І початківці, і досвідчені бігуни можуть страждати від метеоризму при виїзді на навчання . Ця умова дуже поширена і з'являється в дуже добре локалізованій області нашого організму: між животом, грудьми і діафрагмою. Але, незважаючи на те, що настільки часті хвороби, коли ми займаємося, певна річ в тому, що експерти все ще не змогли визначити причини, які можуть спричинити цю ситуацію; Є теорії, пов'язані з харчовими, дихальними або життєвими звичками, але вони не мають 100% наукових доказів.

Однією з умов, найбільш пов'язаних із зовнішнім виглядом пласка, є дихання, і тому в цій статті ми дамо вам деякі рекомендації, які покажуть вам, як дихати під час бігу, щоб не мати метеоризм і мати можливість повною мірою насолодитися спортивною підготовкою.

Вас також може зацікавити: Як дихати під час бігу

Зміна дихання під час роботи

Якщо ви хочете навчитися дихати, коли ви працюєте так, що у вас немає газової пульсації, перше, що потрібно знати, це те, що спосіб, у який ви п'єте повітря, може мати вирішальне значення. Як ми вже говорили, немає чітких причин, які б визначали, чому ми страждаємо плоскою, але, так, це правда, що є деякі елементи, які вважаються тригерами цього стану. І дихання є одним з них.

Фахівці рекомендують робити дихання на животі, який може бути складним, але якщо ми навчимося оволодіти ним, це може бути дуже корисним у навчанні. Мова йде про заповнення нижньої частини легенів повітрям, і, отже, ми помітимо, як черевна ділянка злегка набухає. Спочатку це може бути трохи складніше отримати, тому ми рекомендуємо вам спробувати зробити це в спокої, і, коли ви знаєте техніку, спробуйте застосувати його до ваших запущених сеансів.

У цій іншій статті ми знаходимо продукти, щоб уникнути метеоризму.

Короткий натхнення, щоб уникнути метеоризму

Ще один з підказок, щоб бути в змозі дихати під час бігу і не мав газових ефектів, полягає в тому, що, всупереч тому, про що завжди думали, краще вибрати короткі вдихи . Тому, легенда, яка розповідає вам про глибоке дихання, ви повинні виганяти її зі свого розуму, тому що це не те, що ваше тіло потребує, коли справа доходить до фізичних вправ.

Повітря потрібно приймати в малих дозах, тому що, таким чином, ми вводимо його швидше, тобто ми частіше наділяємо кисень нашому тілу і, отже, ми ефективно працюємо з дихальною системою. Якщо, з іншого боку, ми вибираємо більш повільні та глибокі натхнення, ми можемо припинити постачання кисню нашому тілу, і ми можемо страждати метеоризмом, запамороченням і так далі.

Тільки повільне і повільне дихання повинно бути зроблено, якщо наш ритм низький, тобто, якщо ми бігаємо і не збільшуємо темп занадто сильно. Тільки таким чином можна виконувати цей тип дихання, хоча, взагалі кажучи, завжди рекомендується, щоб дихання було тією, яку вимагає організм, тому краще бути швидше і коротше.

Дихайте через рот, трюк спортсменів

Давайте виганяємо інший помилковий міф про біг : вдихаємо через ніс, закінчуючи через рот. Цей спосіб дихання є оптимальним лише для перших моментів тренування, коли ваш організм ще не відчуває витрат кисню. Тим не менш, ви помітите, що, природно, ваш рот відкриється для того, щоб отримати більше повітря, в основному, тому що розмір ніздрів не достатньо для розміщення кількості кисню, який ви потребуєте.

Так що не йдіть проти природи: не закривайте рот, якщо ваше тіло просить вас його відкрити. Дихання через рот є чимось природним, і ми не повинні змушувати себе закривати його, тому що міф про те, що ця практика погана, є абсолютно неправдивим. Відкритий рот дозволить вам отримати більше повітря і, отже, ви можете заспокоїтися і окислюватися більше. Крім того, ви також уникаєте метеоризму і здійснюєте здоровий спосіб.

Чому, на вашу думку, погано дихати через рот?

В основному тому, що це було пов'язано з біль у горлі, і це правда. Якщо наші роти відкриті, ми отримуємо більше повітря і, з холодом або забруднюючими речовинами в місті, ми можемо відчути біль, роздратування або навіть інфекцію.

Однак нам не треба закривати свої роти, але, скоріше, те, що ми повинні зробити, це захистити територію більше. Якщо ми носимо трусики в шиї і ми добре загорнуті, наше горло буде повністю захищене, навіть якщо ми відкриємо роти.

Що робити у разі метеоризму

Існує ніщо, що турбує бігуна більше, ніж перебувати в середині тренувального сеансу і з'являтися плоскою. Цей біль змушує вас припинити тренування і відпочивати, щоб пом'якшити дискомфорт.

Далі ми дізнаємося, що вам потрібно робити у випадку зникнення, щоб ви могли якнайшвидше подолати ці незручності і продовжити вправу:

• Пам'ятайте, що це тимчасовий біль : тобто він не триватиме дуже довго. Дискомфорт буде поступово зменшуватися, поки, зрештою, повністю не зникне.
• Зупинка : для усунення метеоризму важливо, щоб ви припинили тренування. Відпочиньте кілька хвилин, щоб біль у природі могла піти. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зменшити інтенсивність, хоча в більшості випадків вам потрібно зупинитися.
• Дихайте глибоко: спорожнення легенів повітря призведе до того, що діафрагма розслабиться і, отже, зникне знос. Отже, зробіть 5 глибоких вдихів, щоб позбутися болю.
• Масаж області : також доведено, що м'який масаж в тій місцевості, де ви відчуваєте біль, може допомогти зменшити її. Ви також можете спробувати різні ділянки, з якими ви також відчуєте себе краще.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як уникнути метеоризму з деякими порадами, які обов'язково допоможуть вам.