Хочете схуднути ? Для того, щоб відняти ті ручки любові, які так сильно турбують вас, немає іншого секрету, ніж вживання збалансованого раціону, а також фізичні вправи, які допоможуть нам спалити зайві калорії, які накопичуються в нашому тілі у вигляді насичених жирів, якщо ми їх не спалюємо., Але скільки тренувань потрібно зробити, щоб схуднути? У цій статті ми дамо вам всі ключі, за допомогою яких ви зможете дізнатися, як схуднути за допомогою вправ і бути в змозі позбутися від неї раз і назавжди тих, що дратують зайві кілограми.

Можливо, вас також зацікавить: 7 вправ у басейні для схуднення

Перше, що ми повинні мати на увазі, це те, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати калорії, і для цього немає нічого більш ефективного, ніж хороша серцево-судинна тренування, яка активує наш обмін речовин і змусить наш організм використовувати більше енергії (тобто перейти до запасів жиру), щоб мати можливість продовжувати вправу. Пам'ятайте, що наше тіло працює як машина, а калорії з їжі - бензин, жир буде бензином, який залишається в режимі «резерву» і використовується, коли інша частина калорій споживається.

Таким чином, щоб схуднути з фізичними вправами, важливо, щоб ви включили в свої звичайні різні практики, які активують серцево-судинну систему, щоб змусити ваше тіло спалювати накопичений жир. Найкращі вправи для досягнення цього:

• Біг : Вихід на пробіг - це легкий і безкоштовний спосіб спалювати калорії. Вам не потрібно мати працюючу машину. Краще виходити на вулицю і насолоджуватися пейзажами. Не забудьте бути добре зволоженою!

• Прогулянка : якщо ви не біжите, гуляйте. Хоча це здається неймовірним, ходьба принаймні півгодини в день допоможе вам спалити ті калорії, які турбують вас так багато. Крім того, ходьба в хорошому темпі - це найпростіший спосіб займатися спортом. Якщо ви не маєте часу виходити на прогулянку щодня, вам достатньо йти на місце роботи. Якщо ви маєте його далеко від дому, а ви їдете на громадському транспорті або на автомобілі, припартеся трохи далі або вийдете з однієї або двох зупинок раніше. Так, ходити легко.

• Велосипед : ще одне з найкращих вправ - потрапити на велосипед або статику і поєднати різні ритми і інтенсивності, які допоможуть вам спалити накопичений жир, активувати кровообіг і зробити роботу тіла швидше.

• Аеробні вправи : якщо ви вважаєте за краще спалювати жир під час веселощів, хороший варіант полягає в тому, щоб підписатися на тренажерний зал, де можна зайнятися керованими заняттями і спробувати аеробіку або зумба, один з найпопулярніших варіантів в даний час і що ви отримуєте в одному сеансі, щоб спалити! до 400 калорій!

2

Щоб схуднути під час тренування, важливо також, щоб ви поєднували різні інтенсивності . Подумайте, що наш організм дуже швидко звикає до вимог, які ви маркуєте, і за кілька хвилин він пристосується до нового ритму і, отже, він перестане спалювати стільки калорій, як це було на початку.

Отже, щоб максимально використовувати ваші серцево-судинні заняття, краще вибрати програми, які відрізняються за інтенсивністю або, якщо ви виходите на вулицю, поєднуйте різні ритми (спринт, біг, біг і т.д.). Таким чином, ви отримаєте, щоб ваше тіло не звикало до вимог і завжди було насторожено, роблячи, таким чином, роботу на максимальну потужність.

3

Ще один важливий момент, щоб схуднути під час тренування - це знати, скільки часу ви повинні витратити, щоб помітити зміни у вашому тілі. Подумайте, що тіло починає помічати активність з 45 хвилин вправи, тому, принаймні, вам доведеться бути в тренажерному залі цього разу, щоб побачити видимі результати. Через 45 хвилин і печінкові, і м'язові глікогенні запаси починають падати і, отже, організм використовує жир як початок палива, таким чином, процес втрати ваги.

Це одна з основних причин, чому рекомендується розпочати навчання з тонізуючим вправою і закінчити серцево-судинні, тому що вони будуть під час останньої частини тренування, коли ваше тіло почне спалювати жир, який ви зберігали, на початку, тільки використовуйте найнеобхідніші калорії, які ви прийняли в цей день. Таким чином, ідеальний графік навчання поділяється на наступний графік:

• Старт : 10 хвилин розігріву і розтягування
• Вправи на тонус м'язів : 30 хвилин роблять різні вправи для роботи м'язів
• Серцево-судинні вправи : не менше 30 серцево-судинних вправ для спалювання надлишку накопиченого жиру
• Фінал : 10 хвилин розтягування

Таким чином, основний сеанс тренажерного залу розширюється, як правило, близько години або півтори години, тільки тоді ви побачите результати в короткостроковій і довгостроковій перспективі. У даємо вам більше рекомендацій про те, як схуднути в тренажерному залі.

4

Щоб схуднути, тренуючи, важливо також, що ви присвячуєте принаймні 3 дні на тиждень заняттям спортом, хоча, правда, ідеальним є те, що вони знаходяться між 4 або 5 днями, щоб максимально спалити. Ви ніколи не повинні робити це щодня, тому що нашому організму потрібно відновитись, відпочити і відновити пошкодження, яке він зазнав під час тренування, а також вважає, що це відбувається під час перерв, коли м'язи ремонтуються і ростуть, тому неможливо відпочити, тому що ви не дозволяєте розвивається м'яз.