Звичайно, багато хто з вас мав або страждав деякими м'язовими контрактурами десь у вашому тілі. Вони зазвичай розташовані в спині і найчастіше у верхній частині: шиї і плечах. У цій статті ми пояснюємо кроки, які ви повинні дотримуватися, щоб позбутися контрактури м'язів . Для цього вам знадобиться родич або друг, щоб зробити масаж. Але не тільки за допомогою масажу, але й треба робити фізичні вправи для тонусу м'язів і запобігання їх впливу.

Вам знадобляться:

• Рушники
• Крем або лосьйон
• Ноша або ліжко.

Вас також може зацікавити: Як розтягнути пірамідальну мускулатуру

Перше, що вам потрібно зробити, це розслабити тіло, перш ніж отримувати масаж на спині, тому що це лікування, яке розслабляє ті м'язи, які скорочуються, але не буде м'яким і може бути болючим, оскільки метою є видалення контрактура Для цього ми рекомендуємо вам, перш ніж приймати його, душем гарячою водою, щоб полегшити процес.

2

Після душу, ви повинні добре висушити себе рушником, а потім лягти на носилках. Якщо ви не маєте носилки, ляжте обличчям вниз на ліжко або на диван без одягу у верхній частині тіла. Таким чином, людина, яка робить масаж буде мати можливість працювати краще, і ваші методи масажу будуть більш ефективними.

3

Людина, яка дасть масаж, повинна намазати руки кремом або лосьйоном, а також потерти їх, щоб трохи підігріти їх, перш ніж доторкнутися до вас або хто буде займатися масажем.

4

Потім він повинен протерти всю спину пацієнта, помітивши області, які мають більше контрактів і більше напруги, які можуть зашкодити чи ні. Напрям тертя повинен бути від шиї до нижньої частини спини пацієнта.

5

Наступний крок полягає в тому, щоб замісити спину пацієнта, як би замішуючи хліб. За допомогою цього руху ви можете працювати більше м'язів. Щоб зробити цей рух, особа, яка надає масаж, повинна покласти руки у вигляді "L", тобто сказати великим пальцем на 90º відносно інших чотирьох пальців руки (які знаходяться разом). Рух складається з чотирьох пальців однієї руки, які беруть шкіру і м'язи до великого пальця іншої руки, і навпаки.

6

Якщо при виконанні замішування, помічені більш напружені ділянки з м'язовими контрактурами, потрібно наполягати на них і зробити рух з трохи більшим тиском. Крім того, в тих точках, що напруга збільшується і хворий скаржиться на біль, необхідно застосовувати тиск з затиском, виконаним між вказівним пальцем і великим пальцем руки (у випадку, якщо крапку можна схопити) або просто накладаючи тиск одним з пальців зверху на точку (відому як точку спрацьовування). Тиск необхідно підтримувати протягом 90 секунд, а пацієнт дихає м'яко і глибоко.

7

Попередній процес повинен повторюватися в кожній з точок тригерів, які має пацієнт. Після масажування всієї спини, людина, яка надає масаж, повинна робити тертя по всій поверхні кожного разу з меншим тиском і таким чином закінчувати масаж.

8

Нарешті, ви повинні накрити пацієнта рушником і почекати кілька хвилин у цьому положенні перед тим, як встати, тому що його тіло розслаблене і може стати запамороченням.

Якщо було корисно знати, як видалити контрактуру м'язів, ви також можете зацікавитися, як вилікувати контрактуру в близнюку.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Для лікування контрактур можна також застосувати масаж в тих областях, які є більш напруженими.
• Після закінчення масажу пацієнт повинен розтягнути м'язи свого тіла або хоча б частину, яку масажували.
• Дуже важливо здійснювати фізичні вправи і мати гарну дієту.