Не маючи потрібної ваги, може бути головним болем для багатьох. У першу чергу через наслідки, які вона може мати для здоров'я, а потім для естетичного ефекту, це може означати для тих, хто страждає від цього. Залежно від стану і сталості нашої частини для досягнення нашої мети, можна схуднути за розумний час. Крім того, коли ми прагнемо ефективно схуднути, ми також думаємо про тонування, щоб отримати кращі результати. Для цього, в. Com ми поділяємо деякі рекомендації та вправи для тих, хто задається питанням, як схуднути і швидко тонізувати .

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправа рутинний, щоб схуднути і тонізувати Кроки для дотримання: 1

Перше, щоб бути реалістичним, якщо надмірна вага є надмірною, знадобиться більше часу та ресурсів, ніж для тих, у кого є лише кілька зайвих кілограмів. Швидка втрата ваги і тонусу можлива лише тоді, коли у вас є чіткі цілі. Перш ніж ввести себе в дію, встановіть мету і план, окрім наявних ресурсів для досягнення цього (час, гроші, готовність, доступ до здорової їжі). Крім того, ми повинні уникати вчинення 6 поширених помилок при втраті ваги.

2

Схуднути і тон швидко не означає, що ваше здоров'я під загрозою, але уникайте відволікань і зосередитися на досягнення мети. Як тільки це зрозуміло, уникайте чудових дієт і надмірних вправ, оскільки це лише сприятиме погіршенню вашого здоров'я.

3

Чи чули ви фразу "70% їжі і 30% спорту", щоб посилатися на здоровий спосіб життя? Хоча можуть бути різні позиції з цього питання, правда полягає в тому, що обидва чинники повинні йти рука об руку для ефективної втрати ваги. Що стосується першого, ви можете почати з усунення цих продуктів з вашого раціону :

• Оброблені продукти
• Промислова пекарня
• Десерти і продукти з рафінованим цукром
• Безалкогольні напої
• Їжа і солодощі, багаті сіллю
• Рафіновані вуглеводи (рафінована борошно, макаронні вироби, білий хліб, цукрові злаки на сніданок)
• Насичені жири

Замість цього ви можете почати вбудовуватися у свій раціон :

• Зелені листові овочі
• Овочі
• Здорові жири (лосось, сардини, оселедець, авокадо, оливкова олія, какао, горіхи, насіння)
• Пісне м'ясо
• Фрукти
• Натуральні соки без цукру
• Волокно
• Вода

Включення здорової їжі має здійснюватися в рамках збалансованого харчування, яке містить основні групи продуктів харчування (зернові культури, овочі, фрукти, бобові та продукти тваринного походження), уникаючи цих продуктів у перероблених варіантах.

Споживання води також важливе, тому що воно допомагає генерувати ситості, допомагає організму метаболізувати жири, запобігає затримці рідини і детоксифікує наше тіло, а також утримує тіло гідратованим.

4

Коли ми починаємо здорову дієту, ми можемо втратити вагу і швидко підняти тонус, якщо ми включимо рух до наших повсякденних дій, таких як:

• Ідіть на роботу
• Підніміться по сходах замість ліфта
• Створіть рутину принаймні 30 хвилин, в якій ми зосередимося на чисто спортивній діяльності. Якщо ви сидячі або неактивні протягом тривалого часу, ідеальним є почати з прогулянок. Але якщо вам подобається інша діяльність, наприклад, плавання, зумба або гонки, і ви відчуваєте себе в змозі зробити це, не соромтеся почати поважати свій ритм.

Ось деякі з стратегій, щоб схуднути, які легше застосовувати у вашому повсякденному дні, так що це, безумовно, буде легко зробити їх в той же час, як збалансоване харчування.

5

Під час тренування в тренажерному залі дуже корисними будуть заходи, що потребують більшої інтенсивності за короткий час, і якщо ви поєднуєте їх з силовими вправами, вони допоможуть вам швидко схуднути і тонізувати, оскільки ви прискорите ваш обмін речовин. Кваліфікований тренер може дати вам необхідні рекомендації і розробити план, який відповідає вашому поточному фізичному стану і що ви хочете досягти.

Якщо ви маєте справу вдома, це деякі вправи, які ви можете виконувати у звичайному режимі, який можна робити не менше трьох разів на тиждень:

• Присідання: стоячи, розставляючи ноги на висоті плечей, ви будете тримати пластик, дерев'яний брус або мітлу за потилицею. Початок опускатися в присадку, як якщо б ви хотіли сісти. Коли стегна розташовані паралельно землі, поверніться в початкове положення. У сесії можна зробити по три набори по 10 повторів кожен.
• Кроки: прийняти напів-присідання, принести руки до стегон і просунути одну ногу. Залишена п'ята ноги не може бути від'єднана від землі, а той, що знаходиться вперед, не повинен перевищувати 90 градусів. Ви можете зробити три набори з 15 повторів. Якщо у вас є гантелі, ви можете прикріпити їх до боків тіла.
• Віджимання: підтримуйте руки на підлозі на висоті плечей. Опустіть і підніміть груди, тримаючи ноги постійно. Оскільки перші віджимання коштують трохи, ви можете нахилитися на коліна.
• Піднесення зброї: встаньте, тримайте гантелі або пластикові пляшки повні і підніміть руки, тримаючи їх. Ви можете зробити три набори з 15 повторів.

Пам'ятайте, що коли ви закінчуєте свою рутину, або в тренажерному залі, або вдома, ви повинні розтягуватися, щоб уникнути травм.

6

Коли починається процес витончення, перші ознаки млявості можуть виникнути. У черевній порожнині рук і шиї цей ефект може бути більш помітним. Швидко тонізуйте, підтримуйте своє щоденне навчання, а також нові звички в їжі та додайте такі рухи:

• Живіт: Ляжте на спину, підніміть коліна на 90 градусів, покладіть руки на потилицю і підніміть голову з землі, не затягуючи шию. Залишайтеся в цьому положенні від 3 до 5 секунд і поверніться на землю. Ці черевної порожнини є класичним рухом, і ви можете почати з 10 повторів на день.
• Руки: Сядьте спиною прямо, візьміть гантелі в кожну руку і розтягніть руки, піднявши їх вперед, долонями донизу. Зігніть передпліччя на 90 градусів, утримуйте положення не менше 5 секунд, перш ніж опускати руки. Ви можете почати з 10 повторів на день.
• Шия: стоячи, з витягнутими до боків руками, нахиліть голову назад, але не створюючи напруги в шиї. Коли ваша голова вказує на стелю, відкрийте і закрийте рот, намагаючись приєднатися до зубів (ви зрозумієте, що це буде трохи коштувати вам). Почніть з 5 повторів на день.

Слідуючи цим підказкам, то тонізується після того, як схуднути ефективно і здорово. Крім того, в цій іншій статті ви можете знайти те, що є найкращою діяльністю для тонусу м'язів.

7

Тепер, коли ви знаєте, як схуднути і швидко тонізувати, ви можете бачити, що це більше пов'язано з прийняттям здорового способу життя, ніж із очікуванням чудових результатів. Чим раніше ви включите ці нові звички у своє життя, тим швидше ви побачите перші результати. Якщо ваш процес супроводжується дієтологом і кваліфікованим особистим тренером, процес трансформації буде ще більш безпечним і сумнозвісним.