Ви ще не чули про TRX? Це спортивна практика, чия абревіатура англійською мовою означає вправу на повне опору організму, що по-іспанськи означає «вправа опору всього тіла». Це тип тренінгу з підвіскою, який вимагає використання збруї. Збруя закріплена, не гнучка, і закріплена над деякою ключовою точкою, наприклад стіною або стелею. Тренування використовує власну масу тіла як опір. За допомогою цієї методики можна виконувати вправи для розвитку всіх груп м'язів і служить для збільшення м'язової сили або навіть поліпшення пози, крім втрати ваги. Ви можете зробити це легко з дому, якщо ви придбаєте упряж. У цій статті ми розповімо вам, як робити TRX вправи вдома .
Що таке TRX?
TRX, тренування з підвіскою, ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, але не хоче йти в тренажерний зал або починати робити тренування в домашніх умовах. Багато людей користуються своєю власною вагою, щоб тренуватися з цією технікою, тому що маса тіла впливає багато. Це інноваційний і відносно недавній метод, хоча, він вже широко поширений в США і в Європі все частіше спостерігається.
TRX був винайдений ВМС SEAL, елітним органом США, який не міг дозволити собі втратити фізичну силу, оскільки у них не було необхідного обладнання. Таким чином, Ренді Хетрік, один з його членів, взяв ремінь з парашута і деяких інструментів і створив штуковина, яка дозволила їм займатися і працювати своїми м'язами з опором власного тіла. Пізніше вони створювали тренувальні програми, і винахід розвивався в упряж, який використовується сьогодні.
Цей тип тренувань служить як для роботи м'язів, так і для виконання силових вправ у поєднанні з аеробними вправами. Вона дозволяє працювати і тонізувати всі частини тіла, а також може служити для поліпшення постави або травм певної частини шкіри, наприклад, хребців.
Виконання тренувань з TRX може забезпечити серцево-судинну підготовку і навіть спалювання жиру.
Як робити TRX вправи на дому
Перш ніж ви повинні отримати упряж TRX, який є специфічним для цього виду навчання. Важливо, щоб ви вибрали той, який був створений для цього, а не будь-який інший, оскільки ви могли б образити себе.
Вона не вимагає конкретного фізичного стану, оскільки існує декілька тренувань і фактично, оскільки вага впливає на цей тренінг, ви повинні вибрати той, який найкраще відповідає вашому фізичному стану. Проте, бажано заздалегідь попросити фахівця або особистого тренера навчити вас не тільки, які саме вправи будуть найкраще працювати для вас і як їх робити, а й вивчити систему закріплення та мотузки. Крім того, як і будь-які фізичні вправи, бажано проконсультуватися з лікарем у разі страждання певним типом хвороби. Неправильне використання ременів може призвести до травм, хоча це дуже важко.
Тепер, щоб почати тренування з TRX, потрібно вибрати рівень складності. Для цього, тільки змінюючи положення тіла, не використовуючи додаткових матеріалів. На цьому етапі важливо підкреслити, що індивід може вибирати рівень складності через зміну положення самого органу, не використовуючи додаткових матеріалів.
Преса грудей
Практика TRX вдома - ідеальний варіант для тих, хто не хоче або не може зайти в спортзал. Ви повинні вибрати місце, яке дозволяє безпечно закріпити джгут, будь то дах, стіна, двері ... і також мати достатньо місця для виконання вправ. Є багато різних вправ TRX, ми збираємося побачити деякі з них, які можуть бути легко виконати вдома, як прес грудної клітини, яка є дуже поширеною вправою TRX, яка здійснює грудні.
Щоб виконати цю вправу, ви повинні тримати ремені руками і тримати руки вперед ; Місце з однією ногою більш розвиненою, ніж інша. Тепер перейдіть нахиливши руки, згинаючи груди вперед, згинаючи коліно ноги, яку ми просунули. Поступово він повертається до вихідної позиції. Повторіть кілька разів і не забудьте змінити положення ніг і просунути інші, щоб ви могли працювати обидва.
Як зробити веслування з TRX вдома
Веслування - це ще одне з найвідоміших вправ, які використовуються для роботи верхньої частини спини. Щоб виконати цю вправу, ви повинні розмістити ремені в найкоротшій позиції . Потім схопіть їх руками, щоб руки були приклеєні до тіла, але в положенні 90 градусів, тобто зігнуті. Ваші ноги повинні бути трохи більш розвиненими, ніж решта тіла. Тепер дозвольте собі потрапити назад і приєднатися за допомогою рук і спини. Дуже важливо, щоб колонка була вирівняна. Повторіть цей рух кілька разів.
Як зробити присідання з TRX вдома
З цією практикою ви будете працювати в основному на верхній частині ніг. Тут позиція дуже важлива, оскільки інтенсивність буде значною мірою залежати від вашої позиції. Ви повинні стояти перед джгутом з прямими спинами і ногами прямо, але чим більше ви відділяєте ноги, тим дешевше, ніж якщо б вони були разом. Зігніть коліна, не відриваючи ніг від землі, і встаньте знову, схопивши джгути руками. Повторіть рух стільки разів, скільки зможете.
Не забудьте відпочити кілька секунд між однією вправою та іншою і між рухами, якщо це необхідно.
Заходи безпеки при виконанні вправ TRX вдома
Дуже важливо, що якщо ви хочете працювати на своєму тілі самостійно, зверніться до фахівця, який може вам допомогти. Особливо у випадку з TRX, тому що якщо ви не знаєте, як правильно використовувати джгут, ви можете пошкодити себе.
Стрічки підлягають опорній точці, яка повинна бути захищеною і не рухатися, або ви можете впасти. Його можна розмістити в будь-якому місці, де розташована опорна точка, розташована над головою, і яка добре тримає вашу вагу. Якщо ви розмістите TRX на двері, переконайтеся, що ніхто не збирається його відкривати.
Ремені мають кілька позицій, довші або коротші, залежно від вправи, які ви хочете зробити. Важливо змінити їх так, як ви робите те чи інше. Якщо ви починаєте пристосовувати вправи до свого рівня, не робіть більше. І ніколи не вправляйтеся більше, особливо, якщо лікар вказав.
Залиште Свій Коментар