Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви дуже тонкі, і, незважаючи на дієту, це коштує вам набрати вагу і набрати м'язовий обсяг, її можна досягти, дотримуючись ряду дієтичних рекомендацій і пов'язаних з фізичними вправами. Ви не повинні робити помилку, намагаючись з'їсти більше, не плануючи, який тип їжі ви їсте, оскільки ви ризикуєте придбати занадто багато жиру, щось шкідливе для вашого здоров'я, навіть якщо ви не жируєте. Ви також повинні вибирати тип вправи, який ви виконуєте. Щоб допомогти вам у ваших цілях, в .com ми пояснюємо, як отримати м'язову гучність .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як отримати визначення м'язової маси

Їжа

Хоча не тільки, дієта дуже важлива для збільшення м'язового об'єму . Ви не повинні робити помилку, думаючи, що просто з'їдаючи більше калорій, ви збираєтеся збільшити вашу м'язову масу. Таким чином, якщо ви тільки збагачуєте свою дієту продуктами, які мають високу частку жирів, ви не досягнете своєї мети. Крім того, ви зробите свою дієту не збалансованою і ви збільшите ризик страждання від певної патології.

Що потрібно зробити, щоб отримати м'язовий об'єм за допомогою дієти, це розподілити співвідношення інгредієнтів наступним чином:

• Білки: 28%. М'ясо, риба, соя або сир - це продукти, які мають високу частку білків.
• Вуглеводи: 37% Рис, овес або фрукти - це деякі продукти, які ви можете включити в свій раціон. Прочитайте ці статті, щоб дізнатися більше про прості вуглеводи та складні вуглеводи.
• Хороші жири: 25%. Це ненасичені жири, і їх можна знайти в таких продуктах, як синя риба, оливкова олія, горіхи або авокадо. Його функція допоможе вам збільшити обсяг м'язів - збільшити кількість анаболічних гормонів.

Оскільки ви збільшите звичне споживання їжі, спробуйте розподілити від 5 до 6 разів на день, щоб полегшити травлення і уникнути проблем зі шлунком. Додатковим способом можна приготувати білкові коктейлі 2 або 3 рази на тиждень.

Тип вправи

Всі вправи, які ви будете робити, будуть специфічними для отримання м'язового об'єму . Якщо у вас є можливість, тренуйтеся щодня, присвячуючи лише один тиждень відпочинку. Так як ви будете робити дуже інтенсивні вправи, найкраще, що кожен день ви присвячуєте його роботі м'язової групи: руки і груди, ноги і спину. Таким чином, група м'язів, з якими ви працювали, встигне відновитись, поки ви знову не зробите, і ви уникнете травм.

Щоб інтенсивно працювати м'язами, ми пропонуємо вам виконати 6 наборів кожної вправи з 10 повторами в кожній. У будь-якому випадку, пристосуйте фігури до своїх фізичних можливостей, зафіксувавши їх як мету, якщо ви не зможете почати працювати з такою інтенсивністю.

Ось деякі з вправ, які ми пропонуємо:

• Ноги: присідання з вагами, кроки, розгинання чотириголового в машині, жим лежачи, бічні підйоми з вагами.
• Руки і груди: отвори з гантелями, веслування, гирі.
• Спина: брус і шківи.

Візит до лікаря

У випадку, якщо, незважаючи на велику кількість їжі, ви надто тонкі і, крім того, ви відчуваєте втомленість, незважаючи на те, що не мали фізичного навантаження і не були, очевидно, хворі, ми рекомендуємо вам звернутися до лікаря. симптом патології, який лікар буде знати, як правильно ідентифікувати та лікувати.