Ведення щоденного тренування є відмінним способом зберегти форму нашого життєво важливого органу: серце. Прогулюючись, їздячи на велосипеді, бігаючи або плаваючи, є одними з найбільш здорових і найбільш калорійних вправ. Монітор серцевого ритму - це електронний пристрій, який повільно стає незамінним інструментом для спортсменів по всьому світу. Ми пояснюємо, як користуватися монітором серцевого ритму і максимально використовувати його.

Вас також може зацікавити: Як тренувати монітор серцевого ритму

Що таке монітор серцевого ритму і для чого він?

Монітор серцевого ритму - це електронний пристрій, що дозволяє нам вимірювати частоту серцевих скорочень у реальному часі, тобто, скільки ударів в хвилину виробляє наше серце. Цей сучасний пристрій складається з еластичного ремінця, покритого електродами, який прикріплений до грудей, більш-менш на висоті серця.

Ці електроди відповідають за збір даних пульсацій і передачу їх на пристрій, схожий на цифровий годинник, який зазвичай носить на зап'ясті. Саме там наш серцевий ритм, здається, здатний контролювати його, особливо ті, які мають ішемічну хворобу серця. Тим не менш, останні моделі включають такі опції, як вбудований GPS, лічильник калорій або одометр.

У цьому посиланні ви можете отримати доступ до онлайн-компаратора серцевого ритму, який допоможе вам вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Чому важливо вимірювати наш пульс?

Частота серцевих скорочень зазвичай визначається як кількість разів серцевих контрактів на хвилину. Щоб цей орган оптимально прокачував кров по всьому тілу, він повинен робити це при певному тиску і з певною частотою.

У стані спокою частота серцевих скорочень зазвичай становить від 50 до 100 ударів в хвилину, хоча, коли ми займаємося фізичними вправами, вони знімаються. Це тоді, коли ми повинні контролювати, що зусилля не є надмірними, але коли ми повинні турбуватися, якщо серцевий ритм спрацьовує?

Є правило для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень: відняти 220 віку . Таким чином, чим молодше ми, тим краще ми можемо витримати аеробні вправи, які викликають пульсації. Наприклад, якщо нам 60 років, максимальна частота серцевих скорочень складе 140 ударів на хвилину, тоді як у 20 років ми зможемо досягти 200 ударів, не побоюючись ускладнень. У будь-якому випадку доцільно, щоб пульсації не перевищували 170 на хвилину протягом тривалого часу.

Хто повинен використовувати монітор серцевого ритму?

Існує багато різних причин для використання монітора серцевого ритму . У першу чергу, всі ті люди, які страждають якимось типом коронарної хвороби або перенесли цереброваскулярну хворобу (інфаркт, стенокардія тощо), повинні використовувати цей пристрій. Зазвичай лікарі зазвичай рекомендують невимушену тренування для цього типу захворювань; однак життєво важливо, щоб ці зусилля не були надмірними.

Вони також є любителями монітору серцевого ритму професійних спортсменів і особистих тренерів, які розробляють вправи, які потім аналізують відповідно до даних, висунутих пристроєм: якщо частота серцевих скорочень була високою, то рівень твердості вправи на ходу.

Ті люди, метою яких є спалювати калорії і схуднути, повинні враховувати невелику інформацію: це правда, що чим важче тренування, тим більше розріджується, але спалює калорії також питання часу. Багато дієтологи попереджають, що для того, щоб почати втрачати вагу, треба постійно вправлятися протягом принаймні 30 хвилин. Тому бажано, щоб частота серцевих скорочень не перевищувала 120 або 130 ударів на хвилину. У цьому випадку, чим довше ми тримаємося, тим краще.