Врахування того, як розтягуватися, перш ніж робити ваги, є базовим, щоб ми могли використовувати ці інструменти, мінімізуючи ризик травмування. Таким чином, хоча ваги дуже корисні для зміцнення м'язів, організм повинен бути готовий працювати з такою зайвою вагою в умовах, коли буде потрібно зусилля. Щоб допомогти вам вправи у здоровому способі, в .com ми пояснюємо, як розтягнути, перш ніж робити ваги.

Вас також може зацікавити: Як почати робити ваги Кроки, які слід дотримуватися: 1

Щоб розтягнутись, перш ніж робити ваги, перше, що ми повинні зробити, це злегка зігріти все тіло, щоб організм досягав відповідної температури для інтенсивної фізичної активності. Найкраще розминка повинна включати більшість м'язів вашого тіла. Наприклад, це дуже зручно, якщо ви робите 5 хвилин легкого рись або статичного велосипеда.

2

Якщо ви збираєтеся працювати в основному з поїздом верхньої частини тіла, розтягуватися перед тим, як робити ваги, слід підкреслити плечі. Дуже проста і практична вправа зняти їх з полягає в тому, що вони піднімають їх вгору, а потім повертають у вихідне положення. Робіть це 15 разів. Ви також можете виконувати одну і ту ж вправу ще 15 разів, але в цьому випадку переносите плечі назад.

3

Розтягування, перш ніж робити ваги також вимагає, щоб розглянути ваші руки. Щоб розтягнути їх, ви можете переплітатися пальцями рук і носити їх так високо, як можете над головою. Зробіть 20 повторів, підтримуючи позу близько 5 секунд, коли ви досягнете найвищої точки.

4

Черевну порожнину треба також підготувати до вправи, щоб розтягнути перед виконанням ваг, ви також повинні працювати з ними. Вона повинна бути простою діяльністю, оскільки вона не полягає в їх зміцненні, а просто в розтягуванні. Робіть 2 комплекти по 15 черевних пресів. Введіть цю статтю, щоб побачити всі можливості ABS у вас є.

5

Не слід забувати про свої ноги, коли ви розтягуєтеся, перш ніж робити ваги . Для сприяння циркуляції крові при розтягуванні м'язів внутрішніх кінцівок можна розтягнути на землю і підняти одну ногу під прямим кутом до землі. Обведіть стегна руками, щоб допомогти вам утримувати позицію приблизно 10 секунд. Зробіть 5 повторів з кожної ноги.

6

Якщо ви виконуєте цю просту рутину, щоб розтягнути перед зважуванням при роботі з цими інструментами, ви значно зменшите можливість перевантажень м'язів і навіть травм. Важливо також, що ви знаєте, як працювати з цими інструментами, що може бути небезпечним, якщо ви не використовуєте їх добре. Прочитайте цю статтю, як правильно підняти ваги.