова йде про поганий холестерин, ви повинні бути обережні. Причина залишається такою ж, як з м'ясом і ковбасою: її високий рівень жирів.

Чи є яйце добре чи погано для холестерину?

Яйце є одним з найбільш суперечливих продуктів по відношенню до холестерину. Протягом багатьох років вона була демонізована. Тим не менш, останні дослідження показали, що, хоча вони мають холестерин, яйця не збільшують поганий холестерин самі по собі, тому вони не дають негативного впливу на організм. Тобто, ви можете з'їсти їх з повним спокоєм.

Тепер ви не повинні забувати про спосіб приготувати його. І є те, що, якщо ви завжди робите смажене яйце, у вас є більший ризик збільшення поганого холестерину, тому що ви додаєте більше поганих жирів, особливо якщо не використовуєте оливкове масло. І, звичайно, жодна з цих американських страв з яєчня з беконом. Це дійсно підвищує рівень поганого холестерину.

Дізнайтеся більше про це питання: "Чи підвищує яйце холестерин?" в цій іншій статті.

Солодощі та поганий холестерин

Серед продуктів, які підвищують рівень поганого холестерину, важливо говорити про цукор, солодощі та всі ці перероблені продукти, а також про те, що відомі як промислові пекарні. Власне, вони погані для поганого холестерину, тому що, коли більше цукру в крові, холестерин LDL має набагато більш агресивний вплив на організм.

Крім того, багато з цих продуктів багаті транс- жирами, насиченими жирами і рафінованою борошною, крім того, що включає високий відсоток цукру. Ці компоненти збільшують поганий холестерин.

Всі ці продукти, які виробляють поганий холестерин, зручно, що ви виключаєте їх з раціону або зменшуєте їх споживання. Оскільки ми рекомендуємо Вам завжди проконсультуватися з лікарем, щоб вказати дієтичні рекомендації та найбільш відповідне лікування на основі рівня LDL.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.