Немає сумніву, що суглоби - це частини тіла, які найбільше страждають, коли ми здійснюємо, особливо високоефективні дії. Однією з травм, яких найбільше бояться спортсмени, через його високу можливість стати хронічним, є травма коліна; Але щиколотки, зап'ястки, лікті, плечі і стегна також можуть бути джерелом проблем. Тому, ми пропонуємо вам деякі рекомендації, які ви повинні дотримуватися, як піклуватися про суглоби під час вправи .

Вас також може зацікавити: Гіпопресивні вправи для зменшення талії

Підігрів необхідний перед заняттям спортом, і, крім інших переваг, що принесуть нам, м'язи і зв'язки міцні, а сила не повністю навантажується на наші суглоби . Від десяти до п'ятнадцяти хвилин цілком достатньо.

2

Те, що ми робимо після вправи, також важливо. У цьому сенсі ви не повинні зупинятися раптово, але після закінчення активності потрібно продовжувати, наприклад, повільно йти, поки не помітимо, що наше тіло готове зупинитися.

3

Ми повинні піклуватися про зовнішні умови, тобто ми повинні вибрати правильні туфлі для нашого типу слідів; а також намагається вибрати поверхню, яка не є ні занадто жорсткою, ні занадто м'якою, щоб уникнути впливу на наші суглоби.

4

Щоб подбати про суглоби під час фізичних вправ, важливо не завантажувати занадто багато частин тіла. Якщо ми не професіонали, то не треба присвячувати, наприклад, увесь наш спортивний час тенісу. Ми повинні поєднувати дії, які несуть різні частини тіла.

5

Якщо ми помітимо, що деякий суглоб починає страждати, застосовуйте теплову ковдру і м'які пов'язки, коли ми йдемо займатися спортом. У разі виникнення сильного болю зверніться до лікаря, щоб обстежити вас.

Поради

• Якщо ми запізнюємося і суглоб вже запалюється, треба відпочити, якщо побачимо, що ситуація не така серйозна, як йти до лікаря. Лід на площі та висоті позбавить нас.