Сучасна західна культура спотворила вроджений акт їжі розумно, через величезну кількість їжі. Звичайно, присутність культури, здатної годувати всіх своїх громадян, є втішним, але разом з цим приходить ожиріння і хвороби.

Продовжуйте читати, щоб навчитися трюкам і секретам правильно харчуватися і підтримувати здорове тіло.

Вас також може зацікавити: Як здорову їжу, не втрачаючи вагу

Що таке голод?

Знання того, що відчуває голод, вимагає певної практики . Бути голодним - це відчуття потреби в їжі, будь-якій їжі, в ямі вашого шлунка. Голод не з'являється, коли ви думаєте: "Ops, 3 години тому я нічого не їм", голод з'являється, коли вам потрібна їжа для задоволення харчових потреб організму.

Зупиніться, коли ви задоволені

Чи не ви ненавидите, коли відчуваєте, що ваш шлунок повний ? Це ознака того, що ви зробили помилку в тому, як ви тільки що з'їли. Коли ви закінчите їсти, ваш шлунок не повинен відчувати себе порожнім, але не повною.

Ви повинні навчитися потрапляти в звичку їсти повільно, щоб ви могли зупинитися, коли ви задоволені, не повні. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб захопити сигнал тіла, який говорить: "Я більше не голодний".

Їжте тільки тоді, коли ви голодні

Наш голод з'являється о 12:00, і о 9:00. Хоча це хороший загальний час їжі, пам'ятайте, що ніхто не змушує вас їсти, якщо ви ще не голодні. Крім того, якщо ви голодні між прийомами їжі, продовжуйте готувати здорову закуску.

Не добре вмирати від голоду між прийомами їжі, і якщо ви дозволите, коли їжа прийде, ви її пожираєте. Все про слухання свого тіла.

Інша річ, яку слід пам'ятати, що їдять трохи кожен раз, коли ви голодні весь день, ви не повинні їсти так багато в їжі, так як ви не будете так голодні. Якщо ви будете дотримуватися цієї пропозиції, але продовжуватимете їсти таку ж кількість, як і раніше, ви тільки в кінцевому підсумку набираєте вагу.

Розмір сервіровки

Загалом, ми подаємо їжу так, ніби ми боїмося, що це буде останнє. Доведено і прийнято, що за останні 50 років розмір порцій подвоївся.

Пам'ятайте, що шлунок - це розмір вашого кулака. Не чекайте заповнити його без негативних наслідків. Те, що багато людей не знають, що їх шлунок тягнеться, коли вони звикли їсти багато.

Якщо ви їсте лише невелику кількість їжі одночасно, зберігаючи маленький шлунок, то не буде так важко відчуття повноти.

Подайте невелику порцію їжі на тарілку, і коли ви закінчите з цим, почекайте близько 10 хвилин, щоб перевірити, якщо ви задоволені. Якщо ви дійсно голодні після цього часу, служити собі трохи більше. Однак, якщо ви почекаєте 20 хвилин, коли сигнал потрапить у ваш мозок, ви виявите, що ви більше не голодні.

Це сума, яку ви їсте

Для деяких людей легше мати достатню кількість їжі, розділяючи їжу на численні легкі закуски протягом дня. Інші можуть обирати їжу двічі або навіть велику їжу. Вибір не має значення для здоров'я в цілому, все, що має значення, - це загальне споживання їжі. Робіть те, що найпростіше для вашого випадку, і це буде легше, щоб досягти мети їсти краще.

Сніданок

Снідайте щодня Це починає ваш метаболізм рано вранці (оскільки він знижується вночі, тому що ви не їсте, поки ви спите). Це також допоможе вам краще зосередитися протягом дня.

Не фантазуйте

Це перевірений факт, що телебачення змушує вас більше їсти . Саме для всіх тих оголошень, які роблять вашу рот водою з великим планом ідеально підготовлених продуктів. Не бачите цього, це змушує живіт думати тільки про їжу.

Крім того, не думайте про те, як добре було б з'їсти гігантський конус морозива.

Ви просто повинні усунути фантазії вашого розуму і думати про щось інше, тоді ви не захочете, щоб багато чого. Або подумайте про те, наскільки гарний свіжий смак полуниці.

Напої

Це гарна ідея пити воду або чай, коли це можливо; або дієта сода остаточно. Солодкі напої і соки можуть мати сотні калорій, і вони не змушують вас почуватися більш повно. Напої перед водою не мають шансів.

Їжте повільно

Їжте добре, поки вона не перетвориться на пюре. Ви не можете приймати більші укуси, які мають розумну суму, щоб жувати.

Дайте час для травних і гормональних процесів вашої системи, які потім відправлять сигнал, що досягає гіпоталамуса в мозку. Їжа повільно допомагає підтримувати кількість їжі, яку ви споживаєте. Це також запобігає вам бути обожнюючим, і дає вам більше часу, щоб точно відобразити, якщо ваш шлунок відчуває себе повноцінним чи ні.

Пийте багато води щодня

Це дуже важливо. Ви можете думати, що ви голодні, а насправді спраглі.

Це також покращує роботу печінки та нирок. Спробуйте додати скибочку лимона, лайма або апельсина, щоб надати воді трохи смаку, якщо вона буде вам нудна.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.