Ви хочете почати в світі йоги? Ця тисячолітня практика має все більше і більше адептів, тому що їй вдається зміцнити наше тіло в той же час воно вдається заспокоїти наш розум, отримуючи міцний зв'язок тіла і розуму, як жодна інша вправа не досягає цього. Успіх йоги полягає в цьому нерозривному зв'язку між матерією і енергією, з якою ми люди навчаємося, так що, крім того, щоб покращити свій м'язовий тонус, ви також можете поліпшити свій розум шляхом оксигенації, розслабитися і з'єднатися зі своїм "я "інтер'єр. У цій статті ми розповімо вам, як почати займатися йогою з деякими основними порадами, перш ніж почати, і, крім того, ми запропонуємо вам кращі пози йоги для початківців .

Вас також може зацікавити: 5 асан для йоги для початківців

Щоб почати займатися йогою, перше, про що ми повинні подумати, - це матеріал, який нам потрібен для розвитку цієї практики. Правда, для йоги вам практично нічого не потрібно, але так, щоб асани могли бути правильно виконані і отримати користь від цієї практики вам знадобляться:

• Зручний одяг: найкраще, що ви розраховуєте на широкі штани, які не затягуються, і вони добре пристосовуються до талії. Сорочки також повинні бути вільними і дозволяти рухам, тому уникайте тих, які дуже щільні, і вибирайте ремені, оскільки вони залишають руки повністю вільними.
• Килимок для йоги: важливо пом'якшити вагу і запобігти відчуттю болю через прямий контакт з твердістю підлоги. Килимки будуть відповідати вашому тілу і вазі, що робить вас комфортним з пози, яку ви робите.
• Тихий простір : чи збираєтеся ви займатися йогою вдома, або якщо ви збираєтеся робити це в центрі, важливо, щоб кімната, де ви робите, була тихою, просторою і дозволяє вільні рухи. Уникайте сильних ударів своїх колег і тримайте свій життєвий простір добре, щоб виразити себе вільно.

У нас відкриваємо вас, які переваги йоги .

2

Щоб почати займатися йогою, треба мати на увазі, що ця техніка не стосується фітнес-класу або гімнастики, а скоріше це дисципліна, покликана з'єднати тіло і розум і таким чином досягти духовного миру . З цієї причини йога зосереджується в основному на диханні, спокої та усвідомленні тіла, основних елементах, щоб бути здатними до самосвідомості свого тіла і залишити думки, щоб бути в "тут і зараз".

Ось чому всі заняття йогою починаються з сеансу медитації близько 5 хвилин, практика, призначена для усунення думки з вашого розуму з дня на день, зв'язуватися з інтер'єром і привертає вас до початку йоги, У цій іншій статті ми розповімо вам, як медитувати з порадами, які допоможуть вам досягти психічного стану миру і благополуччя.

3

Тим не менш, ми дамо вам кілька корисних рекомендацій, які можна запровадити на практиці, перш ніж ви почнете займатися йогою :

• Найкраще, що ви робите йогу, коли у вас є розслаблене тіло, тобто ви нічого не їли протягом попередніх трьох годин, тому що таким чином ви уникнете запаморочення, розладу травлення і так далі.
• Пийте воду за 15 хвилин до початку сеансу йоги, щоб зволожити м'язи і бути в ідеальному стані для цієї вправи.
• Коли ви починаєте робити асани, ви завжди повинні слухати своє тіло; Якщо якась постава болить вас або ви бачите, що ви не можете стояти, зупиніться. Йога - це не конкуренція, а підготовка вашого тіла, і для цього потрібно поступово йти і розуміти можливості вашого тіла. Ніколи не примушуйте себе .
• Ви повинні знати про пози, які ви робите, тобто уникайте робити це автоматично або механічно і зосередитися на рухах, які ви робите. Звертаючи увагу на тіло і розслабляючи ті частини, над якими ми працюємо, це те, що йога дійсно лікує, оскільки це вправа в самоспостереженні .
• Зверніть увагу на дихання, тому що це інструмент, який ми будемо використовувати для оксигенації наших клітин і контролю балансу. Ви повинні вдихати і видихнути повітря завжди через ніс (якщо викладач не говорить вам інакше).

4

Так само, коли ви починаєте робити будь-яку фізичну активність, ви повинні розігріти м'язи, з йогою відбувається точно така ж річ. Перед початком занять йогою важливо розтягнути тіло так, щоб він підготувався до вправи, яку ми виконаємо, і, таким чином, уникнути сліз або травм.

Найкраще, що ви присвячуєте 5 або 10 хвилин (залежно від часу, який ви збираєтеся присвятити йозі), щоб розтягнути основні м'язи тіла і які будуть залучені до сесії:

• Розтягнути шию і шийку
• Розтягніть спину
• Розтягнути руки
• Розтягніть ноги
• Розтягніть живіт

У цій іншій статті ми розповімо вам, як розігріти тіло, щоб ви могли підготувати своє тіло перед тренуванням.

5

Як тільки ми розтягнемося, ми можемо почати з пози йоги для початківців . Пам'ятайте, що технічна назва - "асани", і існують різні рівні, залежно від вашого фізичного стану і практики. Почнемо з дерева ( Vrksasana ), яка ідеально підходить для занять йогою.

Цю позицію дуже просто зробити. Ми розповімо вам про крок за кроком:

1. Вам доведеться стояти на килимі, трохи розсунувши ноги
2. Підніміть руки над головою і приєднайте долоні
3. Підніміться на праву ногу і підтриміть рослину на внутрішній стороні стегна
4. Тримайтеся в цій позі, знаючи про роботу ваших м'язів

Якщо вам важко зберегти цю позицію, ви можете спробувати почати, опустивши руки до висоти грудей, а також приєднавшись до долонь. Ви повинні будете охороняти цю позицію, поки не отримаєте баланс і відчуєте себе комфортно з ним; Тримайте кілька хвилин, і коли ви відчуєте себе стабільно, ви можете почати з наступної позиції.

У цій іншій статті ми відкриваємо деякі з найкращих вправ йоги для початківців.

6

Ще однією з найкращих позицій для занять йогою є лелека або Падахастхасана . Це проста позиція, яка допоможе вам повністю розтягнути своє тіло. Ось крок за кроком:

1. Ви повинні стояти на килимі з ногами трохи окремо
2. Тепер ви повинні повільно опускати тіло вперед, намагаючись торкнутися руками землі. Якщо ви не прибуваєте, нічого не відбувається! Не примушуйте тіло, просто дайте йому розтягнутися і стати більш пружною
3. Тримайте цю позу спокійно і відчуваючи, як ваше тіло розтягується; Коли ви будете готові, повільно підніміть тулуб, поки не повернетеся до вихідного положення.

7

Ми продовжуємо цю сесію йоги, роблячи іншу позицію: мосту або Сету Бандха Сарвансана . Це також ідеальне місце для початківців, і це також допоможе вам повністю розтягнути спину. Ви повинні виконати такі дії:

1. Ляжте на спину на килимок, розтягуючи руки поруч із тілом і зігнувши коліна.
2. Відчуйте вагу свого тіла на землі, а потім поступово підніміть стегна до стелі.
3. Зосередьтеся на розтягуванні м'язів і утримуйте цю позицію, поки не відчуєте, що ваше тіло вже повністю розслаблене.

8

Тепер ви знаєте, як почати займатися йогою, однак, ми дамо вам інші поради, які потрібно врахувати, щоб ви могли скористатися цією практикою і відчути, як ваше життя покращується завдяки йозі.

• Перше, що ви повинні мати на увазі, це те, що якщо у вас є м'язове або кісткове ураження або хвороба, перед початком йоги необхідно звернутися до лікаря .
• Щоб помітити користь йоги, важливо, щоб ви його практикували щодня, тому що, таким чином, ваше тіло буде пристосовуватися до вправи, крім того, ви зможете очистити свій розум хоча б раз на день. Краще, що ви витрачаєте 15 хвилин кожен день, ніж робити 2 години лише 2 або 3 рази на тиждень.
• Щоб мати можливість практикувати йогу на щоденній основі, краще забронювати для неї хвилину дня. Гарний час перед обідом, перед сном або просто, коли ви прокидаєтеся.