Потрапляє гарна погода, а з нею виражаються заходи для досягнення тонусу тіла. Для жінок, як правило, трохи складніше досягти маркування м'язів, але з дієтою і, перш за все, вправами, ви отримаєте тіло десять цього літа.

Перш за все, ви повинні знати, що генетика робить багато чого. Є люди, які тільки зі своєю конституцією потрапляють у відмітку м'язів без силових зусиль. Звичайно, більшість людей повинні старатися в тренажерному залі, а також підтримувати здорову дієту і адекватні для досягнення запропонованих цілей. Ви повинні мати це дуже ясно; Так дієта, але вправи теж, обидва йдуть рука об руку. Щоб полегшити вам, в цій статті ми дамо вам основні ключі, щоб отримати тіло, яке ви завжди хотіли, пропонуючи вам дієту для позначення м'язів у жінок . Хочете дізнатися більше ?, а потім продовжуйте читати.

Вас також може зацікавити: Як отримати швидкі м'язи

Що їсти, щоб відзначити м'язи

Ідеальна дієта складається з оптимального споживання вуглеводів, білків і жирів . Тому необхідно збільшити внесок цих поживних речовин і знизити продукти, які містять поживні речовини, які не рекомендуються, такі як цукор і насичені жири.

Як і кожна з дієт, ми повинні прогресивно привчати наш організм так, щоб він найкращим чином адаптувався до нових змін у їжі, і ми не маємо проблем. У цій статті ми пропонуємо ряд порад, щоб ви могли звикнути до свого тіла протягом чотирьох тижнів до нового способу годування, який ви будете здійснювати відтепер.

Дієта для визначення м'язів у жінок

Тут ми деталізуємо, що ви повинні з'їсти тиждень за тижнем, щоб визначити і позначити м'язи:

Перший тиждень

Перший тиждень, як ми вже сказали, є ключовим, оскільки він відзначить реакцію вашого тіла на решту дієти. Постарайтеся максимально зменшити споживання хліба, всього два шматочки в день і завжди цілісний достатньо. Білки присутні в рибі, м'ясі та яйцях, а також у горіхах або енергетичних батончиках. Їжте перші три розділені на сильні страви дня, а решту між годинами. Багато дієтологи радять приймати їх у невеликих дозах протягом дня (від 5 до 6 разів).

Другий тиждень

Не варто перекушувати між годинами, забути про це. Якщо ви добре їсте свої основні страви, ваш власний розум забуде про вашу рутину. Смажені страви заборонені, тому, якщо вам подобається допомагати смаженою картоплею, ми повинні сказати вам, що вони не присутні в цій дієті, і що з другого тижня ви повинні включити в меню печене, варене або варене картопля, що є вітаміном. більший і нижчий калорійний внесок.

Овочі не можуть пропустити в їжі, супроводжувати їх синьою рибою або курячою грудкою або індичкою (без жиру).

Третій тиждень

У цій фазі вода має істотне значення. Ви повинні випивати не менше 2 літрів на день, і тому, як тільки ви прокинетеся, ми пропонуємо вам випити зеленого чаю, оскільки це допоможе вам втратити жир і виключити рідини. Зелений чай ідеально доповнює дієту для визначення м'язів і спалювання жиру . Не перестарайтеся з рисом і пастою і навіть не думайте про прийом масла. Звичайно, потрібно зменшити споживання цукру. Ідеальним є м'ясо на грилі з тушеними овочами.

Четвертий тиждень

У цій фазі ми пропонуємо вам продовжувати їсти м'ясо, але в деяких продуктах замінити овочі, яйця або сою . Пам'ятайте, що оливкова олія необхідна, але не більше ніж ложка на день.

Зразок меню для позначення м'язів

Зверніть увагу, тому що ось приклад того, як буде виглядати ідеальна дієта, якщо ви хочете визначити м'язи всього тіла:

• Сніданок (800 калорій): чотири яєчних білка, одна чашка вівсянки, одна столова ложка натурального масла, один апельсин і один шматочок хліба з непросіяного борошна.
• Обід (700 калорій): велика тортилья з борошна грубого помелу, дві столові ложки майонезу, банку тунця, банан, чашка молока і дванадцять мигдалів.
• Їжа (800 калорій): одна чашка коричневого рису, пів перцю, півсклянки грибів, півсклянки моркви і філе курячої грудки.
• Закуска (700 калорій): кулька білкового порошку, банан, ложка натурального масла і цільний бублик.
• Вечеря (800 калорій): одне куряче філе, одна чашка макаронів з непросіяного борошна, два перці, одна чашка молока і на десерт, одна чашка ожини.

Не забувайте вносити зміни так, щоб вам не було так важко слідувати за дієтою, і набагато легше перетворити її на звичайну їжу.

Зробіть його рутинним

У цей момент ви повинні мати звичайну їжу, і, звичайно, кожен раз, коли це коштує вам менше, щоб контролювати своє бажання їсти речі не рекомендується. Але ви повинні знати, що ця дієта без вправ є марною. Отже, зайдіть у тренажерний зал, потрапите в руки експерта і дотримуйтесь їхніх вказівок. Як ми вже говорили раніше, дієта і фізичні вправи йдуть рука об руку, і це так повинно бути протягом усього процесу.

Ми нагадуємо вам, що перебування на дієті не означає, що голодний, просто їдять правильні продукти. Харчування кожні кілька годин робить ваше тіло енергією, яка вам потрібна, і зменшує кількість жиру. Усуньте, незалежно від того, наскільки ви зважуєтеся, тістечками та тістечками свого життя і їжте свіжий сир. Пийте воду рясно і, звичайно, виключайте споживання алкоголю.