Якщо ми хочемо поліпшити свою фізичну форму, а також наше здоров'я, доцільно вести здоровий і збалансований спосіб життя. Для цього рекомендується часто робити фізичні вправи . Якщо хочете, ви можете практикувати вдома. Черевна частина, яка так сильно хвилює і що стільки зусиль докладається до вдосконалення, найлегше виконувати з нашого будинку. У .com ми пояснюємо, як робити вправи на дому, щоб побачити плоский тулуб, м'язовий і без любовних ручок.

Вас також може зацікавити: Вправи на дому вдома за допомогою дивана Кроки: 1

Знайдіть собі килимок і лежачи на підлозі ви можете виконувати присідання: лежачи вгору, ноги відкриті на стегнах і зігнуті, ноги на підлозі, руки на шиї, підніміть стовбур підлоги на висоті талії

При цьому типі черевної вправи ви отримаєте можливість працювати у верхній частині живота і отримувати «маленькі квадратики». Найкраще, що ви робите 15 повторів, відпочивайте і повторюйте вправу ще 2 серії. У цій статті ми дізнаємося, як робити верхній хрумтить, якщо ви хочете показати шоколад.

2

Ще одна вправа робити присідання вдома полягає в наступному. Ви повинні лежати на килимі, дивитися вгору, ноги розтягнуті і разом, підняти ноги якомога більше, намагаючись торкнутися руками ногами.

Перш за все, не примушуйте м'язи шийки матки або знімайте стовбур землі, тому що таким чином ви будете робити м'язи області краще працювати.

3

Нижню частину живота також треба виконувати, щоб мати плоский і сильний живіт. Одна з найкращих вправ, яка допоможе вам досягти цього, - це те, що ми виявляємо нижче: вам доведеться лежати на килимі, розтягувати ноги повністю і опускати їх, згинаючи коліна до грудей.

Хитрість, щоб добре виконати цю вправу, полягає в тому, що ви не торкаєтеся прикладу на килимку, або коли ви піднімаєте ноги або коли ви опускаєте їх, цей шлях буде таким, як ви отримаєте роботу на цій ділянці. Зробіть 3 набори з 15 повторів, щоб добре працювати.

4

Інша з найкращих вправи на дому, яка допоможе вам зміцнити нижню частину живота, полягає в тому, щоб лежати на килимі і піднімати ноги паралельно підлозі. Ця вправа не вимагає жодного іншого руху, ніж тримати ноги якомога ближче до землі. Тримайте 15 секунд, відпочивайте і робите ще 2 серії. З часом у вас буде серцевий напад.

5

Не слід ігнорувати бічні черевні порожнини, які зроблять наш тулуб скульптурним і зникнуть зайвий жир, який зазвичай накопичується в області талії. Одним з кращих вправ, які ви можете зробити для роботи в цій області, є велосипед.

Вам доведеться лежати на килимі, піднімати коліна, створюючи кут на 90 градусів, і помістити руки під голову. Вправа полягає в тому, щоб намагатися торкнутися лівим коліном правим ліктям і навпаки, поки ви рухаєте ногами, як якщо б ви крутили велосипед. Робіть 15 повторень протягом 3 наборів, і ви помітите різницю.

6

Якщо ви страждаєте від будь-якого типу хвороби або травми з боку черевної порожнини, нехай це буде фахівець, який розповість вам про те, які вправи потрібно виконувати для поліпшення і як ви можете адаптувати їх до навколишнього середовища. Перш за все, не змушуйте себе назад, коли ви робите вправи, тому що ідея полягає в тому, що саме м'язи черевної порожнини працюють і зміцнюються.

Якщо ви новачок, ми рекомендуємо вам спершу звернутися до тренера за допомогою, щоб порадити вам і контролювати, чи правильно ви це робите; Таким чином можна уникнути травм і болів у спині та / або шиї.

Поради

• Якщо ви потерпіли травму, проконсультуйтеся з лікарем і скажіть, які вправи найкраще для вас.
• Будьте обережні перші кілька днів, ви будете страждати від жорсткості.
• Почніть з короткого ряду і поступово збільшуйте їх.