Наближається літо, і багато хто з нас зацікавлені в поліпшенні зовнішнього вигляду. Підкреслюючи, що це завдання необхідно враховувати протягом року, ми дамо ряд порад для тих, хто зацікавлений у поліпшенні своєї дієти для розвитку м'язової маси . Так, у .com ми рекомендуємо, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або хочете продовжити дієту протягом тривалого часу, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як стрибати більш високі кроки, щоб дотримуватися: 1

Як і практично у всіх дієтичних рекомендаціях, слід зазначити, що сніданок є найважливішим прийомом їжі в день, а також для розвитку м'язової маси . Ми повинні брати багато вуглеводів, білків і здорових жирів, таких як наша улюблена оливкова олія.

2

Ви не повинні проводити ціле ранок без їжі до приходу полуденного обіду. Отже, через три години після сніданку ви повинні взяти новий прийом. Ідеальною річчю для збільшення наших м'язів є продовження прийому білка, в даному випадку придбаного в порошку або у вигляді добавки. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш натуральне, ви можете замінити його сиром, який має низький вміст жиру, або кілька шматочків індички. Завершіть закуску з знежиреним молоком і деякими фруктами.

3

Коли настає час для обіду, бажано зробити це приблизно за три години до того, як ми приступимо до виконання основних фізичних вправ для досягнення нашої мети збільшення м'язової маси . Знову ж таки, білок повинен бути нашим основним блюдом, в поєднанні з деякими жиром і фруктами.

4

Після тренування, краще, не даючи багато часу пройти, ми повинні зробити невелику закуску, яку ми можемо розглянути після відновлення після зносу фізичних вправ. Ми повинні знову взяти білковий порошок, або еквівалент, який може бути якимсь нежирним м'ясом і сиром, що супроводжується соком на наш смак.

5

Як ви вже підрахували, у нас вже було чотири страви, і в цей момент ми приїхали на обід. Тут ми будемо змінювати білок на поживні речовини і, з огляду на кількість, будемо враховувати, що ми ще повинні зробити ще один невеликий прийом перед сном. Модель обiду могла бути філе курячого м'яса, що супроводжується деякими овочами та невеликим кількістю рису. Для десерту, фрукти.

6

А перед тим, як відпочити, остання закуска. Його функціональність полягає в тому, щоб, поки ми відпочиваємо, наше тіло будує м'язову масу . Молочні продукти, такі як йогурт або нежирний сир, є найбільш прийнятними. Щоб компенсувати, жменька горіхів. Як логічно, кількість повинна бути дуже низькою, тому що не рекомендується лягати спати з занадто повним шлунком.

Поради

• Якщо ви плануєте робити дієту протягом тривалого часу або страждати від проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з лікарем.