Талія є одним з кращих місць для жиру, коли мова йде про поселення в нашому тілі, а також частина, яка дає нам найбільше, коли ми отримуємо кілька кілограмів. Хоча перше, що ми можемо думати, що ми повинні працювати м'язи живота, практикуючи вправи, які несуть однакову назву, це не зовсім так. Щоб мати максимальну ефективність, в .com ми пояснюємо, які найкращі вправи для зменшення талії .

Вас також може зацікавити: Гіпопресивні вправи для зменшення талії

Якщо ми хочемо зменшити жир, що зберігається в області талії, перше, що ми повинні зробити, це схуднути, тому що, так само, ми можемо знизити обсяг і спалити жири, які знаходяться в нашому тілі. Тому для того, щоб схуднути, нам доведеться поєднувати збалансовану дієту з практикою деяких вправ, які допоможуть нам узагальнювати тіло.

Ми почали говорити про найкращі вправи для схуднення . Перш за все, хочемо відзначити, що для досягнення видимих ​​результатів у середньостроковій перспективі важливо бути постійним при заняттях спортом, тобто не варто використовувати 1 або 2 рази на тиждень в спортзал: від 3 до 5 разів Найбільш рекомендується так, щоб ваше тіло знаходилося в оптимальних умовах.

Сказавши, що для зменшення талії ми будемо поєднувати вправи для спалювання калорій і тонізувати м'язи області, тому що тільки тоді ми будемо ефективно працювати для досягнення мети.

У наведемо кілька порад для усунення рулонів талії.

2

Ми починаємо говорити про серцево-судинні вправи, тобто про заходи, які активують ваше тіло, викликаючи швидше спалювати калорії і, отже, треба йти на накопичені жирові запаси, щоб схуднути. Але для того, щоб вправа була ефективною, важливо, щоб ви виконували дієту з низьким вмістом жиру, інакше, незалежно від того, скільки ви спалюєте калорії, якщо після повторного введення їх в організм, результати тренажерного залу не з'являться в будь-який час.

Деякі з найкращих вправ для спалювання жиру такі:

• Вирушайте
• Зробіть еліптичний велосипед
• Статичний велосипед або їзда на велосипеді
• Веслування
• Аеробні заняття: зумба, крок, аеробіка та інші.

Важливо, що всякий раз, коли ви йдете в тренуватися, ви присвячуєте частину серцево-судинним вправам, а іншу - тонізуючим вправам, тільки таким чином ви отримаєте тіло, яке ви так хочете. Крім того, принаймні, треба практикувати ці вправи від 30 до 45 хвилин, щоб спалити значну кількість калорій.

3

Як тільки ви закінчите з кардіо вправи, наступне, що ми зробимо, це зосередитися конкретно на області, які ми хочемо скоротити. У цьому випадку серед кращих вправ для зменшення талії ми почали говорити про бічних черевцях, тобто про ті, які впливають на косі, бічні м'язи.

Є кілька вправ, які ви можете зробити, але ми виявимо два з них, які дуже прості та ефективні:

Черевний велосипед

Щоб зробити їх, вам доведеться стояти на підкладці, піднімати ноги згинання під кутом 90 ° і покласти руки за шию. У цьому положенні ви повинні підняти тулуб і спробувати досягти правого ліктя лівим коліном, а потім зворотним; Ви повинні виконати 15 повторів (вважаючи, що 1 повторення грає з обома руками), а потім ви можете відпочити. Виконайте 3 комплекти по 15 по 4 рази на тиждень.

Черевні ножиці

Інший спосіб працювати з цією частиною тіла полягає в тому, щоб покласти на сторону килимок, тримаючи голову долонею і лежачи лікті на підлозі. Верхня нога повинна підніматися так високо, як ви можете, і тоді ви повинні опускати її повільно, не торкаючись іншої ноги. Виконайте 3 набори з 15, щоб помітити результати.

4

Ця вправа може бути виконана як у тренажерному залі, так і у вашому власному будинку, оскільки ніяких матеріалів немає. Для цього вам доведеться встати на підлогу і спробувати доторкнутися до правого коліна, лівий лікоть піднімаючи ногу і злегка повертаючи талію. Ви повинні робити вкраплення рухається зліва вправо і робити 15 повторів, відпочивати, і повертатися, поки не закінчите 3 комплекти.

5

Тепер ми збираємося запропонувати ще одне з кращих вправ для зменшення талії, які можна легко зробити вдома або в тренажерному залі. Для цього вам знадобляться деякі ваги або, якщо ви збираєтеся робити це вдома, ви можете використовувати мітлу або щось подібне. Щоб виконати цю вправу, виконайте наведені нижче дії.

1. Встаньте прямо, спиною прямими, а ноги трохи відокремлені і зігнуті, щоб не затягнути.
2. Ваги або мітла повинні лежати на ваших плечах і проходити за потилицю.
3. Тримайте ваги руками, не затягуючи спину.
4. У цьому положенні вам доведеться перевернути талію, не рухаючи ногами землі, щоб тримати їх прямими і нерухомими.
5. Поверніть на іншу сторону і повторіть цей рух 15 разів.

Роблять 3 сеанси цієї вправи і, поступово, ви загострюєте вашу талію.

6

Вже вступають в вправи, розташовані для зменшення талії, говорять про присідання . І це те, що ця вправа дуже підходить для уточнення талії, тому що зусилля, які змушують м'язи спини впливати, також, по всій м'язовій картині цієї області, викликає, таким чином, всю талію до роботи і тонусу.,

Для кращого результату нічого краще робити присідання з гантелями, тому що, таким чином, він сприяє додатковій вазі вашого тіла. Для виконання вправи, яку ми пропонуємо, виконайте такі дії:

1. Встаньте на килимок, трохи розсунувши ноги і злегка зігнувшись.
2. Тримайте гантелі по одному на кожній стороні тіла.
3. Повільно спускайтеся на землю, опускаючи тил і роблячи силу з м'язами ніг. Повільно поверніться назад.
4. Тримайте спину прямо в будь-який час.

Ви повинні будете виконати 3 набори по 15 повторів кожен, так що, з часом, ви помітите поліпшення.