Голодування чи ні перед тим, як стикатися з рутинними вправами, є одним з великих суперечок, які зберігалися протягом багатьох років серед лікарів, дієтологів і спортивних експертів. І те, що ніколи не було консенсусу серед фахівців щодо того, чи доцільно займатися спортом без попереднього прийому їжі певного типу, особливо якщо навчання зосереджено на втраті жиру.

Хоча в останні роки існують фахівці, які виступають за те, що, здійснюючи серцево-судинну підготовку або вправи низької або середньої інтенсивності, спрямовані на зниження відсотка жирової тканини, отримують більші результати, в даний час фахівці, які захищають протилежне, мають збільшено. Так як ми вирішуємо питання: чи краще вправлятися до або після їжі? Ось відповідь

Вас також може зацікавити: чи погано займатися спортом після їжі?

Дослідження про те, чи добре тренуватися без сніданку

Зіткнувшись з твердженням деяких експертів, що якщо ви хочете втратити жир, краще виконувати серцево-судинну підготовку або вправи середньої або низької інтенсивності голодування, кілька досліджень були проведені в різних університетах, таких як Массачусетський університет або Університет Колорадо які збігаються в наступних результатах: горіння натщесерцевих жирів і після того, як було зроблено адекватну їжу їжу , практично не змінюється .

У чому різниця? У випадку тих, хто не зробив жодного типу прийому до того, як стикається з тренуванням, на момент завершення всіх вправ, включених до таблиці, спостерігалася більша втома і менший успіх. Хоча, ті, хто так зробив попередній прийом, могли закінчити всі тренування. Тому показано, що в цілому краще харчуватися як до, так і після занять спортом, до тих пір, поки це робиться збалансовано, включаючи всі необхідні поживні речовини і враховуючи вправу, що буде проводитися.

Чому треба їсти перед тренуванням

Якщо ви збираєтеся виконувати будь-який вид тренування, необхідно з'їсти потрібні продукти, щоб дати достатньо енергії тілу . Загалом, якщо жодного прийому не роблять перед тим, як підкорити організм фізичним навантаженням, виникатиме втомлюваність і навіть втрата м'язів, що є протилежним, що, як правило, бажано при підготовці.

Тому перед початком вправи необхідно зробити попереднє споживання, щоб мати змогу зробити це правильно. Рекомендується, щоб він був легким і завжди включав в себе ті продукти, які містять правильні поживні речовини для організму. Також доцільно зробити більш насичену їжу в кінці вправи для сприяння росту м'язів і відновлення тіла.

Що їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир

Важливо розглянути тип вправ, який буде зроблено перед вибором правильних продуктів, які дають енергію і поживні речовини, необхідні організму, щоб мати можливість впоратися з навчанням, яке буде розроблено.

• Тренування низької або середньої інтенсивності : у цьому випадку не потрібно робити велике споживання, тільки для того, щоб включити фрукти, такі як банан, виноград або манго, і знежирене молоко цілком достатньо. Ви також можете додати ще кілька вуглеводів, наприклад ложку вівсяної каші, щоб супроводжувати молочні продукти.
• Підвищення інтенсивності : наприклад, що включає в себе силові вправи і ваги, тут бажано зробити більш високе споживання, що включає складні вуглеводи, такі як цілі зерна або тости з хліба з оливкової олії. Також слід додати білок, такий як яйце або варену шинку, і, крім того, включити шматочок фруктів.
• Якщо немає часу поїсти ... : у випадку, якщо у вас немає багато часу, щоб зробити споживання перед тренуванням, рекомендується приймати продукти перетравлення простіше або включати продукти, такі як фрукти, молоко або вівсяні пластівці під час струшування, отримуючи поживних речовин, необхідних для фізичних вправ.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про те, як їсти перед тренуванням.

Їжте після тренування

Для прийому всередину після тренування необхідно включати всі поживні речовини, які допомагають організму одужати і годувати м'язи. Вона повинна включати:

• Вуглеводи : особливо складні, які задовольняють більше і, як і будь-який інтегральний зерновий, вони також включають більше клітковини.
• Білки : через яйця, м'ясо (бажано курки або індички з низьким вмістом жиру) або рибу.
• Горіхи : з жменькою вистачить, або трохи оливкової олії або авокадо. Щоб додати адекватний відсоток жиру, необхідний організму для вживання цих продуктів.

Тепер, коли ви знаєте, якщо краще здійснювати до або після їжі, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про це погано здійснювати кожен день?