Ви хочете позбутися цих зайвих кілограмів ? Вихід на вечерю з деякими друзями, поїздка у відпустку або сімейні зустрічі у вихідні дні можуть призвести до прибуття в понеділок додаткових кілограмів або двох. У таких ситуаціях потрібно знати, що існують деякі трюки, які допоможуть вам швидко і здорово втратити їх. У будь-якому випадку, краще спробувати контролювати ці викиди і вибирати дієту з низьким вмістом жиру протягом тижня, але якщо ви згрішили, не перевантажуйтеся, тому що в цій статті ми збираємося розкрити кращі трюки, щоб схуднути швидко, що ви можете починати реалізовувати.

Вас також може зацікавити: як швидко і природньо схуднути

Здорове харчування

Якщо ви хочете швидко схуднути, немає більше трюків для перегляду дієти. Фраза "ми є те, що ми їмо" не може бути більш вірною, і якщо ми хочемо втратити ці зайві кілограми, дуже важливо, щоб ми налаштували наші звички в їжі і сприяли більш здоровій і більш жирній дієті. Загалом, приміщення для харчування добре:

• Фрукти та овочі: вони є основними інгредієнтами будь-якої дієти, оскільки, крім того, що містять основні інгредієнти для нашого здоров'я, вони не містять тільки калорій, тому ми прекрасно харчуємося без додаткового жиру.

• Білки з низьким вмістом жиру: збалансована дієта повинна містити всі групи харчових продуктів, тому не повинно бути бракує білків. Однак існує цілий ряд інгредієнтів, які є більш здоровими, ніж інші через їх жирність; Що стосується м'яса, то бідні виділяються, а у випадку риби - найбільш придатними є білі.

• Інтегральні вуглеводи : як ми вже говорили, їжа, щоб схуднути, не полягає в тому, щоб припинити їсти будь-яку їжу, але робити це здоровим способом. Вуглеводи мають важливе значення для нашого організму, щоб мати енергію, але їх рекомендується виготовляти з борошна грубого помелу, оскільки білі містять багато цукру і дуже мало поживних речовин.

• Зменште цукор і жир : ви повинні вибрати здорову дієту, отже, тістечка, шоколад, соуси або смажена їжа повинна бути обмежена у вашому раціоні і вибрати опції без жиру. Найкращий спосіб приготування їжі - гриль або печене, способи, які дозволяють підтримувати аромат їжі, але без необхідності використовувати занадто багато масла.

Постачання здорової їжі, яка може допомогти вам схуднути ефективно і здорово, зростає, і ви можете знайти багато варіантів на ринку, включаючи світ Інтернету. Є кілька інтернет-магазинів, присвячених функціональним продуктам харчування, таких як Prozis, де можна знайти закуски і низькокалорійний хліб, білкову пасту, натуральні соки та багаті білками напої та багато інших інгредієнтів для приготування рецептів. щодня, такі як органічні масла і т.д.

Їжте 5 разів на день

На додаток до модифікації їжі, яку ви приймаєте в день у день, ви також повинні мати на увазі, що для того, щоб схуднути вам доведеться їсти більше разів і в менших кількостях. Глотування під час їжі або вечері змушує нашу травну систему насититися, і ми можемо відчувати важке травлення, набряклий живіт, нездужання і так далі.

Тому важливо вживати 5 разів на день протягом максимум 4 годин між прийомом і прийомом і таким чином ви зможете задовольнити свій апетит, а також прискорити обмін речовин, працюючи цілий день.

Найбільш рекомендується розділити свій день подібним чином:

• 9:00: Сніданок
• 11 ранку: Середина ранку
• 14:00: Обід
• 17 вечора: закуска
• 20.30: Вечеря

Бажано також, щоб уникнути обіду занадто пізно, тому що вашій травній системі потрібен певний час, щоб засвоїти їжу. Крім того, важливо, щоб ви вибрали легкі вечері і отримуєте, таким чином, інгредієнти, які легше засвоюються і з меншою кількістю жиру.

Пийте багато води

Ще один прийом для швидкого схуднення полягає в тому, щоб випити щонайменше 2 літри води на день. Ця кількість необхідна для того, щоб допомогти організму очистити природне середовище, усунути накопичені токсини і, таким чином, зменшити затримку рідини і, отже, целюліт.

Якщо ви вважаєте, що це занадто високо, ви можете приготувати супи, бульйони або чаї і пити їх протягом дня, таким чином, ви також будете пити воду, навіть якщо вона змішана з іншими продуктами. Так само можна збільшити споживання фруктів та / або овочів, багатих водою, таких як ананас, кавун, салат і т.д.

Крім того, випити склянку води перед кожним прийомом їжі допоможе вам зменшити почуття голоду і ви можете посидіти за столом з контрольованим шлунком, що допоможе їсти повільніше і не переходячи. У перерахуємо вам переваги питної води.

Активуйте обмін речовин

Для того, щоб втратити калорії, які ви їсте, важливо здійснювати своє тіло, таким чином ваш метаболізм скористається енергією, що надходить з раціону і перетворює її в енергію. Тому важливо, що ви починаєте створювати рутину фізичних вправ, в якій ви поєднуєте серцево-судинні вправи з тонізуванням, таким чином, ви будете спалювати калорії і, крім того, ви будете зміцнювати м'язи, а також, щоб жир перетворився на м'язову масу.,

Найбільш доречним є те, що ви робите принаймні 3 дні на тиждень певні види фізичних вправ (будь то в тренажерний зал, біг, граючи в баскетбол і т.д.). Питання в тому, що ви рухаєтеся, пієте і працюєте для більш активного і здорового тіла. У наступній статті ми надамо вам більше порад, щоб ви могли легко знати, як прискорити обмін речовин.

Спортивні добавки, додаткова допомога

На додаток до активного життя і регулярної фізичної активності, якщо ви хочете отримати додаткову допомогу, щоб схуднути швидко і здорово, ви можете вдатися до споживання харчових добавок, які допомагають збільшити термогенез, який є процесом, в якому організм витрачає калорії і він спалює жир для виробництва тепла, тим самим сприяючи подальшому схудненню. Ви можете знайти безліч варіантів, доступних на ринку, від спортивних добавок з і без стимуляторів до натуральних інгредієнтів. Таким чином, ви можете вибрати варіант, який найкраще відповідає вашим потребам.

Поради

• Уникайте алкоголю, ви можете замінити алкоголь на келих вина або пива, а також уникнути соди, пити колу містить багато цукру. В результаті ми маємо, що поєднання алкоголю плюс сода найгірше. Не мучайте себе їжею, якщо коли-небудь вам захочеться примхати, ви їм їм подаруєте.
• Пам'ятайте, що втрата більше, ніж кілограм на тиждень, може не бути доцільною, або що ви швидко дотримуєтеся хитрощів, щоб схуднути