Знання кращих гіпопресивних черевних вправ дозволить вам отримати максимальну віддачу від цього способу тонізування живота на основі глибоких вдихів і скорочень. Якщо ви починаєте з гіпопресивної гімнастики, рекомендується прочитати цю статтю, в якій ми пояснюємо, як робити гіпопресивні присідання. Також добре буде тренуватись перед дзеркалом. У .com ми пояснюємо, які кращі гіпопресивні вправи на животі.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити післяпологові гіпопресивні вправи Кроки до виконання: 1

Першу діяльність, яку ми обрали для цього списку кращих гіпопресивних черевних вправ, слід робити на килимі. Згинайте ноги і тримайте руки до тіла.

У такому положенні, стискаючи діафрагму, витягуючи ребра назовні, стільки, скільки зможете. Сила тяжіння допоможе вам, тому ця вправа є першою, яку ви повинні зробити, оскільки позиція полегшує хороше виконання.

З контрактною діафрагмою зробіть 3 коротких вдиху і в четвертому випустіть весь повітря, який ви маєте всередині. Зробіть 5 повторів повної послідовності.

2

Далі, щоб виконати наступну вправу, ви повинні стояти прямо і зі своїми руками в природному положенні, близько до вашого тіла. Тепер ви повинні досягти положення, в якому ви настільки розтягнуті, наскільки ви витягнуті з голови вгору, для чого ви повинні покласти спину якомога прямо.

У той же час, ви будете контрактувати діафрагму і витягнути ребра назовні, що допоможе вам розтягнути, також, ваш абс. Зрозумійте, тоді, дуже глибоке натхнення і підтримувати пози без витіснення повітря, наскільки ви можете. Коли ви відпускаєте повітря, спробуйте зробити це дуже повільно. Виконайте 10 повторів.

3

Третя активність, яка є частиною кращих гіпопресивних вправ на черевній порожнині, треба робити на килимі. У цьому випадку руки повинні простягатися спереду, щоб переплетети руки. Вони повинні залишатися на цій посаді протягом всього вправи. Злегка згинайте ноги і добре розтягніть спину. Витратьте час на зручність, щоб у вас не було напруги в нижній частині спини.

Вправа, яку ви повинні робити з діафрагмою і черевної порожнини, як це з точки 1: контракт діафрагми добре, потягнувши ребра і працювати дихання, так що ви робите 3 короткий і четвертий видих весь повітря повільно. Виконайте 5 повторів.

4

Цю останню вправу, яку ми пропонуємо, потрібно зробити, поставивши себе на коліна, а руки на землю і прямими спиною. Ви повинні спробувати згорнути голову, кинувши її вперед, коли ви підведете підборіддя до горла.

Що стосується дихання, ви повинні взяти повітря в 2 рази, потім, вигнати його в 3 рази; а ребра відкриті і діафрагма стиснута. Роблять 10 повторів дихальної послідовності.

5

Якщо ви робите один або два рази на тиждень ці 4 види діяльності, які ми обрали як кращі гіпопресивні вправи на животі, ви знайдете дуже розслаблюючий спосіб, зважаючи на роботу, що проводиться з диханням, щоб зберегти цю область в душі.