Підняття ваги є найпоширенішою і практикується вправами у всьому світі. Це діяльність, яка здійснюється за допомогою рухів опору з командою каменів, щоб допомогти стимулювати розвиток і зростання м'язів тіла і його тонування. З підйомом ваг можна розвивати м'язи і тонізувати тіло, моделюючи і збільшуючи біцепси, трицепси, груди, спину, близнюків і т.д. Щоб максимально використати цю вправу, у цій статті ми розповімо вам, як правильно підняти ваги і отримати, добре, фізично вправлятися і не піддавати ваші м'язи ризику.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як розтягнути, перш ніж робити ваги Кроки дотримуватися: 1

Станьте ближче до ваг . Потрібно пам'ятати, що центр ваги людини більш-менш знаходиться на висоті лобка і повинен бути якомога ближче до центру ваги навантаження. Це найважливіший момент, який слід пам'ятати, щоб уникнути майбутніх травм.

2

Зігніть коліна і тримайте спину прямо. Піднімаючи ваги з землі, роблять це, згинаючи коліна зі спиною повністю, і уникаючи, навпаки, згинання хребта і сили з м'язами спини, щоб не поранити вас в цій ділянці тіла.

3

Знайдіть баланс. Балансування тіла також є важливим для правильного підняття ваг . А для цього краще всього встати і трохи відділити ноги, поставивши одну ногу вперед більше, ніж іншу; З такою позицією ви зможете збільшити базу підтримки, щоб докласти зусиль.

4

Прямий хребет. Зверніть увагу також на положення хребта, тому що воно завжди має бути прямим, уникаючи розміщення його на вигині, тому що ви ризикуєте поранити спину.

5

Скористайтеся вагою свого тіла . Намагайтеся завжди використовувати вагу власного тіла, таким чином ви зробите силу своїми ногами, і ви уникнете використання спини. Один з найбільш поширених травм, які виникають від поганого підйому ваг, відбуваються в спині, тому що, коли м'язи не можуть застосувати силу, ми використовуємо спину, щоб досягти, щоб підняти вагу. Ви повинні бути узгоджені з вагою ви піднімаєте та ніколи не примушуєте себе надто багато тому, що ви можете закінчити до пошкодження себе.

У цій статті ми розповімо вам, як часто ви змінюєте свою вагу в тренажерному залі.

6

Коли ви повинні носити ваги, бажано, щоб ви робили це з розтягнутими руками і прилипали до свого тіла . У разі виконання вправ з вагами, що сидять тривалий час, краще мати регульоване крісло, з регульованою опорою і, бажано, з опорою на ноги. Стілець повинен мати 5 коліс, що краще, ніж з 3 або 4, тому що забезпечує більшу стійкість.

Коли ви гуляєте, приймаєте тверде і вертикальне положення, таким чином міжхребцеві диски розподілятимуть вагу тіла. Воно також повертає плечі назад, шию прямує, а голова піднімається, таким чином ви розслабляєте жорсткість хребта.

7

Коли ви повинні підняти вагу, пам'ятайте, що спочатку ви повинні розтягнути і зігріти тіло злегка, і що під час тренування ви не повинні змушувати занадто багато, тому що ваші м'язи можуть постраждати і викликати деякі м'язові травми.