Основна причина тендиніту в підданні сухожиль на перенапруження. Тому, коли ми відновимося і переучимося, ми повинні змінити темп, щоб не повторитися. Крім того, ми повинні діяти з урахуванням того, що ми пройшли цю хворобу, і що ми повинні дати час сухожиллям, щоб він поступово відновлювався. Щоб допомогти вам знову вловлювати ритм, в .com ми пояснюємо, як тренуватись після тендиніту .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як перекваліфікуватися після травми Слідуйте крокам: 1

Першою причиною тендиніту є початок тренувального заняття без сухожиль, які повністю відновлюються від попереднього. Результатом є те, що ми піддаємо їх перенапруження, не перебуваючи в повному стані і запалюючи.

Тому ми не можемо зробити ту ж помилку, і ми повинні встановити періоди відпочинку як частину нашого навчального плану.

2

Ми ніколи не повинні починати тренування, поки біль, основний симптом тендиніту, повністю не зникне. Як тільки ми цього не помітимо, ми почнемо деякі процедури для посилення сухожиль.

3

Після двох днів виконання цих вправ, ми можемо повернутися до тренування після тендиніту . Ми будемо робити те ж саме, що і перед хворобою, але починаючи з п'ятої частини часу, який ми витратили, і встановивши довший час відпочинку, що ми повинні зберігати вічно, якщо ми не хочемо рецидиву.

4

Кожен день навчання ми збільшуємо час, присвячений 10%. Звичайно, треба знати і при найменшому симптомі болю припинити фізичну активність.

5

Один день на тиждень доцільно йти до масажиста і обговорювати ситуацію, щоб вона сприяла відновленню і, насамперед, відсутності рецидиву. Не забувайте, що тендиніт - це хвороба з тенденцією до хронічного перебігу.

6

Після тренування, і хоча це не зашкодить, ми повинні застосовувати лід на 15 хвилин в області тендинита. Ми допоможемо заохотити кровопостачання і не відбудеться запалення.

7

Під час тренувань ніколи не слід пропускати розтягування і, особливо, якщо ми страждаємо від тендиніту.

Поради

• Тендиніт є серйозною травмою, тому слід завжди пам'ятати про показання лікаря.