Не спати правильно? Ви відчуваєте, що стає все важче і важче заснути, або що ви стаєте ще більш втомленими, ніж ви лягли спати? Ви, ймовірно, не приймаєте правильні положення сну. Стрес, високий ритм життя і напруженість повсякденного життя знаходять своє відображення у відсутності сну та відпочинку кожного разу, коли ми витрачаємо більше рахунків і впливаємо на велику частину суспільства. Результат? Виснажене тіло і перешкода для того, щоб бути в змозі спати, оскільки нам дійсно потрібно зарядити нашу енергію. У нас пропонується хороший метод, за допомогою якого можна засипати відразу і розслабити своє тіло так, щоб інше перетворилося на ранкову енергію. Ви хочете дізнатися більше? Потім зверніть увагу і знайдіть пози йоги, щоб краще спати . Спробуйте ці методи, і ви прокинетеся, як нові.
Що таке йога
Йога, більше, ніж практика, стала способом життя багатьох людей. Її головна мета - лікувати, доглядати і зміцнювати тіло і розум, намагаючись гармонізувати і збалансувати їх через дихання і медитацію. Ця техніка релаксації походить з Індії, і хоча вона виникла тисячі років тому, вона все частіше стає однією з систем фізичного та психічного кондиціонування частіше в сучасному суспільстві.
Завдяки позим йоги, в поєднанні з диханням, множинні переваги для здоров'я досягаються для тіла і розуму, включаючи генерування тепла, підживлення енергії, зняття втоми, зменшення стресу і виділення декількох хвилин на власний розсуд. щоденні проблеми, які іноді заважають нам відпочивати. Так само, завдяки простим і екстремальним позим, м'язи зміцнюються. Йога - це повна практика, яка допоможе вам жити більш спокійно, більш спокійно і з більш вільними і чистими думками. Навчившись зосередитися на проблемах і відвернути вашу увагу від них, ви допоможете краще примирити ваш сон .
Переваги йоги
Є безліч переваг йоги, які впливають на здоров'я тіла і розуму. Ця діяльність забезпечує, серед іншого, баланс, контроль і внутрішній спокій, на додаток до поліпшення кровообігу і допоможе вам набрати м'язову силу і гнучкість. Тому їх вправи дуже повні, тому що вони працюють як сила і витривалість, так і баланс, розслаблення і концентрація.
Практика йоги допомагає активізувати метаболізм, особливо якщо його практикують щодня, так що ви можете спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. У той же час, ваше тіло буде оксигенировать поліпшення його функцій, особливо кишкового руху.
Коротше кажучи, заняття йогою, як правило, допомагають поліпшити ваше здоров'я, тоді як ви розтягуєте м'язи тіла, виправляєте постуральні проблеми і уникаєте майбутніх спільних патологій, забезпечуючи при цьому енергію, відпочинок і життєвість .
Йога пози добре спати
Безсоння, відсутність сну або короткий відпочинок на ніч зазвичай впливають на всіх тих людей, які живуть у стресових ситуаціях, збудження або втома під час їх повсякденного життя, через високий темп життя. Відсутність розриву зазвичай викликає напругу м'язів, що безпосередньо впливає на неможливість сну. Йога є однією з заходів, які допоможуть вам навчитися дихати повільно і глибоко, це техніка, яка буде діяти як природний заспокійливий засіб. І це ще не все, виконуйте пози йоги перед сном, які допоможуть вам краще спати . Зверніть увагу на найкращі:
Легка постава (Sukhasana)
Найпростіша позиція, яка допоможе вам краще спати, відома як Сухасана. Вона полягає в тому, щоб нахилити ваше тіло якомога більше, але без примусу. Сядьте спиною прямо, але не напружтеся, перетнувши ноги, руки на колінах і обережно притисніть копчик до підлоги, а нижню спину вперед. У поєднанні з розслабленим диханням ви повинні принести лопатки разом і розтягнути плечі назад, відкривши діафрагму.
Дитина (Баласана)
Дитина або Баласана є позицією відпочинку і релаксації. Як правило, це практикується у всіх сесіях йоги, оскільки воно ідеально підходить для зупинки думок, заспокоєння розуму та зняття напруги. Для того, щоб положення дитини зігнути тулуб на ноги з розширеними руками вперед або по обидві сторони тіла. Лоб повинен лежати на підлозі. Таким чином, виконують довгі і глибокі вдихи. Залишайтеся кілька хвилин, перш ніж лягати спати і спати краще, тому що це одна з позицій йоги для відпочинку перед сном, які найкраще працюють.
Плуг (Халасана) \ t
Поза плуга також відома як Halasana і ідеально підходить, щоб допомогти вам добре спати, хоча це і є більш складним. Ляжте на спину і підніміть ноги над головою, потім покладіть ноги на землю, прямо за вами. Руки можуть бути в нижній частині спини або на підлозі, але вони повинні шукати баланс. Завдяки положенню плуга ви поліпшите і активізуєте кровообіг, поки ви зможете активізувати своє тіло. Якщо ваші ноги не досягають землі, постарайтеся підтримати їх на стіні або на стільці або навіть тримати їх у повітрі. Ідеальним є тримання плуга в положенні не менше хвилини.
Поза мертвих (Савасана)
З позицією мертвих, також відомої як Савасана, вам вдасться просто відпочити своє тіло. Ви повинні лежати на підлозі, як якщо б ви були трупом, злегка розклавши ноги і руки від тіла. Залишайтеся в цьому положенні і зосереджуйте свою увагу на своєму тілі і диханні, намагаючись залишити негативні думки і турботи в стороні. Спостерігайте за своїм розумом і знайте, що викликає у вас стрес або неспокій і тримайтеся подалі від вас, зберігаючи глибокі вдихи, щоб повністю розслабитися. Після цієї методики буде легше засипати.
Зустрітися в цій іншій статті для більш релаксаційних вправ, щоб спати добре.
Поперемінне дихання (Наді Шодхана)
Однією з кращих практик для засипання є альтернативна техніка дихання, також відома в світі йоггі, як Наді Шодхана або Анулома Вілома. Щоб це зробити, сідайте на підлогу або в крісло з прямим спинкою, ви повинні відчувати себе комфортно. Покладіть руки на коліна долонями вгору. Витягніть хребет, подовжуючи його, і закрийте очі, щоб повністю зосередитися на ритмі дихання. Розслабте м'язи обличчя і дайте плечам впасти під час видиху. Живіт також повинен бути розслабленим. Нехай дихання плавно і глибоко. Надихайте і багаторазово вимикайте, повільно беручи повітря через ніздрі і пускаючи ваші легені порожніми під час видиху.
Щоб виконати чергове дихання, закрийте один з ніздрів кільцем і мізинцем. Спочатку один, потім другий. Ви повинні затримати дихання, але, не примушуючи його, ваше тіло буде тією, яка говорить вам, щоб закінчитися. Після декількох хвилин почергового дихання завершіть вправу декількома повними диханнями. Ви будете почувати себе більш розслабленими і готовими спокійно спати.
Поради добре спати
Як ми бачили, йога - це практика, яка допоможе вам розслабитися, зняти стрес і звільнитися від стресу, тому вона складається з вправ, які допоможуть вам заснути і краще спати. Однак, неможливо вирішити проблеми безсоння, якщо ви не враховуєте, що гігієна сну повинна бути збережена. Зверніть увагу на такі поради для кращого сну :
- Уникайте захоплюючих напоїв години до сну.
- Постарайтеся мати регулярний і фіксований графік, щоб лежати і вставати, щоб ви звикли до тіла, щоб спокійно відпочивали у ваші години.
- Спробуйте спати 8 годин на день.
- Уникайте прийому напоїв годин перед тим, як спати.
- Розслабтеся перед сном, як ми сказали, що практика йоги буде корисною, але ви також можете насолодитися ароматерапією або гарною ванною. Всі ці заходи допоможуть вам зменшити стрес і, отже, краще спати.
- Уникайте важких прийомів їжі перед сном, а також алкогольних напоїв або тютюну.
- Медитація - це фантастична техніка, яка допоможе вам усунути або стерти негативні думки, не маючи бути підкиданими і перетворюючимися в ліжко. Спробуйте!
Залиште Свій Коментар