Як почати займатися спортом

Ви хочете більше піклуватися про себе? Отже, спорт є однією з звичок, які ви повинні почати включати у своє життя, щоб поліпшити своє тіло як всередині, так і зовні. Але ця нова звичка може бути складною включити у ваше життя, і багато людей в кінцевому підсумку відмовляються від своєї мети, не будучи в змозі, не роблячи це правильно або бажаючи почати зі ста, коли ми повинні починати з нуля і йти повільно. У цій статті ми розповімо вам, як почати займатися спортом, щоб мати на увазі всі основні аспекти, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

Вас також може зацікавити: Як займатися спортом, якщо я ніколи не робив

Важливість частоти при запуску спорту

Якщо ви хочете почати займатися спортом, ви повинні знати, що частота вашого тренування дуже важлива, тому що, щоб дістатися до дна, щоб покращити свій опір і розвиватися, дуже важливо, щоб ви почали практикувати фізичні вправи звичайним способом. Якщо ви займаєтеся тільки один раз на тиждень, ваше тіло не помітить ніяких змін або переваг і, отже, він завжди буде здаватися, що ви починаєте з нуля, що ви не просуваєтеся або покращуєте.

Щоб уникнути цієї ситуації, важливо, щоб ви присвятили 3 дні на тиждень практиці вправи, щоб ваше тіло засвоювало фізичну роботу, яку ви робите. Коли пройшли три тижні або місяць, бажано поступово збільшувати частоту, а замість 3 днів намагатися займатися спортом між 4 або 5 .

Важливо, що, 7 днів на тиждень, 2 присвятити їх іншим органам і відновленню м'язів. Майте на увазі, що якщо ми не відпочиваємо, наша м'язова маса не збільшується і, отже, ми не помітимо наслідків вправ як багато. Крім того, ми будемо більш виснаженими і збільшуємо можливість страждання травмою.

Отже, якщо ви хочете почати займатися спортом, почніть практикувати 3 дні, а потім збільшити частоту, проходячи 4 або 5 днів на тиждень. Відпочивайте 2 дні, щоб подбати про своє тіло і не втомити м'язи.

У цій іншій статті ми розповімо, як правильно займатися спортом, щоб ви знали всі рекомендації, які допоможуть вам піклуватися про своє тіло під час тренування.

Інтенсивність фізичних вправ

Інший з найчастіших сумнівів, які, як правило, приходять на розум, коли ми хочемо зайнятися спортом, - це інтенсивність кожної вправи. Багато людей настільки мотивовані, коли починають тренуватися, що вони ризикують страждати від падіння напруги, запаморочення або навіть травми. Ми повинні враховувати, що наше тіло не використовується для фізичних вправ і, отже, бажано, щоб ми тренувалися поступово і ніколи не примушували наше тіло.

Найкраще починати з невеликої інтенсивності, завжди слухаючи своє тіло і зупиняючись, коли ви відчуваєте себе виснаженими або з деяким болем. Усвідомлюючи, що наше тіло говорить нам, необхідно мати можливість правильно виконувати кожну вправу, не завдаючи шкоди собі або завдаючи шкоди.

Коли ви тренуєтеся, ви побачите, як ваше тіло відчуває себе більш комфортно зі спортом і, отже, ви можете збільшити інтенсивність, оскільки ваші м'язи вимагатимуть більше. Наприклад, якщо ви тренуєтеся з вагами, ви побачите, як через два-три тижні ви можете отримати більше ваги, тому що ваше тіло вже звикла до попереднього і, отже, ви вже помічаєте вправу. У цій іншій статті ми розповімо вам, як часто змінювати вагу в тренажерному залі, щоб ви знали, коли настав час збільшити інтенсивність.

Ідеальний час для тренувань

У першому розділі ми сказали вам, що треба починати тренування 3 дні на тиждень, щоб наш організм помітив результати вправи, але як довго нам треба проводити навчання? Залежно від фізичного стану кожного з них, цей час може змінюватися, тому що, як ми вже вказували, важливо, що ми дуже добре знаємо своє тіло, коли навчаємося.

Однак, як правило, рекомендується починати тренування 30 хвилин на день, не забуваючи про те, що раніше ми повинні робити 5 хвилин розігріву для того, щоб активізувати тіло, розтягнути м'язи і уникнути страждання певним типом порушення нашого фізичного стану. Ми розповідаємо вам, як розігрітися в тренажерному залі, щоб побачити хорошу рутину.

Протягом 2 тижнів ми рекомендуємо вам присвятити 30 хвилин тренуванню, але після цього ви повинні збільшуватися, поки не досягнете, принаймні, 1 годину, оскільки це ідеальний час для прогріву, тренування серцевої системи, тонусу м'язів і, пізніше, роблять розтягування, щоб уникнути ризику травмування.

Фізична активність

Якщо ви хочете почати займатися спортом, але не знаєте, яким видом діяльності потрібно займатися, ми рекомендуємо вам уникнути рутини і монотонності в тренуваннях, тому що, в кінцевому рахунку, вам доведеться нудьгувати і відмовитися від занять. Найкраще, що ви переходите, і якщо, наприклад, один день ви хочете бігти, виходьте бігати у своєму місті, якщо інший день ви хочете танцювати, перейдіть на заняття зумби або аеробіку, якщо інший день ви хочете зробити щось інше розслабляючий, підпишіться на йогу. Ідеальним є те, що ви активізуєте своє тіло і працюєте з ним, і тому найкраще йти поєднуючи різні дисципліни, які здаються цікавими, вам сподобаються і змушують вас працювати зі своїм тілом.

Те, що ми рекомендуємо, це те, що ви працюєте на всьому тілі, тобто не зосереджуєтеся лише на виконанні серцево-судинних вправ, повністю відводячи тонізуючі вправи. Для досягнення міцного і здорового тіла ідеальним є поєднання обох типів вправ. Таким чином, правильна спортивна практика буде розділена таким чином:

5 хвилин розігріву: необхідне уникнення травм
15 або 20 хвилин силових тренувань: присідання, ваги, присідання і т.д.
30 або 45 хвилин кардіотренінгу: це може бути від бігу, до плавання, танців і т.д.
10 хвилин розтягування: також необхідно розслабити м'язи і уникнути перевантаження

Оцініть себе як нагороду

Коли ми починаємо тренування, є щось таке, що може статися, і це те, що нам стає нудно і, врешті-решт, ми припиняємо тренування. Саме з цієї причини, в попередньому розділі ми вказали, що важливо, щоб ви втручалися в різні типи діяльності, щоб вам не набридло і не робили рутину цього моменту відключення. Тому уникайте робити тільки машини або просто побігти і поєднати різноманітне, веселе і цікаве навчання.

На додаток до цього, ще один з кращих моментів, які ви можете культивувати, якщо ви хочете бути мотивованими до фізичних вправ, полягає в тому, що ви даєте собі невелику винагороду, коли ви досягаєте однієї з ваших цілей. Наприклад, якщо ви змогли відправитися в тренажерний зал на 4 або 5 днів, тоді ви можете подарувати собі подарунок. Звичайно: якщо ваша мета - схуднути, уникайте того, що подарунок - це шоколад або щось подібне, і дайте собі інший вид нагород, наприклад :