Щоб втратити жир живота, вам доведеться робити більше, ніж просто здорову і збалансовану дієту. Регулярні вправи у вашому способі життя. Ви повинні прагнути до зниження жиру в організмі, щоб зменшити жир, тому що зменшення лише однієї точки в організмі неможливо. Просто робити черевні преси не буде спалювати цей шар жиру з вашого живота. Ви повинні зробити комбінацію вправ, щоб отримати плоский живіт.
Вам знадобляться:- Тренажери
Ви повинні зробити серцево-судинні вправи три або чотири рази на тиждень, щоб збільшити ваш метаболізм і спалювати жир . Прогулянка, пробіжка, їзда на велосипеді, плавання або заняття аеробікою. Дізнайтеся, який командний спорт може бути задіяний. Ваш місцевий тренажерний зал може мати турніри з ракетболу або баскетболу, або запитати в місті, де ви живете, якщо є спортивна спільнота. Ви можете займатися в приміщенні вдома за допомогою DVD з вправами в дні, коли ви не хочете їхати в спортзал.
Включіть силові тренування у ваші тренувальні сесії. Згідно з веб-сайтом каналу годування, силові тренування роблять його сильнішим і збільшують вашу метаболічну масу, щоб спалювати калорії, навіть у спокої. Спробуйте виконати складні вправи, які спрямовані на кілька м'язів одночасно, щоб спалити оптимальний жир . Тренуйте всі частини тіла. Виконуйте такі вправи, як віджимання для верхньої частини тіла, випади і присідання для нижньої частини тіла, мертва вага для спини і завитки з гантелями для рук. Збільшуйте вагу або кількість повторів, коли вона стає сильнішою.
Робіть різноманітні вправи. Вправи на животі не спалюють жир, але м'язи під жиром тонізуються. Оскільки шар жиру знижується, ви побачите тонус вашого абс. Працюйте у верхній частині прямої черевної порожнини, виконуючи традиційні сухарі. Ляжте на спину, зігнуті коліна і ноги на підлозі. Підтримуйте голову руками. Вдихайте, коли використовуєте м'язи живота, щоб підняти верхню частину тіла так, щоб ваші плечі були підняті з землі. Видохнути в зусиллях. Тримайте лікті назовні. Робіть стільки серій і повторів, скільки це дозволяє ваш фізичний стан.
Тренуйте нижню частину прямої черевної порожнини, роблячи зворотний завиток. Ляжте на спину і підніміть ноги в повітря. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть голову з землі і використовуйте свої руки, щоб підтримати її. Вдихніть і принесіть коліна до грудей під час підйому сідниць від 1 до 2 дюймів від підлоги. Опустіть ноги на підлогу і видихніть. Не дозволяйте ногам торкатися землі. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки відчуваєте себе фізично.
Виконуйте вправи для косих. Припустимо традиційне положення сидячи. Вдихайте, піднімаючи плечі від підлоги, і додайте дотик у верхній частині вправи, щоб досягти лівим ліктям до правого коліна. Повторіть вправу правим лікотом і лівим коліном. Тримайте по черзі сторони, поки не завершите повторення і серію.
- Зверніться до лікаря перед початком дієти або тренування.
Залиште Свій Коментар