Якщо ви часто ходите в тренажерний зал і тренуєте свої м'язи, але навіть тоді, ви бачите, що ваше тіло не перетворюється або ваші руки стають більш мускулистими, тому що є те, що ви не робите правильно. Непрацездатність під час навчання, нездорова дієта або, просто, ваша власна генетика може бути причиною того, що ваші біцепси не ростуть. Але в цій статті ми зупинимося більш глибоко, щоб допомогти вам вирішити ваші сумніви і відповісти на ваше запитання " Чому мої біцепси не ростуть? ".

Ви також можете бути зацікавлені: Чому б не схуднути, якщо я добре їм і тренуюсь

Навчання занадто багато може зробити ваші біцепси не ростуть

Якщо ви хочете знати, чому ваші біцепси не ростуть, перше, що ми зробимо, це подивитися на тип навчання, який ви робите в тренажерному залі. Багато разів люди починають робити заняття з бодібілдингу безперервно і без будь-якого дихання м'язам, це означає, що вони не можуть асимілювати спорт і що вони слабкіші і пошкоджені.

Тому тренування кожен день і багато серій не допоможе вам мати більш чіткі біцепси, а навпаки. Це те, що відомо як "перенавчання" і відбувається, коли ви робите свій організм тренуватися більше, ніж він може припустити.

Коли ми вправа, наші м'язові тканини пошкоджені і повинні регенерувати з відпочинком і годуванням. З цієї причини фахівці завжди рекомендують вам відпочивати 2 дні на тиждень, щоб волокна відновлювалися, а м'язи - в хорошому стані.

Хороша рутинна підготовка руки

Сказавши це, ми зараз визначимо правильну процедуру тренування руки, яка допоможе вам поліпшити зовнішній вигляд рук, а також зміцнити м'язи і зробити їх більш фіброзними.

• Тренуйте біцепс від 3 до 4 днів на тиждень
• Розділіть свої вправи на 3 або 4 набори з 15 повторів
• Спробуйте вставити дні навчання, щоб дозволити вашим м'язам відновлюватися
• Почніть з меншою вагою і, як ви тренуєте м'язи, ви збільшуєте. У цій іншій статті ми дізнаємося, коли потрібно змінити вагу в тренажерному залі

Тут ми пропонуємо вам рутину ваг для біцепсів, за допомогою якого ви зможете правильно працювати в цій частині тіла.

Надмірна тонкість тіла

Ще однією причиною, чому біцепс не росте, є те, що є невелика маса тіла, і, отже, скільки б ви не виконували, ваше тіло - це ваше тіло і має свої власні межі.

Саме з цієї причини багато людей починають робити дієту для збільшення маси тіла і, таким чином, можуть бути більшими і більш громіздкими. Як тільки у вас є більше і ширше тіло, ви можете почати робити біцепс тренувань, які, помалу, збільшиться в розмірах.

У цій іншій статті ми пропонуємо вам дієту, щоб набрати м'язову масу, і щоб ви також могли почати бачити вправи у вашому тілі.

Не їжте добре, ще одна причина не вирощування біцепса

Ще однією причиною, чому руки не виглядають роздутими або мускулистими, може бути тому, що у вас немає достатньої їжі. Майте на увазі, що хоча фізична робота важлива для того, щоб бути у формі, набагато важливіше, що ви приймаєте дієту з низьким вмістом жиру і багатими поживними речовинами, щоб мати здорове і міцне тіло.

Якщо ви проводите день у тренажерному залі, а потім підете додому і пообідаєте піцу, ваше тіло буде наповнене жиром, і ви навряд чи побачите зусилля, які ви зробили під час навчання. Насправді, ви, мабуть, коли-небудь чули, що існує дієта для того, щоб м'язи відзначалися більше, і що насправді їжа, яку перевозять, є надзвичайно важливою.

Тому ще одна причина, чому ваші біцепси не ростуть, це тому, що у вас дієта з низьким вмістом поживних речовин і, зокрема, білків. Подумайте, що вони відповідають за живлення і зміцнення м'язів.

У цій іншій статті ми виявили 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м'язової маси.

Погана тренування рук м'язів

Це також може бути, що навчання ви робите в тренажерному залі не підходить для вас. Більшість людей, які займаються спортом, часто користуються машинами або вагами, як їм заманеться, і саме це може бути помилкою, яка змусить ваше тіло не помітити вправи.

Нижче наведено кілька порад для правильного виконання біцепсів і допоможе вам поліпшити своє тіло:

• Не перестарайтеся вагою : не важливо, скільки ви хочете мати м'язисті руки, ви не отримаєте його, піднявши 100 кг ваги. Ідеальним є поступово приймати ваші м'язи і пристосовуватися до вимог, які ви подаєте з кожним тренуванням
• Між 10 і 15 повторами: для збільшення біцепса рекомендується також спробувати зробити від 10 до 15 повторів у 3 або 4 наборах. Таким чином, ви будете працювати добре, не перевантажуючи його. Краще йти робити ці серії звичайним способом у тренажерному залі, ніж робити 10 серій, що єдине, що вони зроблять, це те, що у вас є більше ризику пошкодити себе
• Піднімайтеся швидко, уповільнюйте : це ідеальний трюк, який допоможе вам зміцнити ваші біцепси. Йдеться про те, що ви швидко піднімаєте руку і що, пізніше, ви опускаєтеся повільніше, щоб м'яз навчався надмірно
• Вправа також трицепси: якщо ви хочете мати м'язисті руки, необхідно, щоб ви також тренували трицепс, тому що ця група м'язів становить більше 60% м'язової маси ваших рук, тому, якщо ви хочете, щоб вони виглядали м'язовими, працюйте з ними! У цій іншій статті ми відкриваємо кращі вправи для трицепсів.

Зловживання одноманітністю

І, нарешті, щоб вирішити ваші сумніви щодо того, чому ваші біцепси не ростуть, ми виявимо ще один з найбільш поширених факторів: монотонність у навчанні. Важливо, щоб ваше тіло не звикало до вправ, тому що, якщо це станеться, зусилля будуть регулюватися і навряд чи будуть витрачати енергію або силу в ньому.

Тому вам доведеться змінювати інтенсивність і інтенсивність, тільки таким чином ви зможете максимально використати кожну хвилину тренувань і зробити ваші м'язи сильнішими і великими.

На додаток до традиційних ваг, є багато інших вправ, які можуть допомогти вам працювати в цій області повністю і по-різному. У цій іншій статті ми відкриваємо кращі вправи для біцепсів, з якими ви отримаєте тіло 10.