Ходьба є одним з кращих вправ, щоб схуднути . Численні переваги цієї діяльності зробили його відмінною заміною для всіх цих важких сесій в тренажерному залі, а також є доступним варіантом, доступним будь-кому. Ходьба покращує наше дихання і серцево-судинну систему, допомагаючи нам спалювати калорії здоровим способом. Вас цікавить цей варіант? Тоді ми радимо вам продовжувати читати наступну статтю, яку ми підготували для вас у .com. З цього приводу ми пояснюємо, як швидко ходити, щоб схуднути швидко, тому що якщо ви практикуєте цю діяльність щодня і з відповідною частотою і інтенсивністю, ви будете корисні для вашого здоров'я і втрачати вагу в той же час. Готові?
Перш за все ми хочемо пояснити, що втрата ваги не повинна стати жертвою або стражданням. Якщо ви дійсно хочете втратити ці зайві кілограми, ви повинні почати працювати над цим викликом з радістю і, перш за все, з ентузіазмом. Не думайте тільки про нудні дієти або довгі сеанси вправи, які залишають вас вичерпаними, тому що єдина формула для схуднення полягає в тому, щоб провести хорошу здорову і збалансовану дієту, яка передбачає всі групи продуктів харчування і виконує помірний спорт, наприклад, ходьбу. Пам'ятайте, що найкращий спосіб схуднути - зробити це потроху, щоб уникнути швидкого ефекту відскоку.
Енергетична ходьба, або те ж, жвава ходьба, крім того, що це приємна і проста діяльність, допоможе вам схуднути, покращуючи своє здоров'я. Ви можете включити цю діяльність у свої тренування, щоб досягти своєї мети: моделюйте фігуру. Тут ми даємо вам кілька ключів для досягнення цього.
3Втрата ваги під час ходьби буде занадто легкою. Ви повинні додати деяку інтенсивність і швидкість вашим тренуванням, якщо ваша мета - схуднути. Важливо знайти швидкість, з якою ви відчуваєте себе комфортно і, в той же час, що дозволяє ходити з відповідною технікою. Яка найкраща швидкість ходити і схуднути? У здорових дорослих середній діапазон становить від 4, 8 км / год до 6, 5 км / год, приблизно.
Ходьба раз на тиждень не допоможе вам схуднути. Як і в будь-якій фізичній діяльності, час, який ви витрачаєте, важливий для досягнення ваших цілей, тому бажано щодня ходити близько півгодини або 150 хвилин на тиждень. Ви можете розподіляти сеанси якнайкраще, але щоб скористатися всіма корисними для здоров'я приношеннями, краще виконувати цю процедуру щодня.
5Техніка ходьби важлива, щоб схуднути швидше . Ключ у тому, що багато м'язів беруть участь у діяльності, тому що таким чином калоричні відходи будуть більшими. Найкращий прийом при ходьбі - зберегти постійний ритм і супроводжуватися коливанням зброї. Пам'ятайте, що такі фактори, як інтенсивність і швидкість, є основними для того, щоб швидше ходити на втрату ваги.
Інтенсивність Ми вже говорили, що це важливий елемент для того, щоб схуднути більше ходити . Інтенсивність - це частота серцевих скорочень, тому, знаючи, скільки ударів наше серце допоможе нам виявити частоту серцевих скорочень, щоб дізнатися, якою є максимальна інтенсивність, яку ми можемо досягти під час тренування, яка буде високою точкою, в якій ми спалюємо більше калорій.
Як правило, найкращі фізичні навантаження повинні вимагати від нашого серця частоту від 60 до 80% його сукупності. Розрахунок дуже простий: відніміть максимальну частоту серцевих скорочень (220) за своїм віком, а потім застосуйте відсоток, вказаний вище, щоб виявити інтенсивність, в якій ви повинні виконувати свої пісні.
Скільки калорій можна спалювати під час ходьби? Відповідь не є точною цифрою, але ми можемо отримати приблизний середній показник, який говорить нам, скільки калорій ми можемо втратити, виконуючи цю вправу з помірною інтенсивністю, тобто зі швидкістю 5 км / год. Кожні 1, 5 км діапазон калорій, який може спалювати людина, коливається в діапазоні від 124 до 88, а жінка - від 105 до 74 калорій.
Щоб точно розрахувати, скільки калорій ви можете втратити в ході тренування (при швидкості 5 км / год), ви можете дізнатися за такою формулою: 0, 029 x маса тіла x 2, 2 x загальна кількість хвилин, що практикується.
Щоб піти, щоб схуднути швидко, важливо, щоб ходьба сесії дає більш ефективні результати, і ви можете схуднути швидше; для цього ми рекомендуємо вам поєднувати інтенсивність і вправи . Плануйте свою підготовку з розділами, в яких ви ходите на більш високу інтенсивність протягом короткого часу, а потім зменшити його з помірною швидкістю. Нарешті, пройдіть 30 хвилин ходьби з іншими тонізуючими вправами від 5 до 10 хвилин, наприклад віджимання або присідання.
Щоб скористатися перевагами тренувальних сесій, важливо враховувати ваші позиції. Щоб схуднути швидше, потрібно дотримуватися наведених нижче інструкцій.
- Швидкі та короткі кроки
- Розслаблені плечі - повільно їх злегка - і прямі груди.
- Відчуйте себе комфортно і не примушуйте крок.
- Спочатку торкніться стопи п'ятою і імпульсом пальцями.
- Спритний рух тазу і стегна
- Голова спрямована вперед, ніколи не дивиться в ноги, ви можете травмувати себе.
- Рухи рук, які треба згинати на 90 градусів, як вони дадуть нам імпульс. І пам'ятайте: не закривайте кулаки, оскільки це не сприятиме циркуляції.
З іншого боку, спосіб дихання також дуже важливий при ходьбі. Щоб досягти втрати ваги, дихання має бути абдомінальним і глибоким, тому що ходьба не перестає бути аеробною вправою, тобто дуже важливо оксигенировать органи і м'язи, які працюють під час діяльності, щоб вони діяли як ефективне паливо і допомагали вам спалити більше жиру, щоб перетворити його в енергію. Візьміть хорошу кількість повітря і набухайте живіт і повільно відпустіть його через рот.
Хоча здається дурним, ходити, щоб схуднути швидко, ви також повинні вибрати правильний одяг і взуття, тому що на практиці цей вид спорту дуже важливий, оскільки все вплине на кінцеву мету: схуднути. Найбільш актуальним, безсумнівно, є взуття, оскільки вона допоможе вам краще й, отже, правильно виконати техніку ходьби.
З іншого боку, одяг не повинен сприяти потовиділенню, тобто він не повинен змушувати вас піти більше, тому що в цьому випадку ви будете заохочувати зневоднення, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю. Виберіть свій гардероб у спеціалізованих спортивних магазинах.
Не забувайте, що для того, щоб схуднути, ви повинні приймати хорошу дієту, здорову і збалансовану, і ви повинні бути гідратованими в будь-який час. Пийте велику кількість води або робите ставку на ізотонічні напої, які допоможуть вам відновитися. Поєднання гарного харчування зі спортивним, як простим, економічним і приємним, як ходьба, буде ключем до втрати цих зайвих кілограмів.
І не в останню чергу, насолоджуйтеся прогулянками . Мало того, що процес втрати ваги є важливим, той факт, що цей вид спорту допоможе вам звільнити напругу і стрес, так що ви повинні шукати момент, який ви вважаєте ідеальним, щоб робити це із задоволенням і для задоволення. Звичайно, уникайте від'їзду після їжі або в найспекотніші години. Не потрапляйте в монотонність відкривайте нові місця, насолоджуйтеся моментом відключення і цей момент охоплює позитивну енергію. Ви станете спритнішими щасливішими.
Залиште Свій Коментар