Витрачаючи день сидячи перед екраном або водіння є одним з найгірших речей для наших сідниць. Сидячий спосіб життя робить це збільшенням, втрачає тонування і стає м'яким. Так само це один з основних факторів, що призводять до появи целюліту. Ось чому ми хочемо пояснити, як здійснювати сидіння сідниць, так що перебування в кріслі не є проблемою, а частиною рішення.

Вас також може зацікавити: Як тренувати ноги під час сидіння

Наслідки сидіння протягом багатьох годин

Ми вже пояснили, що сидячи довгий час погано для сідниць, однак, збиток сидячого способу життя не обмежується цією частиною нашого тіла. Будучи багато годин сидіти, як це відбувається з багатьма людьми, які змушені своїм графіком роботи має наслідки по всьому тілу. Деякі з основних наслідків багатого годинного перебування:

• Збільште вагу
• Відбуваються зміни в обміні речовин.
• Проблеми зі спиною з поста.
• Проблеми з серцем

Однак, хоча зобов'язання не дозволяють нам менше часу сидіти, ми можемо виконувати певні вправи для зміцнення сідниці або схуднути під час сидіння. Не помиліться, що робота в тренажерному залі буде завжди кращою, однак ці вправи можуть бути дуже значними. Нижче ми пояснюємо, як тренуватися сидячі сідниці.

Тонізуючи сідниці, сидячи на висотах

Підйомники для ніг під столом можуть бути дуже хорошими та ефективними тонізуючими сідницями під час сидіння, а також діяти на абс і тулуб. В основному треба піднімати пряму ногу, по одній, і тримати її на секунду, а потім міняти ногу. Ось як це зробити крок за кроком:

• Коли ви піднімете його, достатньо за кілька сантиметрів над землею.
• Тримайте його на високих 10 секундах.
• Повторіть той самий процес з іншою ногою.
• Повторіть цю процедуру стільки разів, скільки хочете протягом дня.

Контрактні сланці для їх затвердіння

Звичайно, найпростіший спосіб вправити сідниці, не встаючи з крісла, - це усунути цей м'яз під час сидіння . Кожен раз, коли ви стискаєте ці м'язи, ви помітите, як вони стискаються і що ваші стегна трохи піднімаються. Є два різних способи зробити це, і всі можуть працювати:

• Договіть сідниці 5 секунд і відпочиньте іншим 5. Повторіть 10 разів і зробіть цю серію 5 разів протягом дня.
• За 1 хвилину скоротіть і розслабте сідницю стільки разів, скільки зможете.
• Договірні сідниці і тримати їх там до тих пір, як ви можете.

Обертання сидячих ніг

Ця вправа схожа на вправу підйомників ніг, однак у цьому випадку додають додаткові. Ви повинні розташувати сідниці майже на краю свого сидіння, тримаючись за підлогу з напівзгинною ногою. У свою чергу, іншу ногу треба підняти і повернути по колу праворуч. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть максимізувати ці вправи:

• Почніть з малих кіл, і, кожен певний поворот, ви бачите, що вони збільшуються.
• Кожну хвилину змінюйте напрямок обертання.
• Після того як ви зробили повороти в обох напрямках, змініть ногу і зробіть те ж саме.

Присідання для уточнення сідниць

Якщо ви знаходитесь на роботі, можливо, це буде не так легко зробити і залишитися непоміченим, але це, мабуть, найефективніший варіант для тонусу сідниць . Не потрібно, щоб ви вставали або лежали на підлозі, єдине, що вам слід зробити, це відділити ноги так, щоб вони знаходилися на висоті ваших чоловіків і трохи вставали зі стільця, 2 або 3 сантиметри. Деякі хитрощі, які можна виконати правильно, це:

• Тримайте спину повністю прямою.
• Залишайтеся на 10 секунд, хоча ви можете бути таким, як ви тримаєтесь.
• Робіть це 10 разів поспіль.
• Ви можете використовувати руки на столі, щоб тримати баланс, але намагайтеся не робити більше сил з руками, ніж з сідницями.

Викрадення ніг

Поруч з присіданнями, викрадення ніг - це найбільш повне виконання тих, які ми виклали в цій статті. Добре, що його дія не обмежується тільки тонізацією сідниць, але її вплив також відбувається в привідниках і чотириголових.

Сидячи нормально, слід покласти руки між ніг, на коліна. Хоча, з одного боку, ви повинні намагатися закрити ноги, роблячи силу, а з іншого, ви повинні зробити силу з руками, щоб запобігти зближенню колін. Робіть це протягом 30 секунд, а після того, як ви залишитеся, повторіть ще 30 секунд. Принаймні ви повинні зробити 5 наборів цієї вправи, однак, ви можете зробити це стільки разів, скільки захочете.